Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень

Удар вверх левым бедром – прямые руки отводим влево по нижнему полукругу. Возврат в исходное положение и скрестный шаг правой ногой – руки рисуют верхний полукруг вертикального круга по направлению против часовой стрелки. Удар правым бедром – прямые руки по нижнему полукругу отведены влево и т. д.

Выполним еще три-четыре шага с круговыми движениями руками. Затем поработаем отдельно левым бедром, совершая три-четыре круга в вертикальной плоскости с выбросом ноги, руки отведены в стороны.

Сделаем два классических тунисских шага и повторим для закрепления серию последних разученных движений: сначала выполним шесть-восемь кругов правым бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги плюс плавные вращения кистью правой руки, затем – тунисский шаг с круговыми движениями руками.

Завершим знакомство с тунисским шагом, дополнив его волнами «в себя»: шаг вперед – волна «в себя» – шаг назад – волна и т. д.

Переходим к малому кругу бедрами(его еще называют «тарелочка»).

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, колени «мягкие», руки отведены в стороны (или подняты вверх, ладони соединены над головой).

Сначала выполняем упражнение по основным точкам воображаемой окружности, а потом совершаем единое плавное движение по кругу. Начинаем движение против часовой стрелки. Подтягиваем бедра «в себя», втягиваем живот.

Не отрывая пятки от пола, поднимаем правое бедро (тянем вверх к подмышке), ведем вправо и вверх. Сильно прогибаясь в пояснице, прорисовываем окружность бедрами движением назад вверх (выражаясь иначе, поднимая ягодицы к лопаткам).

Не отрывая пятки от пола, подтягиваем левое бедро вверх к подмышке и дорисовываем круг: вновь подтягивая бедра «в себя» и втягивая живот. Мы как бы складываем его поперек себя, поднимая таз к диафрагме. При выполнении «тарелочки» спина должна оставаться ровной, плечи неподвижными; грудь смотрит вверх, лопатки сведены.

Следите за тем, чтобы при втягивании живота не округлялась спина. Работать должны только мышцы живота и нижней части туловища.

Добавляем к малому кругу бедрами приседание и движение рук.

Во время плавного приседания «мягкие» кисти рук могут совершать круговые вращения. Кисть, как вы помните, можно слегка округлить, сложив ее в форме буквы «С». Такую постановку кисти в основном образуют, не соединяясь между собой, большой и средний пальцы, а остальные при этом немного приподняты над средним. Кисть разворачивается, очерчивая круг либо наружу, либо внутрь. Кистью также можно рисовать восьмерки. Сами руки и во время приседания, и во время неторопливого плавного подъема остаются прямыми и отведенными в стороны.

А теперь другой вариант.

Во время приседания с «тарелочкой» медленно опускаем отведенные в стороны руки, совершая вращательные движения кистями. Когда руки оказываются внизу, кисти фиксируем в положении повернутыми друг к другу ладонями. Начинаем плавно подниматься, при этом выводим руки вперед прямо перед собой и так же плавно, не торопясь, поднимаем их вверх.

 

Продолжая выполнять «тарелочку», начинаем опускать руки. Первыми вниз уходят локти, увлекая за собой кисти. Не прикасаясь к лицу, мы как бы проводим, слегка дотрагиваясь, ладонями по как будто свисающим по обе стороны от лица и спадающим на грудь длинным и гладким прядям наших волос. Локти тем временем, опустив до естественного уровня (примерно до уровня талии), отводим в сторону, вновь увлекаем вслед кисти рук: разводим руки в стороны. Руки раскрываются, подобно крыльям птицы.

Приподнимаемся на «полупальцы» (левая нога чуть впереди правой) и продолжаем делать приседания, совмещая их с поочередным выполнением одной «тарелочки» вверху и одной «тарелочки» внизу: полуприсед – «тарелочка» внизу, вернулись в исходное положение (встали) – «тарелочка» вверху.

Оставаясь в исходном положении – стоя на «полупальцах», левая нога чуть впереди правой, спина прямая, руки отведены в стороны, – продолжаем выполнять «тарелочку» с продвижением в стороны. Переступая приставными шагами (не забывая при этом, что левая нога все время остается в передней позиции), передвигаемся вправо. Выводим бедра вперед, отводим их вправо и одновременно поднимаем левую ногу – шаг, при этом бедра продолжают движение по кругу назад.

Далее, не останавливаясь, отводим (следуя той же траектории круга) бедра влево – вес тела на левой ноге – отрываем правую ногу – шаг, а бедра вновь выводим вперед, завершая их движение по кругу. Шаг – приставили (в это время выполняется «тарелочка» внизу, то есть в полуприседе и по-прежнему на «полупальцах»), шаг – приставили («тарелочка» вверху, то есть в положении стоя на «полупальцах») и т. д.

С этим движением можно передвигаться не только из стороны в сторону, но и по кругу. Комбинируем круг бедрами (сохраняя чередование: «тарелочка» вверху – «тарелочка» внизу) с поворотом вокруг себя влево на основе скрестного шага.