Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Само собой разумеется, что темы, которые мы рассмотрели в других частях книги, безусловно, помогают управлять стрессом и, в свою очередь, влияют на функционирование мозга. Социальная и умственная деятельность, правильное питание и сон от до 8 часов в сутки – все это имеет значение. Наше обсуждение физических упражнений и мозга в основном было сосредоточено на укреплении мозга и когнитивного здоровья. Физические упражнения также являются одной из лучших стратегий управления стрессом. Люди, которые более физически активны (занимаются либо силовыми, либо кардиотренировками), как правило, сообщают о лучшем эмоциональном состоянии, включая меньшее количество проблем со стрессом и депрессию. Двигаясь вперед, возможно, вы можете добавить упражнения и другие идеи, которые мы обсуждали, в свой «инструментарий управления стрессом», чтобы улучшить физическое, эмоциональное и когнитивное здоровье.

Выводы

Вот несколько особенно важных выводов, связанных со стрессом и здоровьем мозга.

• Переживания, которые один человек считает стрессовыми, менее тревожны или даже радостны для других.

• То, что вызывает стресс в определенный момент, может восприниматься очень по-разному с течением времени или после практики.

• Стресс нарушает работу гиппокампа, что может привести к проблемам с усвоением новой информации или припоминанием того, что вы уже знаете.

• Стресс также влияет на лобную долю, что может привести к проблемам с рабочей памятью и гибкостью мышления.

• Стресс может влиять на когнитивные навыки в течение коротких и длительных периодов времени.

• Осознанность можно практиковать в любой момент: во время дыхания, мытья посуды или стирки.

• Постоянное занятие упражнениями на осознанность может развить мозг, особенно гиппокамп и лобную долю.

• Йога может расширить некоторые области мозга и улучшить когнитивные способности, такие как внимание и скорость обработки информации.

• Регулярное подтверждение ваших самых важных личных ценностей может значительно снизить уровень стресса.

• Помимо стимулирования мозга, физические нагрузки являются отличной стратегией управления стрессом, которая улучшает эмоциональное здоровье.

Практические результаты: личное стратегическое планирование для достижения целей по управлению стрессом

Три главных вызова в моей жизни, которые вызывают у меня стресс:

1. ____________________________________________________________

___________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

___________________________________________________________

3. ____________________________________________________________

___________________________________________________________

Уровень стрессоров, связанных с вызовом № 1 (шкала от 0 до 10, от не очень выраженного до очень сильного; выберите один):

Уровень стрессоров, связанных с вызовом № 2 (шкала от 0 до 10, от не очень выраженного до очень сильного; выберите один):

Уровень стрессоров, связанных с вызовом № 3 (шкала от 0 до 10, от не очень выраженного до очень сильного; выберите один):

Барьеры, которые мешают мне уменьшить воздействие стрессоров, перечисленных выше:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Способы, которыми я могу преодолеть эти барьеры:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Методы и стратегии снижения стресса, которые я хотел бы ввести в свою жизнь (или попробовать еще раз, если я использовал что-то в прошлом):

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Небольшие шаги, которые я могу предпринять, чтобы уменьшить стресс (хотя бы немного) на этой неделе:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Небольшие шаги, которые я могу предпринять, чтобы уменьшить стресс (хотя бы немного) в этом месяце:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Цели по управлению стрессом, которые я ставлю перед собой на следующие 3 месяца:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Цели по управлению стрессом, которые я ставлю перед собой на следующие 6 месяцев:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Информация из этой главы, которая поможет мне лучше справляться со стрессом:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как лучшее управление стрессом согласуется с моими текущими ценностями: