Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство

2. Безопасность: ощущение защищенности, комфорт, постоянство условий жизни.

3. Принадлежность и любовь: являться частью общности, любить и быть любимым.

4. Уважение: потребность в признании, компетентность, желание быть успешным.

5. Познавательные: знать, исследовать, уметь, познавать новое.

6. Эстетические: гармония, красота

7. Самоактуализация: развитие личности, реализация своего потенциала, способностей, творческих начал.

? Сделайте ревизию источников информации. Проверьте информационные каналы на негатив. Отсортируйте сомнительные, оставьте только те, которым доверяете. Установите лимит на просмотр социальных сетей, новостей, чатов, где есть потенциальный риск поймать волну беспокойства, страха, паники.

? Подкорректируйте эмоциональное состояние. Позволяйте себе переживать все эмоции, не блокируйте их. Разрешайте себе печалиться, грустить, радоваться, бояться. Если вы злитесь, то делайте это безопасно для себя и окружающих. Как это сделать – будет предложено в следующей главе.

Суть этого пункта плана в том, чтобы не блокировать эмоции. В случае, когда вы понимаете, что даете место чувствам, а эмоциональный фон не выравнивается, поделитесь ими с близкими, попросите поддержки. Выполните психологические техники. Снова нет результата? Рассмотрите возможность обращения к психологу.

? Обозначьте дела, требующие в данный момент вашего участия. Например, отчет на работе, погашение кредита, продажа или покупка крупного имущества, решение конфликта в семье.

К примеру, вы хотите купить квартиру. Какие условные действия нужно совершить?

1. Размещение объявления или найм риелтора.

2. Ведение переговоров с потенциальными продавцами, подбор вариантов жилья.

3. Документация, сделка, регистрация.

А теперь давайте проанализируем ссору в семье. Какие действия нужно совершить, чтобы решить конфликт? Ниже приведу универсальные правила:

1. Слушать, не перебивать, давая возможность высказаться. Это снизит градус эмоций другой конфликтующей стороны.

2. Заинтересованность в доводах оппонента поможет уменьшить противоречия интересов.

3. Предложение переговоров: «Давай вместе попробуем решить нашу ссору» – еще один мост через пропасть между сторонами конфликта.

4. Проявление уважения к оппоненту, ваша открытость и честность.

5. Поиск компромиссов.

6. Не использовать оскорбления и не обвинять.

7. Показывайте уверенность в себе, даже если чувствуете полный провал. Проявление слабости позволит оппоненту давить и манипулировать.

Итак, подведем итог по этому пункту: понимание задач и примерный алгоритм действий может значительно снизить тревогу.

? Выпишите трудности и тревожные ситуации, с которыми вы можете столкнуться, совершая дела из предыдущего пункта.

Для этого можно ознакомиться со статьями специалистов по темам, которые вам незнакомы. Продумайте варианты решения.