Тайм-менеджмент в два счета

Я понял, почему не высыпаюсь: жена купила собачку – она будит каждый час ночью – я не высыпаюсь!

Михаил Болгудин, г. Москва

Сон на протяжении ночи неоднороден и состоит из различных фаз. Каждой фазе соответствуют разные состояния нашего организма: пульс, ритм дыхания, ритм мозговой деятельности.

В рамках этой статьи достаточно выделить две основные фазы: фаза медленного сна и фаза быстрого сна.

Фаза медленного сна – основное время восстановления, регенерации, роста организма. Этой фазе соответствует очень глубокий сон, редкий пульс, медленное и глубокое дыхание.

Быстрая фаза очень похожа на бодрствование с закрытыми глазами. Мозг очень активен, глаза закрыты, но быстро двигаются (поэтому фазу быстрого сна называют еще фазой быстрых движений глаз, или БДГ). Именно во время этой фазы человек видит яркие и эмоциональные сновидения.

В течение всей ночи медленная и быстрая фазы сменяют друг друга. При этом их длительность может меняться. Обычно медленная фаза длится от 60 до 90 минут, а быстрая – около 10 минут. В начале ночи быстрая фаза особенно короткая, к утру она удлиняется. Медленная фаза, наоборот, максимальна в начале ночи и становится короче к утру. Если продолжать спать и поздним утром, быстрая фаза становится очень длинной, и человек видит большое количество эмоциональных снов.

Для нас важно знать следующее. Если разбудить человека во время фазы быстрого сна – он легко проснется и легко сможет встать. Если же пробуждение произойдет во время медленной фазы – человек будет долго приходить в себя.

Вы, наверное, слышали такое выражение, как «погрузился в сон». Представьте, что сон – это океан, и когда мы спим, мы в него «погружаемся». На 90 минут ныряем глубоко, неспешно плаваем по дну. Потом на 10 минут поднимаемся к поверхности, почти выныриваем. Потом снова на 90 минут уходим на глубину.

И так человек «погружается» всю ночь, то уходя на 90 минут в «глубокий» сон, то на 10 минут поднимаясь в «поверхностный». И если вы человека вытащите из «поверхностного» сна, он вынырнет легко, а если потащите из «глубокого», выныривать он будет долго и вынырнет не очень свежим.

Потому для нас выгодно – просыпаться во время быстрой фазы, «выныривать с поверхности». О том, как сделать, чтобы пробуждение приходилось именно на эту фазу, будет сказано далее.

Индивидуальные предрасположенности

Большинство людей с точки зрения биологических ритмов организма относит себя к одному из двух типов – к «совам» или к «жаворонкам». Жаворонки просыпаются рано утром и легко встают, их пик активности – первая половина дня. Вечером их работоспособность снижается. Совы, напротив, просыпаются (если дать им такую возможность) довольно поздно, лучше работают вечером и любят засиживаться далеко за полночь.

При этом сов значительно больше: большинство людей относят себя к этому типу, отмечая большую нелюбовь к утренним подъемам и склонность засиживаться вечером. Почему такая несправедливость, спросите вы? Ведь в современном мире как раз удобнее жаворонкам.

На самом деле некоторая предрасположенность организма действительно существует, но в большей степени склонность вставать раньше или позже – скорее глубокая привычка.

Причин, по которым большинство людей считают себя совами, можно выделить несколько.

Одна из распространенных – график жизни близких. Если люди, с которыми вы живете, регулярно засиживаются за полночь, быть жаворонком довольно сложно. Они только ужин готовить собираются, а вы – уже в кровать. И попробуйте еще отказаться вместе посмотреть кино, поговорить, чая попить…

Другая возможная причина – нестандартный график работы. Да, большинство людей трудятся с 9 до 18, но есть виды работ, где требуется занятость до 23–24 часов, а иногда и дольше. Кафе, рестораны, кинотеатры – примеров масса.

И есть еще одна причина, возможно, наиболее важная и наиболее глубокая. Очень многие люди не удовлетворены своей жизнью, своей работой. Либо не любят дело, которым занимаются ежедневно, либо не любят условия, в которых это происходит (место работы, начальник, размер заработка.). И потому утренний подъем – это возвращение к неприятному занятию на ближайшие 8–9 часов. А вечером, естественно, человеку хочется позаниматься своими делами, отдохнуть – отсюда и желание посидеть подольше. Это всего лишь нежелание «отпускать» сегодняшний день, нежелание переходить к дню следующему.

Современная статистика распределения типов биоритмов среди людей утверждает следующее (для сравнения приведены цифры 100-летней давности):

Интересно, правда? Совы вроде бы и существуют, но настоящих довольно мало, ибо человек генетически создан природой как жаворонок.

При этом заметьте: половина людей за последние сто лет «мутировала» в аритмиков – людей без четко выраженного внутреннего ритма сна. Это происходит от требований современного мира: быстрая смена ритмов, работа в проектном графике, смена часовых поясов, широт и прочего.