Тайный код женственности. Нектар любви

, . - . , , , , , . - , . : ? , .

. , . . .

, , , , , , .

. , , , горохе, зеленых и восковидных бобах, брокколи, брюссельской капусте, в огуречной кожуре, перце, яблоках, моркови.

Гемицеллюлоза. Содержится в отрубях, злаковых, неочищенном зерне, свекле, брюссельской капусте, зеленых побегах горчицы.

Целлюлоза и гемицеллюлоза впитывают воду, облегчая деятельность толстой кишки. В сущности, они «придают объем» отходам и быстрее продвигают их по толстому кишечнику. Это не только предотвращает возникновение запоров, но и защищает от дивертикулеза, спазматического колита, геморроя, рака толстой кишки и варикозного расширения вен.

Лигнин. Этот тип клетчатки встречается в злаковых, употребляемых на завтрак, в отрубях, лежалых овощах (при хранении овощей содержание лигнина в них увеличивается, и они хуже усваиваются), а также в баклажанах, зеленых бобах, клубнике, горохе, редисе.

Лигнин уменьшает усвояемость других волокон. Кроме того, он связывается с желчными кислотами, способствуя снижению уровня холестерина, и ускоряет прохождение пищи через кишечник.

Камедин. Содержится в овсяной каше и других продуктах из овса, в сушеных бобах.

Пектин. Присутствует в яблоках, цитрусовых, моркови, цветной и кочанной капусте, сушеном горохе, зеленых бобах, картофеле, землянике, клубнике, фруктовых напитках.

Камедин и пектин влияют на процессы всасывания в желудке и тонком кишечнике. Связываясь с желчными кислотами, они уменьшают всасывание жира и снижают уровень холестерина. Задерживают опорожнение желудка и, обволакивая кишечник, замедляют всасывание сахара после приема пищи, что полезно для диабетиков, так как снижают необходимую дозу инсулина.

Чтобы увеличить потребление клетчатки без необходимости есть больше, можно принимать таблетки активированной клетчатки. Они содержат сбалансированную комбинацию различных ее видов, необходимую для организма.

Активированная клетчатка просто незаменима, если вы едите много белков и мало углеводов. Для поддержания здоровья ученые и эксперты в области питания рекомендуют увеличить потребление клетчатки и снизить потребление насыщенных жиров и калорий.

Источники клетчатки

Внешние покровы зерна, семян, бобов, овощей и фруктов гораздо богаче клетчаткой, чем внутренние. Отруби из цельного зерна, шелуха бобов, кожура овощей и фруктов содержат большое количество волокон. Именно поэтому диета с высоким содержанием клетчатки предписывает потребление цельного зерна - так же как неочищенных фруктов и овощей (насколько это возможно). В цельном зерне, бобах, семенах, орехах, неочищенных овощах и фруктах волокнистая масса и питательные вещества сбалансированы.

Помните, я в самом начале писала, что часто добавляю в еду молотое семя льна и ржаные отруби, так вот, это тоже клетчатка!

На примере своих знакомых я много раз убеждалась, насколько важно сознательно регулировать свое питание. Женщина, у которой нет своей собственной здоровой системы питания, в той или иной мере испытывает перепады настроения, тревожность и депрессию, а это сильно влияет на самоощущение в целом.

, , .

!

, . - . ? : . , , .

. . , , . - , .