Свободный разум. Практики для тела, души и духа

Лягте на твердую ровную поверхность, закройте глаза, почувствуйте каждую клеточку своего тела.

Напрягите и расслабьте руки, напрягите и расслабьте лицо, напрягите и расслабьте ноги, напрягите и расслабьте мышцы спины, напрягите и расслабьте мышцы живота. Представьте, что теплые волны омывают и массируют мышцы вашего тела. В теле возникает чувство тепла. Мысленно растворяйте свое тело в воде. Как соль растворяется в воде, так в ней растворяются ваши руки, лицо, ноги, спина и живот.

Возникает чувство эйфории, ощущение полета и внутреннего освобождения. Скелетная мускулатура расслабляется, кровеносные сосуды расширяются, улучшается питание мышечной ткани.

Рефлекторно расширяется капиллярная сеть, питающая внутренние органы, и, как следствие этого, улучшается их работа.

Цель медитации.Поможет избавиться от состояния безысходности, комплексов и фобий, чувства раздвоенности, которые могут возникнуть, если часто заставлять себя делать то, чего делать не хочется.

Трудное слово «прости»

Однажды муж решил похвастаться перед женой своей смелостью:

– Я умею нырять глубоко, я могу на крышу дома залезть, я грозы не боюсь, темнота меня не пугает, в лесу тигра не побоюсь, в горы пойти не испугаюсь, если на тебя нападут, то я тебя защитить смогу…

Он бы, наверно, еще долго перечислял свои достоинства и возможные благородные деяния, но жена прервала его:

– А сказать мне «прости» за вчерашнюю ссору сможешь?

Задумался муж: хочется ему в глазах жены выглядеть смелым, а простого слова «прости» вымолвить гордость не позволяет…

Медитация на изображение Фудзиямы

Сядьте удобно на твердой поверхности, спина должна иметь надежную опору. Если нет возможности приехать к подножию Фудзиямы, то приготовьте ее изображение на бумаге. Поставьте перед собой фотографию с изображением Фудзиямы, чтобы ее было хорошо видно, без бликов и затемнений.

Смотрите на изображение Фудзиямы, созерцайте гору Фудзи, впитывайте в себя ее красоту и чистоту. Ее конусообразная форма идеальна, линия склонов – совершенна, очертания на фоне неба – изысканы и изящны. Наполняйте себя ее образом, сливайтесь с ней. Приблизьтесь к ней, услышьте, как шаркают сандалии паломников, поднимающихся на вершину. Продолжительность медитации – 5 минут.

Люди, давно практикующие медитацию, могут проводить эту медитацию в любом удобном для себя положении.

Цель медитации.Успокоение, познание красоты мира.

Страх

Одним душным, жарким днем лиса сидела у чистого пруда и, изнемогая от жажды, смотрела на гладь воды. Попить водички из пруда она боялась: как только она подходила ближе и на воде появлялось ее отражение, она в страхе отскакивала подальше от пруда. Так продолжалось до тех пор, пока жажда не стала совсем невыносимой. Тогда лиса бросилась в пруд и, поняв, что ей никто не угрожает, стала жадно пить воду.

Если мы не смогли сами преодолеть свои страхи, то, как правило, обстоятельства заставляют нас сделать это.

«Ласковый ветер кружит лепестки сакуры»