Тантра: йога с партнёром

Никогда не нужно сдерживать дыхание во время выполнения асан. Если вы видите, что продолжительности вашего вдоха или выдоха не хватает на то или иное движение, то выполните несколько циклов дыхания на одном движении.

Как правило, вход в асану начинается на вдохе, а выход - на выдохе. Мышцы удлиняются и растягиваются на выдохе. Энергетический посыл тоже проводится с выдохом. На вдохе живот чуть выходит вперед, грудная клетка расширяется, а на выдохе мышцы живота сокращаются и грудная клетка опускается. Выдох можно делать из глубины горла, с протяжным, немного вибрирующим звуком Х-Х-А-А-А, похожим на продолжительный стон удовольствия. Губы могут быть слегка приоткрыты, воздух выходит из глубины горла через нос и рот одновременно. Это выдох удовольствия и наслаждения, выдох экстаза. Эта техника выполнения выдоха аналогична шипящему дыханию кобры в Удджайи-пранаяме. Вдох всегда выполняется только через нос.

Выход из асаны всегда должен быть медленным, с постоянным контролем тех участков тела, которые подверглись наибольшей растяжке. Если физическое тело выходит из асаны рывком - это значит, что вы перешли за пределы возможного для вас на сегодняшний день. При следующем повторении уберите элемент соревнования с самим собой. Не входите в асану столь глубоко. Уделите больше внимания и времени да снятие напряжений в физическом теле при входе в асану.

Как правило, последовательность движений при выходе из асаны - обратная входу. То есть начинать выход следует с последнего движения при принятии асаны и последовательно идти к первоначальному исходному положению. Вплоть до принятия исходного положения все движения должны быть под контролем сознания. Не следует расслаблять волю до полного выхода из асаны.

Если выполняется комплекс упражнений в стиле Виньясы, то физическое тело должно плавно и естественно выйти из одной позы и войти в другую. В этом случае конечное положение предыдущей асаны должно быть исходным для последующей или, по крайней мере, удобным для принятия исходного положения следующей позы.

Хотя вы знаете, для чего выполняете ту или иную позу, тем не менее не нужно ждать результатов и стремиться к финишу. Нужно наслаждаться дорогой, находясь здесь и сейчас.

После выполнения асан нужно выполнить необходимые или намеченные дыхательные упражнения, побыть в состоянии медитации или выполнить Шавасану.

В процессе выполнения асан не нужно устраивать соревнование с самим собой, не нужно воевать со своим телом и насиловать его. Излишнее напряжение препятствует правильному естественному току энергии. Пусть тело во время занятий будет, как вода, и движения тела - как в воде или космосе - мягкие, плавные, снизу живота или от почек, напоминающие грациозные движения змеи или тигра. Все тело должно быть расслаблено и подвижно. Все движения, какой бы частью тела они ни выполнялись, должны напоминать движение раскрывающегося цветка или растущего, тянущегося к Солнцу растения.

Представьте себе, что растение увеличивает свой рост или бутон раскрывается за счет того, что где-то внутри него зреет и движется жизненная сила, сок жизни. Лепестки цветка и почка весной раскрываются, как бы сдаваясь напору движущейся энергии. Точно так же мышцы и связки должны расслабляться, удлиняться и продвигаться вслед за энергией. Время на такое движение в физическом теле в разных случаях может быть разным. Скорость движения тоже разная. Главное - "поймать" ощущение движения внутри физического тела и не торопить события.

Если в начале практики нет ощущения движения энергии внутри физического тела, то можно использовать мысленный или волевой посыл и вести свой внутренний взгляд в нужном направлении. Со временем придет ощущение движения физического тела вслед за мыслью, а потом придет и ощущение движения энергетических потоков.

В свободное время, например в самолете или поезде, когда вы вынуждены сидеть какое-то время без дела, можно мысленно выполнять упражнения Йоги. Это позволит развить энергетическую чувствительность и повысить возможность концентрации, сосредоточения и медитации. Эту технику можно использовать и специально, не дожидаясь путешествия в самолете.

У начинающих глаза при выполнении упражнений могут быть открыты, но взгляд должен быть расфокусирован и направлен прямо перед собой. В динамической фазе упражнений свой внутренний взгляд нужно устремить в направлении движения физического тела. Мягким волевым посылом, на выдохе, расслабьте мышцы и связки, которые должны растянуться. Проверьте положение вашего тела и поправьте его, если нужно. То есть внутренний взгляд - это, по сути, волевое усилие по управлению своим телом, это инструмент вашего сознания.

Если у вас нет внутренней установки на выход в измененное состояние сознания, то, выполняя различные растяжки или любые другие упражнения, не нужно превышать предела своих возможностей. Часто мышцы интуитивно не хотят растягиваться, как бы боясь перегрузки и возможности порваться. Нужно чувствовать их и отпускать в данный момент настолько, насколько они готовы растянуться.