Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство

Выбор стратегии по управлению тревогой. Включение в повседневную жизнь регулярных практик нередко помогает меньше тревожиться. Медитация или молитва, глубокое дыхание и другие техники релаксации могут стать эффективными инструментами для снятия беспокойства нервной системы. Кроме этого, важно убедиться, что вы получаете достаточно сна, физически активны и следите за своим питанием. Здоровый образ жизни поддерживает организм, делая его более устойчивым к стрессу.

Четвертый шаг

Изменение мышления. Когда мысли сосредоточены на тревожном состоянии, воображение создает негативные сценарии и образы. Следует научиться осознавать их и фокусироваться на положительных и более реалистичных аспектах жизни. Можно начать писать дневник или использовать техники визуализации, чтобы переключиться с тревожных мыслей на более позитивные.

Пятый шаг

Поддержка и связь с другими людьми. Разговор с близкими о тревожных мыслях нередко помогает ослабить их и найти силы, чтобы справиться с проблемой. Будьте открыты к помощи, но не принимайте критику вашего состояния. Обращение к профессиональной поддержке является наиболее эффективным способом работы с тревогой, поскольку каждый человек индивидуален, и тревога может иметь свои специфические причины и последствия. Но, независимо от того, как вы справляетесь с ней, помните, что эмоции – это естественная часть нашей жизни, и что важно найти здоровые способы управлять ими. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда она нужна, и помните, что вы не одни в своих беспокойных переживаниях.

Когда вы позволите тревоге быть, поймете ее причину и справитесь, то облегчите себе жизнь. Радость, удовольствие и счастье займут то место, где она когда-то обитала.

И это не пустые слова. Познакомлю вас со случаями из своей практики по программе терапии «Свобода от негатива», благодаря которой клиенты учатся уживаться с отрицательными эмоциями, управлять ими, становиться стрессоустойчивыми и, как следствие, гармонизируют все жизненные сферы.

История Миланы

«В больнице чувствую себя как рыба в воде».

Такая фраза запомнилась мне после работы с Миланой. Она обратилась ко мне по рекомендации лечащего врача с жалобами на частую тревогу за собственное здоровье.

Периодами клиентку накрывала волна беспричинного волнения. Она плохо спала, в голове роились мысли:

«А вдруг у меня рак»;

«Надо проверить сердце»;

«Давно не сдавала кровь на анализ»;

«А если инсульт, инфаркт?»

После напряженной ночи Милана бежала к доктору, сдавала анализы и проходила обследования, ожидая его вердикта «здорова/не здорова».

Она призналась, что все это ей нравится: «Я чувствую себя в безопасности в больнице. Понимаю, что там за моим здоровьем наблюдают профессионалы».

Женщина осознавала абсурдность своего беспокойства, ведь профилактические осмотры она проходила на регулярной основе. В медицинском заключении отклонений по состоянию здоровья не наблюдалось. К тому же страдал семейный бюджет, потому что Милана выбирала частные клиники с имиджем.

Она бы еще долго скиталась по врачам, оставляя там кучу средств и времени, если бы не прислушалась к словам медика: «Вы здоровы. Сходите к психологу».

Что же заставляло клиентку волноваться без веских на то оснований и совершать пустые траты?

Мы нашли причину на первой же сессии. Как бы странно ни звучало, но это выгода быть больной. Таким образом Милана привлекала внимание мужа, который охладел к ней. Во время мнимой болезни супруг, напротив, становился заботливым и участвующим, беспокоился, жалел, сочувствовал, делал маленькие приятности.

Супружеские отношения в такие моменты заметно оживлялись. Но какой ценой? Сколько бы еще так продолжалось? Думаю, недолго. Ведь реальных поводов для тревоги за здоровье не было. Милана неосознанно стремилась вызвать жалость к себе, полагая, что так сможет удержать мужа и взять контроль над их союзом. Таким манипулятивным способом клиентка попыталась избежать ответственности за семейные отношения, над которыми нужно работать.

Жалость – негативное чувство, внутренний яд, который постепенно становится целью, смыслом и приводит личность к психологической неполноценности.

История Елены

Елена обратилась с жалобами на плохое настроение, внезапно возникающую тревогу и чувство неудовлетворенности жизнью. Она часто теряла самообладание, что негативно влияло на ее отношения в семье и на работе. В тревожном состоянии было сложно сосредоточиться, в связи с чем горели сроки и росло недовольство у руководителя. В общении с мужем и взрослым сыном росло напряжение из-за попыток клиентки держать их жизнь под своим контролем. Бесконечные сообщения раздражали близких: «Как ты добрался до работы?», «У тебя все в порядке?», «Почему не отвечаешь на мой звонок, что-то случилось?», «Сообщи мне, когда будешь на месте».

Таким способом Елена пыталась снижать градус тревоги, но облегчение приходило ненадолго.