Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

К таким упражнениям относятся упражнения общеразвивающего характера и упражнения из других видов спорта – кроссы, бег на длинные дистанции, спортивные игры, плавание, лыжи и т. д. Используются также и специальные упражнения – вольные и условные бои, упражнения со снарядами.

При воспитании общей выносливости нецелесообразно применять слишком интенсивную нагрузку, вызывающую частоту сердечных сокращений свыше 170–180 уд/мин (в этом случае падает сила сердечных сокращений, что приводит к уменьшению систолического объема крови) и нагрузку низкой интенсивности, вызывающую частоту сердечных сокращений ниже 130 уд/ мин (в этом случае не происходит существенного увеличения аэробных возможностей).

При воспитании специальной выносливости решаются следующие задачи:

1) повышение функциональных возможностей фосфокреатинового механизма;

2) совершенствование гликолитического механизма.

Средствами воспитания специальной выносливости являются, как правило, основные физические упражнения спортсмена.

Развитие скоростной и силовой выносливости зависит от способности организма к алактатному и гликолитическому обеспечению мышечной деятельности в анаэробных условиях.

Для повышения алактатной способности многократно чередуются кратковременные ускорения, выполняемые с максимальной скоростью, и работа в среднем и низком темпе. Примером специальных упражнений могут быть прыжки со скакалкой или упражнения на снарядах. Через каждые 20–25 сек выполняются 10–15 секундные ускорения.

Для развития гликолитической способности продолжительность ускорений должна быть увеличена до 25–45 сек, а интервалы отдыха – постепенно сокращаться с 50 до 10 сек.

Для развития скоростной выносливости описанные выше упражнения можно применять, используя легкие перчатки и выполняя удары по легким снарядам. При совершенствовании силовой выносливости следует выполнять упражнения в тяжелых перчатках и утяжеленной обуви по тяжелым снарядам.

Следует заметить, что при использовании темповых специальных тренировочных упражнений продолжительностью более 6 раундов глубина анаэробных сдвигов уменьшается и работа приобретает аэробный характер.

Анаэробные возможности развиваются и с помощью упражнений общего физического характера: во время кроссов, спортивных игр и других упражнений.

Воспитание ловкости

Ловкость определяют, во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться) и, во-вторых, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

С психологической точки зрения ловкость зависит от полноценного восприятия собственных движений и окружающей обстановки, от инициативности спортсменки.

Ловкость определяется также пластичностью ЦНС. Тесно связана она с быстротой и точностью двигательных реакций.

Совершенствование ловкости складывается, во-первых, из воспитания способности осваивать координационно сложные двигательные действия, во-вторых, из воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Существенное значение при этом имеет избирательное совершенствование способности точно воспринимать свои движения в пространстве и времени («чувство пространства», «чувство времени»), поддерживать рациональное чередование напряжения и расслабления, а также развитие других частных (по отношению к ловкости) способностей.

Главное в тренировке ловкости – овладение новыми навыками и умениями, что приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.

При воспитании ловкости как способности овладевать новыми движениями могут быть использованы любые упражнения, но лишь постольку, поскольку они включают элемент новизны. По мере автоматизации навыка значение данного физического упражнения как средства воспитания ловкости уменьшается. В дальнейшем применяются упражнения, связанные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку (подвижные игры, единоборство и т. д.).

Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости у спортсменов, идет по пути повышения координационных трудностей, с которыми им приходится справляться во время игры. Эти трудности предъявляют в основном следующие требования:

1. Точность движения.

2. Взаимная согласованность движений.

3. Внезапность изменения обстановки.

В процессе воспитания ловкости используют разнообразные методические приемы, приведем некоторые из них:

1. Необычные исходные положения.

2. Зеркальное выполнение упражнений.

3. Изменение скорости или темпа движений.

4. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение.

5. Смена способов выполнения упражнений.

6. Осложнение упражнений дополнительными движениями.

7. Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях.

8. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.