Тайна старого замка

Первой в расписании стояла персональная парная тренировка с Сергеем Христичем. Голубоглазый накачанный красавец был для Наташи и Ксении не просто тренером, профессионалом с большой буквы, но и хорошим другом, и они с радостью спустились в тренажерный зал.

— Ксюша, Наташа — привет! Ну что, пора переходить от общих нагрузок к более определенным, ставить конкретные задачи и пытаться решить их, используя весь арсенал доступных нам с вами средств. Я так понимаю, особых проблем с лишним весом и состоянием здоровья у тебя, Ксюша, нет?

— Ну разве что пара лишних килограммов после родов, да и поясницу тянет иногда, после того как Мишку на руках потаскаю… Но это ж у каждой мамашки случается.

— Само собой, случается, куда денешься. Но лишнего в еде ты же себе не позволяешь?

— Признаюсь, искушений полно, но я держусь, не поддаюсь! — гордо сообщила Ксения.

— Вот и молодец! А насчет поясницы, то она и так часто бывает напряжена, вот и побаливает. Это похоже на то, как если после долгого перерыва встать на каблуки или покататься на коньках. Вспомни, что происходит с икроножными мышцами?

— Их сводит.

— Это и есть спазм. То же самое — и с мышцами поясницы. Так что надо помочь им расслабиться и при этом сделать их более сильными и выносливыми. Кстати, Наташа, это необходимо не только Ксюше, как молодой маме, но и тебе, да и всем людям. Знаешь почему?

— Надеюсь, расскажешь, — улыбнулась девушка.

— Изначально человеческий скелет, в том числе и позвоночник, не был создан для прямохождения. То есть мы, как любое животное, должны были бегать на четвереньках. Но мы встали на две ноги, и позвоночник стал получать лишнюю нагрузку, а еще через какое-то время человечество и вовсе решило побольше сидеть, даже двигаться, и то сидя. Ну вот и расплачиваемся. Проблемы с позвоночником — у 85 % людей старше тридцати лет.

— Жуть какая! И как мы будем исправлять ошибки природы?

— Задача ясна, значит, будем решать, а как именно, я вам сейчас расскажу, — предложил Сергей. — От лишних килограммов поможет избавиться интервальная тренировка. Будете чередовать работу на силовых тренажерах с работой на кардиотренажерах. А для позвоночника понадобится функциональный тренинг. Упражнения будут, в общем, вам уже знакомые, добавим только, допустим, нестабильной платформы, фитбола, Bosu. И, таким образом, кроме основных двигательных мышц мы заставим включиться в работу более глубокие мышечные слои. По-умному говоря, постуральную мускулатуру, или мышцы-стабилизаторы. Ну и в конце занятия, как обычно, упражнения на растяжку.

Ну что? Вперед, девушки!

— Трудновато сразу переключиться с мозговой деятельности на физическую, но мы попробуем, — надув губки пробурчала Ксюша.

— Чтобы облегчить переход от одного вида нагрузки на другой, предлагаю разогнать кровь по мышцам, то есть размяться, побегав в невысоком темпе, минут десять на эллиптическом тренажере.

— Как скажешь, «сен-сей»!

— Ксю, как твой малыш? Не определилась, в какой вид спорта отдавать будешь? — поинтересовался Сережа.

— Какой спорт, о чем ты? Жду не дождусь, когда стоять и ходить сам научится!

— Обязательно научится, не переживай, еще вспоминать будешь, как спокойно было: в коляску положила, на прогулку вывезла — красота! А как бегать начнет, глаз да глаз нужен, только успевай ловить! Это я тебе как человек, дважды прошедший «школу молодого отца», говорю.

А пока приучай ребеночка к здоровому образу жизни. Массаж и ЛФК очень в этом деле помогут. А ближе к годику подумай о бассейне, отлично для иммунитета и общего развития, причем не только физического, но и психоэмоционального…

ОК. С разминкой закончили, пойдемте в тренажерный зал. Ну что, барышни, перейдем к основной части нашей тренировки?

— Мы готовы, — почти синхронно сказали Наташа и Ксения.

— Вот и отлично. Тренировка будет «круговая». Всего четыре «круга», по одному упражнению на каждую крупную мышечную группу. Но каждое из упражнений мы будем выполнять в двух вариациях: два подхода в силовом варианте и два подхода в функциональном. После окончания каждого «круга» — пятиминутный «интервал» на велотренажере.

Начнем с жима ногами в тренажере, не забываем о технике выполнения упражнения и о дыхании. Наташа, ты начинай, Ксюша, готовься. Необходимо выполнить пятнадцать повторений. Следим за коленями, не разводим их в стороны!

Отлично! Наташа, переходим на гиперэкстензию, не сгибай ноги в коленях, не прогибайся в пояснице, в верхней точке зажимай ягодицы и держи паузу на три счета. Ксю, ты жмешь ногами!

Первый круг завершен, теперь велотренажеры. Придется «попотеть», у нас пять минут аэробной нагрузки. Сейчас я выставлю вам программу, которая будет поддерживать необходимую интенсивность, чтобы ваш пульс оставался в аэробной зоне.

На старт. Внимание. Марш!

— Мне кажется, мы похожи на героиню Деми Мур в фильме «Солдат Джейн»! Сергей, ты готовишь нас в иностранный легион? — поинтересовалась Наташа.