Талассо и красота

1. На мелководье наденьте на себя спасательный круг, присядьте и положите подбородок на край круга, руки отведите назад. Опираясь подбородком и плечами о круг, мягко оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду. Потом, согнув ноги в коленях, подведите стопы ближе к ягодицам и хватом сверху со стороны подошвы захватите стопы руками.

Разведите стопы в стороны и приведите их к голеням.

После этого снимите руки со ступней и выполните гребок ногами. Обычно, если захват стоп выполнен верно, гребок сам собой получается правильно. Повторите движения 50-100 раз, до полного освоения гребка ногами.

С помощью этого упражнения технику движений ногами обычно осваивают за 1–2 занятия. Даже самые неспособные ученики тратят на это не более 5 тренировок.

2. Стоя по пояс в воде, наденьте на себя спасательный круг, руки опустите вниз. Спокойно и мягко лягте на спину, опираясь о ребро круга, стоящего вертикально. Подтяните ноги ближе к кистям рук. Колени к животу не подтягивайте, иначе потеряете равновесие! Захватите стопы руками хватом со стороны подошвы. Разведите стопы в стороны. Из этого положения, опустив захват, сделайте гребок ногами.

3. Проплывите с кругом 25–30 метров, стараясь сделать меньше гребков ногами. После гребка – пауза, полежите спокойно 2–3 секунды. Если на дистанции вы сделаете 15 гребков – это будет отличным результатом, 20 – хорошим, 25 – посредственным.

Плавая, прислушивайтесь к звукам, возникающим от гребков. Чрезмерное напряжение и давление на воду снижает эффективность гребка. Плыть следует мягко, бесшумно.

4. Стоя без круга, по пояс в воде, наклонитесь и положите подбородок на воду. Руки вытяните вперед, тыльной стороной они касаются друг друга. Выполните гребок до уровня плеч, прижмите локти к туловищу и схватите себя кистями за подбородок.

Делая гребок руками в стороны, вдохните так, как будто говорите «ап», выдохните, держа руки у подбородка и как будто бы отбрасывая их подальше струей воздуха.

5. Плавайте с кругом по 10–15 метров, выполняя движения только ногами, руки свободно вытянуты вперед и держатся за круг.

6. Плавайте на груди по следующей схеме: три гребка ногами (руки вытянуты вперед), затем гребок руками и вновь три гребка ногами. Голову погружайте в воду от подбородка до середины лба. Дистанция 100–200 метров. Круг удерживайте на поясе в вертикальном положении.

7. Плавайте на груди без круга: три гребка ногами, один гребок руками. Дистанция 300–500 метров.

8. Повторите то же самое, но перевернувшись на спину.

9. Плавайте на груди с наименьшим количеством гребков руками и ногами. Если на дистанции 25 метров вы сделаете по 10 гребков руками и ногами – отлично, 15 – хорошо, 20 – посредственно.

Освоив эти упражнения, вы уверенно поплывете брассом.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Чтобы ваша фигура стала красивой и изящной, недостаточно одних физических упражнений. Нужен еще и сбалансированный режим питания. Думаем, это понятно всем. Но, к сожалению, редкая женщина может устоять перед искушением съесть что-нибудь вкусненькое, даже если это прибавит избыточное количество калорий.

Обычно лишний вес набирается при неправильном питании и сидячем образе жизни.

Нормальный вес должен соответствовать следующим требованиям.

1. Вес в кг равен росту в см минус 100. В молодом возрасте вес должен быть на 5–7 кг ниже этого показателя, в зрелом и пожилом он может превышать норму на 3–5 кг.

2. Жировая складка на животе в норме не должна превышать 2,5 см.

Если вы недовольны своим весом (он значительно превышает норму), примите как руководство к действию следующие советы.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ВО ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ:

– вы едите слишком много;

– употребляете чересчур жирную пищу;

– неправильно выбираете пищу (в меню слишком много белого хлеба, пирожных, мяса, жиров, недостаточно рыбы и других морепродуктов, кисломолочных напитков, свежих овощей, фруктов, содержащих витамины, клетчатку и белок);

– пьете много жидкости;

– едите неправильно (нерегулярно, слишком быстро, бесконтрольно);

– плохо храните многие продукты, неправильно их готовите (злоупотребляете поваренной солью, жарите и варите даже тогда, когда лучше без этого обойтись и употреблять их в сыром виде);

– часто лакомитесь пирожными и конфетами;

– очень мало знаете о рациональном питании.

Избежать этих ошибок поможет анализ своего рациона.

Ежедневно записывайте в специальную тетрадь все, что вы съели и выпили в течение дня. Фиксируйте время каждого приема пищи.

Уже после первых дней такого контроля ставьте конкретные цели.

Можно худеть с помощью разгрузочных дней. Этот прием удобен во всех отношениях: требует минимум затрат и продуктов, а кроме того, это самый краткосрочный из всех способов, что особенно важно для тех, у кого нет силы воли выдержать длительные диеты.

Организацией разгрузочных дней неплохо заняться, пока вы отдыхаете на море, как говорится, сочетая приятное с полезным. Тем более что включение в меню различных морепродуктов не только способствует нормализации веса, но и насытит организм ценнейшими минеральными веществами и микроэлементами.