Таинственный помощник внутри тебя

«Покой и мир ночи вливаются в меня. Я полностью расслаблен; я – покой, мир, гармония. Я спокоен, я един с ритмом ночи…

Я устал и расслаблен… Я чувствую себя свободным и в гармонии с ритмом спящей природы… Мои мысли уходят… Я устал… я сплю… сплю…»

Пройдет совсем немного времени, и благодаря сну начнется то же чудесное восстанавливающее и омолаживающее воздействие на все бесчисленные клеточки твоего организма, как и у всех здоровых людей.

Ночные медитации ты можешь использовать еще и для того, чтобы поблагодарить Внутреннего Помощника за все, что он сделал для тебя за прошедший день, попросить его оберегать тебя и на следующий день, все обращая к лучшему, и через живительный глубокий сон дать тебе сил, чтобы удачно прожить новый день. Помни о том, что Внутренний Помощник бдит, пока ты спишь, и предоставь ему дать тебе сон, который тебе необходим.

Возобнови свою готовность ко сну, нарушенную негативными мыслями или внешними обстоятельствами, тихо бормоча: «Я расслаблен…я устал…я сонный…я засыпаю…», ни в коем случае не следи за собой – а засыпаешь ли ты на самом деле. Отдайся ощущению усталости, предоставив все остальное Внутреннему Помощнику.

Еще одно простое средство, чтобы восстановить готовность ко сну и сразу вновь заснуть – это прислушиваться к тиканью часов, слиться с монотонным ритмом звука «тик-так, тик-так» или с ритмом собственного дыхания: «засыпай… засыпай… спи… спи…» Через несколько минут глаза закроются и откроются только тогда, когда тебе будет пора вставать.

4. Хорошее средство медленно, но верно избавиться от бессонницы – привычка устанавливать точное время просыпания с помощью «часов в голове»; оно может быть рекомендовано и в том случае, если по утрам ты просыпаешься неотдохнувшим и неохотно встаешь.

Дай упражнению на релаксацию плавно перейти в утверждение пункта 2к, дополнив его следующим приказом самому себе:

«Завтра утром в…часов я проснусь свежим, в хорошем настроении и сразу встану!»

Образно представь себе время просыпания на огромном циферблате.

Чем больше ты таким образом привыкаешь вставать в нужное тебе время (пусть поначалу это будет одно и то же время), тем, как показывает опыт, меньше ты просыпаешься в другое время, например среди ночи, а потом долго лежишь без сна.

Эта тренировка крепкого сна особенно рекомендуется при сильной бессоннице. Организм вскоре привыкает к новому ритму сна и ко времени пробуждения, раз и навсегда установленному на внутреннем будильнике – особенно если проснувшись, ты сразу встаешь и с радостным настроением бодро входишь в новый день.

5. А еще очень важно и днем привыкать к тому, чтобы тебя все меньше расстраивали внешние обстоятельства и события, потому что волнения дня часто продолжают «вибрировать» по ночам, не давая тебе как следует расслабиться и успокоиться. Посему последуй совету немецкого поэта Отто Эрнста:

«Смотри на все как бы издалека! Ведь если через два месяца или три года я смогу посмеяться над какой-то неприятностью, то я просто осел, если не смеюсь над нею уже сейчас. Осознав это, человек невольно начинает засыпать, в то время как подлость этого мира грозится не дать ему это сделать. Положив голову на мягкую подушку, человек принимает первую дозу своего «снотворного», состоящего из фразы: «Бессонницей я преуменьшаю свою силу!» Если это не помогает, то он ясно представляет себе, как в будущем он будет смеяться над превратностями этого дня, и, представив эту улыбку на устах, он тихо заснет. И только в особых случаях человек принимает третью дозу: «Как бы обрадовались мои враги, если бы узнали, что я не сплю из-за них!» И тут же крепко засыпает».

Освобождение от робости за три дня

Первый день: правильная установка

Перво-наперво выброси из головы мысль, что «все на тебя смотрят». Не воображай себя столь привлекательным, что все заняты только тобой. Везде веди себя как дома – конечно, с некоторыми оговорками. Воспринимай всех прочих как воздух – так же, как для большинства других ты тоже воздух, пока ничего от них не требуешь или не собираешься им помочь.