Тайна сверхчеловека, или Откровения «Ангара-18»

Ряд упражнений выполняется в помещении, и эта комната должна выглядеть так, как изображено на рис. 8: не проходная, с окном и дверью, расположенными в разных плоскостях (стены А и D); ширина двери должна относиться к ширине окна как 1: 2,5–3,0; желательно, чтобы окно было ориентировано на восток или юго-восток и выходило в парк, сад или на тихую улицу (особенно рекомендуется вид на море, на зеленую равнину или на небо, если вы живете в высотном здании). Наилучшие размеры комнаты: длина — 18–20 футов, ширина— 12–14 футов, высота— 9-10 футов (примерно 6, 4 и 3 м). Пол— паркетный, стены обшиты деревом (лучше всего — светлый дуб) или покрыты обоями (бумага, без защитной пластиковой пленки). Цвет обоев — спокойный; подходят оттенки салатного, желтого, розового, но не голубого (белый и сочные цвета решительно не годятся). Потолок тоже не белый, а в тон обоев, но более блеклого оттенка. Расстановка мебели и убранство: кровать — у стены В; у изголовья кровати — ковер; на противоположной стене D — зеркало; на стене С — одна или две картины; между изножьем кровати и стеной D — ковер на полу (упражнения выполняются на этом ковре или на кровати). Оттенок ковров — несколько более яркий, чем стен; картины — пейзажи (лес, степь, цветы, но не виды моря или гор). Выберите в своем доме или квартире наиболее подходящую комнату и оборудуйте ее так, как я посоветовал.

^{Рис. 8. Комната для занятий}

2. Расслабление

Умение расслабляться физически и духовно лежит в основе многих дальнейших опытов, поэтому я рекомендую вам со всей серьезностью изучить данный раздел и овладеть соответствующей методикой. Предупреждаю, что расслабление — процесс достаточно непростой, и если вы не добьетесь успеха в течение двух-трех недель, стоит прибегнуть к дополнительным мерам. Вначале занимайтесь в помещении, а когда научитесь расслабляться, можно перейти в сад, лес, на берег моря или реки.

Упражнение 1 — мышечное расслабление, или асана полного покоя (асанами называются упражнения гимнастики йогов). Ее удобнее выполнять на кровати, подложив под ватный или волосяной матрас лист фанеры — так, чтобы ложе было ровным и в меру твердым. Ваше одеяние — легкий халат на голое тело; в начальной стадии одежда не должна давить или стягивать мышцы. Температура в помещении должна быть такой, чтобы вы не ощущали холода, а чувствовали легкое приятное тепло.

Уберите подушку и опуститесь на спину — так, чтобы голова находилась на одном уровне с телом; руки вытяните вдоль туловища. Полежите минуту-другую и убедитесь, что вам ничто не мешает: не давит одежда, нет ощущения холода или сильного тепла, нет заметного движения воздуха. Затем приступайте к упражнению: дышите медленно, равномерно и начинайте расслаблять мышцы, продвигаясь от пальцев ног к голове. Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев, постараетесь полностью расслабить мышцы, затем переходите к голеням и бедрам, животу, груди; добравшись до груди, начинайте расслаблять мышцы рук — от пальцев к плечам; расслабьте плечи, шею и лицевые мышцы. Если где-то опять возникло напряжение, остановитесь, сконцентрируйте внимание на этом месте, добейтесь расслабления мышц.

Расслабив тело полностью, полежите не менее 10 мин, ни о чем не думая. В таком состоянии вы можете с легкостью задремать, что служит доказательством успеха при выполнении упражнения. Если это случилось, пусть кто-нибудь из ваших домашних накроет вас пледом. Закончив упражнение, вы убедитесь, что оно прекрасно восстанавливает силы: 10–20 мин эквивалентны 2-3-часовому сну.

Замечание о дыхании. Существует множество видов дыхания: пульсирующее, поверхностное, глубокое, циркумполярное и т. д. Мы будем использовать во всех случаях два простейших типа:

1. равномерное обычное дыхание, когда воздух набирается в грудь, а время вдоха и выдоха одинаково и составляет примерно 2–3 с;

2. равномерное медленное дыхание, когда воздух набирается в грудь, диафрагма живота чуть-чуть напрягается, а время вдоха и выдоха одинаково и составляет 5–6 с с двухсекундной паузой между вдохом и выдохом.

При выполнении упражнения 1 дыхание должно быть медленным, и, чтобы уловить нужный темп, я советую вам потренироваться с секундомером.

Что делать в ситуации, если не удается добиться полного расслабления? В этом случае нужно прибегнуть к вспомогательным процедурам и приборам, о которых я упоминал в предыдущей главе. Первая процедура связана с питанием: на три-четыре дня вы должны перейти на молочно-фруктовую диету и отказаться от мяса, картофеля и сладкого (хлеб — в меру, 4–5 кусочков в день). Белки и жиры вы получите с яйцами, маслом, сыром, молоком и йогуртом[80], углеводы — с хлебом, яблоками, грушами, грейпфрутами, бананами, виноградом; из овощей полезны томаты, салат, морковь. Ешьте столько, чтобы после трапезы испытывать ощущение легкого голода.