Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Вы можете медитировать в кресле, на скамейке для медитации или на полу. Поза полного лотоса (ноги скрещены, а стопы лежат на коленях) обеспечивает очень устойчивое положение и помогает поддерживать бодрость, но она не обязательна для достижения успеха. К тому же, если вы недостаточно гибкие, чтобы с легкостью сидеть в полном лотосе, это может привести к серьезным травмам. Поза полулотоса со скрещенными ногами и только одной стопой, лежащей на противоположном колене, также очень устойчива. Но и она непроста для многих взрослых людей на Западе. Большинство предпочитает сидеть на полу на дзафу (круглая подушка в японском стиле), скрестив ноги, при этом лодыжки подобраны под противоположное бедро или колено. Другой вариант: колени и голени просто лежат на полу – одна напротив другой (так называемый бирманский стиль). Также используются низкие японские скамейки для медитации, называемые сейдза. Если сложно сидеть на полу, то сидите на обычном стуле с прямой спинкой. Экспериментируйте с различными позами, прежде чем отдадите предпочтение какой-то из них. Также существует множество способов тонкой регулировки любого положения с помощью мягких подкладок и подушек, деревянных опор, медитационных поясов или ремней, регулировки высоты и тому подобного.

Независимо от того, какую позу вы выберете, важно, чтобы вы испытывали как можно меньше физических нагрузок или боли, особенно во время длительного сидения. Будьте готовы к некоторой болезненности просто от того, что сохраняете неподвижность, но старайтесь в целом свести боль к минимуму и не усугублять старые травмы. Рассматривайте оставшиеся неудобства как часть практики. Наблюдая за ними, вы узнаете, как взаимодействуют тело и ум. Будьте терпеливы. По мере развития практики сидеть станет легче. В конце концов вы сможете делать это часами без какого-либо дискомфорта. И, вставая с подушки для медитации, не будете чувствовать скованности или онемения.

Смена позы не избавляет вас от физических неудобств. Устраните то, что можете, о оставшееся принимайте, кок часть практики.

Во время сессии медитации по возможности сохраняйте полную неподвижность, несмотря на все неудобства. Новичкам это бывает сложно, но всегда ждите как можно дольше, прежде чем пошевелиться. Затем, не прекращая медитировать при смене положения, двигайтесь медленно и осознанно, при этом уделяя особое внимание ощущениям в теле. Наверняка вы обнаружите, что несмотря на исчезновение того, что заставило вас двигаться, вскоре появляется новое, возможно, более сильное раздражающее ощущение.

Смена позы не избавляет вас от физических неудобств.

ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ

Чтобы добиться успеха, нам нужен расслабленный подход к практике – свободный от оценочных суждений и ожиданий. Начав с таким настроем, мы тем не менее можем быстро прийти к критике и напряжению, когда столкнемся с такими проблемами, как блуждание ума, сонливость и нетерпение. Это самое большое препятствие для дальнейшего развития. Когда на ум приходит слово «борьба» или «затруднение», или если вы чувствуете, что стараетесь изо всех сил, но не двигаетесь вперед, вы поймете, что пришло время пересмотреть свое отношение к практике.

«Хорошая медитация – это та, которую вы сделали. Единственная плохая медитация это та, которую вы не сделали».

Медитация – это серия простых, легко выполнимых задач, которые нужно повторять только до тех пор, пока они не принесут плоды. Итак, откуда возникает чувство затруднения и напряжения? Обычно мы называем задачу сложной, потому что недовольны своей работой, что значит – мы начали оценивать. Ожидания не оправдались, и, возможно, появились сомнения, удастся ли вообще добиться успеха. Это подрывает мотивацию. На самом деле вы боретесь не с трудностями в медитации, а с безосновательными ожиданиями и идеализированным образом того, что, по вашему мнению, должно происходить. В результате кажется, что вы заставляете себя делать то, что, по-вашему, у вас не очень хорошо получается. Если вы верите в эти чувства, то эго, естественно, захочет избежать обвинений. Сумев убедить себя в том, что вы действительно старались как могли, эго не будет чувствовать вины за невыполнение ожиданий, которые оно же и создало. Вы можете винить учителя и метод или придумать историю о том, почему медитация вам не подходит. Настоящая проблема заключается не в том, что медитация требует слишком много усилий, и не в том, что с вами что-то изначально не так, а в ваших оценках и ожиданиях.