Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Самый действенный способ преодолеть прокрастинацию вместе с нежеланием и сопротивлением практике – это просто выполнять ее. Ничто не работает так быстро или эффективно, как усердие. Вы просто раз за разом садитесь на подушку и направляете внимание на объект медитации. Это и есть главный первый шаг, из которого вытекает все остальное на десяти ступенях. Когда вы садитесь, стоит тренироваться мягко и без самокритики, чтобы действительно медитировать, а не заниматься какой-то более увлекательной умственной деятельностью. Заметьте, что я сказал «тренироваться», а не «заставлять» или «дисциплинировать себя». Принуждение, чувство вины и сила воли не приведут к устойчивой практике, и немалую роль здесь играют негативные эмоции, которые они разжигают. «Тренироваться» значит работать над мотивацией и намерениями до тех пор, пока такое простое занятие, как медитация, не станет естественным. Далее вы повторяете его каждый день, пока оно не превратится в привычку. Начав практиковать регулярно, вы удивитесь, как быстро медитация будет становиться все легче и приятнее.

Рисунок 11. Иногда вы делаете почти все возможное, чтобы отсрочить сессию. Но сесть и направить внимание на объект медитации – значит сделать важный первый шаг, из которого вытекает все остальное.

Сев на подушку, практикуйте мягко и без самокритики. Так вы действительно будете медитировать, а не развлекать свой ум.

Усердие помогает начать путь, но, чтобы по-настоящему решить проблему препятствий, нужно научиться наслаждаться практикой. Для этого есть один простой и мощный способ: сознательно смаковать все ощущения физического комфорта и намеренно развивать удовольствие, сокрытое в минутах спокойствия. Испытайте удовлетворение от самого факта, что вы действительно сели помедитировать. Это само по себе достижение! Слишком часто люди относятся к медитации, как к приему лекарства: вкус плохой, но они улыбаются и терпят, потому что это вроде как принесет им пользу. Вместо этого сделайте медитацию приятным занятием. Спокойные и счастливые люди более успешны, чем зажатые и напряженные. Чем более успешным будет ваш поиск приятных сторон медитации, тем сильнее будет мотивация и стремление практиковать. Все остальное встанет на свои места. Сомнения исчезнут. У вас будет вдохновение и много времени на медитацию. Прокрастинация и сопротивление исчезнут, как только вы почувствуете вкус радости и удовольствия от практики. Вы будете с нетерпением ждать времени, когда сможете снова сесть на подушку, и станете охранять его как нечто ценное. По мере продвижения к высшим ступеням вы не будете просто намеренно развивать радость. В конечном итоге она по умолчанию станет состоянием вашего ума.

Практические шаги

Наряду с подходом «просто сделай это» и тем, что вы стараетесь наслаждаться медитацией, есть практические шаги по установлению регулярной практики. К ним относятся: выбор подходящего времени и места, выбор наиболее подходящей для вас позы, развитие правильного настроя и зарождение сильной мотивации.

ВЫ ЗАДАЕТЕ ВРЕМЯ И МЕСТО

В идеале стоит медитировать каждый день в одно и то же время. Так это время у вас будет ассоциироваться с медитацией, и вероятность прокрастинации снизится, поскольку вам не нужно будет решать, когда медитировать. Выберите промежуток времени, который не пересекается с другими видами деятельности и обязательствами. Возможно, вам придется внести некоторые поправки в свой ежедневный график. Если медитировать в одно и то же время не получается, определите место в обычном распорядке дня (например, перед завтраком). Выделить для медитации определенное время, по часам или в соответствии с распорядком дня, – это лучший способ стать последовательным в практике.

Практические шаги: выберите подходящее время и место, найдите лучшую для вас позу развивайте правильный настрой и зарождайте сильную мотивацию.

При выборе времени для практики начинающие практикующие часто забывают о необходимости учитывать уровень умственной энергии и ясности. Выбирайте те часы, когда возбужденность и усталость, как правило, не так сильны. У каждого свои естественные ритмы, но в целом лучшее время – это раннее утро или, по крайней мере, до часу дня. Большинство людей предпочитают медитировать сразу после пробуждения, но до завтрака, так как медитация непосредственно после еды нежелательна. На втором месте стоит время ближе к вечеру или ранний вечер. С полудня до обеда, как правило, медитировать труднее всего^[56].

Вам придется внести изменения в другие аспекты своей жизни. Если медитация не станет для вас важнее всего, то ничего не получится.