Тайная формула здоровья

Я тоже улыбнулся. Но промолчал. Зачем переубеждать и расстраивать хорошего человека? Он — профессор, он для себя уже все решил. А то, что он не очень хорошо знает физиологию — ну что ж, с кем не бывает. Я видел медицинских академиков, которые не знали даже своей основной специальности. Например, они смотрели рентгеновские снимки больных кверху ногами — только потому, что рентген-лаборант неправильно приклеил бумажку (приклеил ее вверх ногами).

Так что плохое знание физиологии профессору простительно. А нам с вами — нет. Нам с вами надо справляться со своими эмоциональными и физическими проблемами, со своими душевными или телесными болячками. Нам надо добиться полноценной разрядки. И вместе с разрядкой получить выброс адреналина — чтобы потом к нам пришли желанные эндорфины.

Один из способов получить разрядку — это действительно бег. Но не абы какой.

Вместо того чтобы наматывать десятки километров, лучше дать короткую, но интенсивную нагрузку. Например, если позволяет здоровье, пробежать с максимальной нагрузкой три раза по 100 метров. Но выложиться на этих ста метрах надо полностью — будто вы убегаете от тигра. Для этого вы можете поставить себе какую-то сложную задачу — бегите по секундомеру и каждый раз старайтесь превзойти свой же рекорд. Или соревнуйтесь с каким-нибудь приятелем — особенно с тем, кто бегает лучше вас. Напрягитесь и постарайтесь его обойти.

Еще, вместо обычного бега, вы можете пробежаться по лестнице многоэтажного дома. Скажем, вы можете постараться взбежать на пятый-шестой-седьмой этаж раньше, чем туда доедет лифт. И повторите этот забег (с интервалами) несколько раз.

Конечно, такие способы разрядки подходят не всем. Если вам 60–70 лет, если у вас больные суставы или больное сердце, никакие «три по сто метров» вам не подойдут. И на седьмой этаж сразу тащиться не надо. Нагрузку нужно наращивать постепенно. Сначала просто старайтесь пройтись в более-менее быстром темпе (по ровной дороге) хотя бы 50-100 метров. Потом чуть побольше и побыстрее. Но напрягать себя понемногу — надо! Ведь тот, кто себя слишком жалеет и щадит — быстро угасает.

Только не перестарайтесь — помните: одиннадцать раз по две минуты (с перерывами и отдыхом) лучше, чем один раз по двадцать две. И помните, что:

Все нагрузки надо наращивать постепенно

— особенно если вы уже давно пс теряли свою спортивную форму.

* * *

А что же с длительными пробежками? Они все-таки приносят пользу или нет? Кому — как. Такие пробежки кому-то приносят пользу, а кому-то — вред. Скажем, люди старше 45 лет, начав помногу и подолгу бегать, очень часто «срывают суставы» и зарабатывают артроз коленей или артроз тазобедренных суставов. Об этом я знаю не понаслышке, а как врач-практик.

Кстати говоря, академик Амосов (тот самый, что «Бегом от инфаркта»), начал в позднем возрасте бегать и приседать по несколько часов в день. Так вот. От инфаркта он, может, и убежал (точно не знаю), но его суставы развалились очень быстро. Об этом он сам писал в своих дневниках.

Поэтому еще одно правило:

Каждому возрасту — свои игры.

То есть каждому возрасту — свои нагрузки и усилия. Надо понимать, что те нагрузки, которые организм выдерживает в 20 лет, он вряд ли выдержит в 60 или 70 лет.

И последнее. Я могу сказать вам абсолютно четко, что нагрузки для нас однозначно вредны — опять об этом я знаю из своей двадцатилетней практики. Очень вредны ежедневные монотонные нагрузки. Они сами по себе усиливают «рутинность» и стресс.

До революции такие нагрузки изматывали и скоро сводили в могилу различных заводских рабочих.

Ведь рабочие «горбатились на проклятых капиталистов» в самых тяжелых условиях, по 12 часов в день и 6 дней в неделю, без отдыха и отпусков. Заодно монотонные нагрузки быстро гробили прачек или скрюченных над швейной машинкой женщин, работавших на дореволюционных фабриках, в темных и сырых помещениях.

Ну а сейчас? Сейчас главный хит — дачи. Умные люди во всем мире на дачах отдыхают (хотя самые умные их там вообще не покупают). У нас все по другому. У нас на дачах «вкалывают» по полной. Ради нескольких помидорин или пучка укропа ценой в 3 рубля люди «срывают» спины, зарабатывают инфаркты и инсульты. Добивают свои колени, часами» сидя на корточках.

Когда на приеме очередного «дачного больного» просишь сопоставить стоимость пучка укропа, выращенного ценой здоровья, и стоимость лечения, многие недоуменно пожимают плечами и говорят: «А я по-другому не могу. Что ж я, на даче отдыхать буду?»

Да конечно, отдыхать! На даче надо отдыхать! И развлекаться. Не умеешь — продай дачу на фиг и езди в дома отдыха, как теперь делают многие мои пациенты. Ведь если посчитать ежегодные затраты на дачу (ее покупка, ремонт, содержание) и прикинуть стоимость поездок в дома отдыха — еженедельные поездки в дома отдыха (в сумме за год) обходятся дешевле!