Читаем SYSTEMA. Для «Чайников». Начало Пути полностью

SYSTEMA. Для «Чайников». Начало Пути

Бывалый системщик на кладбище внимательно оглядывается среди могил и разочарованно говорит: – Э… да вы все тут совсем не дышите!

Из системного фольклора

Дыхание настолько важная составляющая, что заслуживает отдельного комментария. Практически все восточные и западные практики касаются этого вопроса (йога, исихазм…). Подробно тема разбирается в книге «Всякое дыхание… Секреты русских мастеров» [2]. Нам же следует обратить внимание на следующие аспекты.

Во-первых, в анекдоте про бывалого системщика есть рациональное зерно, которое заключается в том, что в обычной жизни мы мало, плохо дышим и не замечаем этого. Чего только стоит обычная привычка «затаить дыхание» перед действием или в момент страха. Поэтому сначала нужно просто научиться дышать много, шумно, избыточно. Вдох осуществляется через нос, выдох – через рот, при этом губы прикрыты. То есть дыхание работает как бы в режиме насоса, помпы. Здесь очень полезны практики короткого поверхностного дыхания под нагрузкой, которое позволяет, в том числе, преодолевать критические экстремальные ситуации, связанные с болью, страхом, ударами. Интересны также упражнения на дыхание через определённые части тела. Например, вы представляете вдох через руку, а выдох через голову и т.п. Однако, следует иметь ввиду, что поверхностное дыхание, наряду с очевидной пользой, имеет и оборотную сторону – оно может привести к избыточному напряжению, потере самоконтроля.

Следующий этап – дыхание достаточное, т.е. соответствующее конкретной ситуации и потребности. При этом желательно, чтобы дыхания было больше, чем движения.

И, наконец, можно упомянуть про открытое дыхание, когда организм натренирован и работает так, что автоматически регулирует поступление кислорода в кровь, а внешне это практически незаметно для окружающих, человек как-бы и не дышит.

Таким образом, дыхание должно быть достаточным, адекватным физической нагрузке, но при этом оно не должно создавать напряжение и нарушать тишину внутри вас. Посредством правильного дыхания вы можете быстро приводить себя в нужное наполненное состояние. В идеале, делая вдох, вы можете убрать из вашего тела все имеющиеся напряжения. При выдохе же требуется сохранить наполненность и не допустить возникновения новых напряжений. Причём делаться это должно автоматически, рефлекторно.

При любых обстоятельствах, физических нагрузках, стрессах и эмоциональных перепадах важно соблюдать Принцип свободного дыхания, то есть, что бы с вами не происходило – дыхание всегда достаточное и свободное.

Шаг 2. Внешняя среда

… Сосуд она, в котором пустота,

Или огонь, мерцающий в сосуде?

Н. Заболоцкий, русский поэт

Итак, мы разобрались с собой, научились управлять своим телом, эмоциями, страхами, слушать внутреннюю тишину, то есть научились приводить себя в правильное цельное состояние и двигаться, не теряя его. На следующем этапе следует провести привязку к местности и научиться правильно ориентироваться в пространстве (Рис. 5). Не нарушая состояния Z, включаем и тренируем восприятие внешней среды. Стараемся ощутить зал, стены, пол, потолок, двери, природу в окне, всё, что нас окружает. Включаем все органы чувств – зрение, слух, осязание, обоняние. По возможности стараемся воспринять предметы и людей.

Учимся двигаться, не теряя состояние Z и ощущение окружающей среды. Здесь очень полезны упражнения с закрытыми глазами (включая преодоление препятствий).

Важно также научиться фокусировать восприятие и управлять им, сужать и расширять – менять плотность.

Ощущение пространства хорошо тренируется и за пределами спортзала – во время прогулок в лесу, на улице, в метро, в любом месте, где вы сейчас находитесь.

В идеале ваше состояние должно соответствовать фону окружающей среды. То есть вы должны быть как бы незаметны на этом фоне, по возможности не выделяться. Ни тише, ни громче, ни ярче, ни темнее. Такой навык позволит вам свободно перемещаться, не цепляя восприятие партнёра.

Рис. 5 Гармонизация в пространстве