Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни

В процессе выполнения движения правую руку перемещайте по дуге чуть-чуть влево, а затем – снова вправо, левую по дуге – чуть-чуть вправо, затем – снова влево. Пройдя момент сближения, когда одна рука направлена вниз, другая вверх, они расходятся соответственно – вперед и назад.

5. Все вышеописанные движения рук вперед-назад, промежуточный шаг и перемещение назад выполняются только за поворотом туловища. Например, такое незначительное движение, как вращение стопы впередистоящей ноги около своего носка, должно быть скоординировано, насколько это возможно, с поворотом туловища назад.

6. В данной форме взгляд, вслед за выполнением поворота туловища, направьте сначала в сторону, а затем переведите на направленную вперед руку. Угол поворота должен составлять около 90°, то есть в процессе перешагивания назад в западном направлении взгляд переводите не более, чем до строго южного или строго северного направления.

7. При изучении данной формы и во время тренировок рекомендуем, прежде всего, в соответствии с 3-м пунктом данного раздела, отдельно тренировать движение ног при переходе от шага назад к промежуточному шагу. Затем приступить к отработке движений руками вперед-назад, вслед за поворотом туловища, в соответствии с 4-м пунктом данного раздела. Отработав раздельно движения рук и ног, можно тренировать всю форму. Ну а затем переходить к последовательной тренировке всего комплекса тайцзицюань.

Форма 7 Схватить воробья за хвост слева

Движение первое Поворот туловища и отведение руки

1. Выполните поворот туловища слегка вправо.

2. Одновременно, правую руку, из положения возле бедра, поднимите по дуге вправо-назад вверх, на уровень плеча, ладонь направлена вправо-вверх, локоть слегка согнут. Левую руку, расположенную перед туловищем, расслабьте так, чтобы она была направлена вниз. Разведенные в разные стороны руки, удерживайте на одинаковом уровне.

3. Взгляд переводится вслед за поворотом туловища вправо.

Движение второе Удерживание шара и возвращение стопы

1. Продолжайте выполнять поворот туловища вправо.

2. Одновременно равномерно согните правую руку и, направляя в положение перед грудью, переверните кисть ладонью вниз. Разворачивая левое предплечье наружу, выполните движение левой рукой из положения перед туловищем, по дуге вниз в положение справа перед животом, ладонь при этом направьте вверх. Руки, находясь соответственно одна – вверху, другая – внизу, образуют положение «Удерживание шара».

3. Одновременно левую стопу верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок. Центр тяжести по-прежнему распределен на правой ноге.

4. Взгляд направлен на правую руку.

Движение третье Выполнение шага и разведение рук

1. Разверните туловище немного влево.

2. Одновременно выполните левой ногой шаг влево-вперед, нога ставится на пятку, поперечное расстояние между пятками двух ног не должно превышать 10 см.

3. Одновременно начинайте разведение рук: одну перемещайте влево-вверх, другую – вправо-вниз.

4. Взглядом сопровождайте левую руку.

Движение четвёртое Нога в виде дуги, рука имитирует колчан

1. Продолжайте разворачивать туловище влево до направления строго вперед.

2. Одновременно левую ногу постепенно поставьте на всю стопу и дугообразно сгибайте в колене. Правую ногу свободно выпрямляйте, прижимая пятку к поверхности. Центр тяжести смещается вперед, и таким образом выполняется дугообразный шаг слева. Туловище в этом положении удерживайте прямо, бедра и поясницу – расслабленными.

3. Одновременно левой рукой, дугообразно согнутой, причем локоть должен находиться немного ниже запястья, выполните такое движение, как будто выносите вперед колчан, при этом запястье перемещается на уровень плеча, ладонь направлена вовнутрь. Правой рукой выполните движение по дуге вправо-вниз до положения около правого бедра, ладонь при этом направлена вниз, пальцы направлены вперед и разогнуты, запястье выгнуто, кисть раскрыта.

4. Взгляд направлен на левое предплечье.

Таков тип движения «колчан», выполняемый в данной форме.

Движение пятое Поворот туловища и вытягивание руки

1. Выполните поворот туловища влево.

2. Вслед за поворотом туловища разверните левое предплечье вовнутрь и вытяните руку влево-вперед, ладонь направлена вниз. Разверните правое предплечье наружу и выполните движение рукой перед животом вверх-влево вперед, к внутренней стороне левого предплечья, ладонь направлена вверх.

3. Взгляд направлен на левую руку.

Движение шестое Поворот туловища и поглаживание назад

1. Туловище разверните вправо.