Тайны подсознания

Давайте попробуем сознательно входить в состояние сна. И сделаем это не ночью (тогда ваше усталое тело готово провалиться в сон, но вам трудно это контролировать), а в дневное время. После обеда вас устроит?

Итак, задернули шторы, погасили свет, закрыли дверь и легли в постель. Для засыпания будем использовать инструкции, которые приводят американские психологи Хэрери и Вэйнтрауб. Следовать этим указаниям нужно абсолютно точно, иначе ничего не получится. Поэтому запишите приведенный ниже текст на магнитофон – и приятного засыпания.

«Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы, потом резко расслабьтесь. Теперь представьте, что теплые потоки мысленной энергии очень медленно поднимаются вверх, от пяток к лодыжкам. Ощутите, как ваши ноги постепенно согреваются и расслабляются, когда через них проходят теплые волны. (Пауза.) Представьте, как эти волны продолжают подниматься по икрам (пауза) , минуют колени (пауза) , затем по бедрам (пауза) , по ягодицам (пауза) , доходят до поясницы и нижней части живота (пауза) . Продвигайтесь очень медленно, дайте время каждой группе мускулов расслабиться и лишь потом позволяйте теплому потоку передвигаться в следующий участок тела (пауза) .

Ощутите, как мускулы ваших ног становятся тяжелыми, теплыми и расслабленными, как они словно утопают в кресле или диване, на котором вы лежите (пауза) . Когда вы почувствуете, что ноги полностью расслабились, представьте, как теплые волны движутся по часовой стрелке вокруг живота (пауза) , вверх вдоль позвоночника (пауза) и через переднюю часть торса в грудную клетку (пауза) и плечи. Ощутите, как пропадает напряженность в мускулах живота и поясницы, когда сквозь них проходят теплые волны (пауза) Пусть вместе с ними ваше тело охватит ощущение спокойствия и полного благополучия (пауза).

Когда нижняя часть тела расслабится (пауза) , представьте, как потоки начинают струиться вверх вдоль ребер и плеч (пауза) , расслабляя и согревая верхнюю половину тела (пауза) . Спина и грудь становятся полностью теплыми и расслабленными (пауза) . Представьте, как потоки изгибаются, начинают двигаться вниз, вдоль рук к кончикам пальцев (пауза) , делают поворот в пальцах и кистях рук и снова начинают двигаться вверх (пауза) , проходят сквозь руки и шею (пауза) и достигают макушки (пауза) . Воображаемые потоки проходят по мышцам лица и шеи, они расслабляются и согреваются (пауза) . Представьте далее, как потоки начинают выходить из макушки (пауза) , и от этого по всему вашему телу растекаются приятное тепло (пауза) , тяжесть (пауза) и расслабленность (пауза) . Вы медленно утопаете в кресле или диване, на котором лежите».

Состояние, в котором вы окажетесь в конце звучания этого текста, называется бодрствующим расслаблением. Вы сможете входить в него все быстрее и быстрее, но для этого нужно приобрести некоторый начальный опыт. Пока что точно следуйте инструкции. Со временем тело и сознание будут это делать автоматически. Если вам удалось достичь приятного расслабления и вы процесс контролируете, останьтесь в этом состоянии на 20–30 минут, а затем постепенно вернитесь к нормальному бодрствованию. Это несложно: просто пошевелите пальцами рук и ног или откройте глаза и посмотрите на окружающие вас предметы. Все, вы полностью проснулись.

После того как освоите такое вхождение в расслабленное состояние, изменим наше задание. Теперь вы попробуете «засыпать» под какую-нибудь ненавязчивую телевизионную программу или фильм. Только это должна быть программа с обилием картинок – либо фильм о животных и природе, либо мультипликация общей длительностью больше 60 минут. И на этот раз вы выполните задание перед сном. В выбранной вами программе не должно быть сцен насилия, шуток или громких звуков и вспышек. Выбрав программу, сделайте звук негромким, а яркость изображения немного уберите, но и полностью затемнять экран не стоит.

Прилягте на диване или в кресле, чтобы вам было максимально комфортно, и просто смотрите на экран, не напрягайтесь. Постарайтесь вжиться в то, что вы видите на экране, перенеситесь в тот мир, который видите, растворитесь в нем. А через полчаса, когда вы и изображение на экране стали неразделимым целым, отвернитесь от экрана, лягте на спину и закройте глаза. Все, изображения нет, теперь вы только слышите негромкий фон.