Тантра: йога с партнёром

Вариант 2 (рис. 6.30). Вариант 2 является продолжением и углублением первого. Партнер выполняет головоколенную позу, сложившись по полам, как может, стараясь скорее положить живот на бедра, чем коснуться лбом коленей. Ассистент ставит свои колени в упор с плечами или спиной партнера, захватывает ладонями ягодицы сбоку. Отжимает партнера коленями от себя и одновременно руками прижимает таз к себе, разводя ягодицы в стороны.

В этом упражнении не только растягивается вся задняя часть тела и позвоночник, но и раскрываются ягодицы, освобождая энергию Муладхары и открывая центральный энергетический канал - Сушумну.

Вариант 3. Головоколенная поза с прогибом назад (рис. 6.31, 6.32). Партнер стоит прямо, как в тадасане. Стопы вместе или на ширине ладони.

Ассистент встает боком к спине партнера и приставляет внешнее ребро своей стопы к его пяткам. Противоположную ногу отводит в сторону. Стопа может быть развернута, как при выполнении позы треугольника.

Захватив руки друг друга за запястья, партнер на выдохе укладывает свой живот на бедра и поднимает кончик вверх, а затем наклоняет корпус вперед, стараясь держать спину прямо (рис. 6.31).

Рис. 6.31. Головоколенная поза. Вариант 3

Рис. 6.32. Головоколенная поза. Вариант 3.

Ассистент удерживает партнера от падения на вытянутых руках за счет отведения своего корпуса в противоположную сторону.

После растяжки спины и плеч за счет веса своего тела, партнер со вдохом выходит из асаны, поднимая от живота корпус вверх. Продолжая движение тазом и животом, он выводит грудь вперед, прогибаясь назад. Начиная с движения энергии от живота, поднимает и открывает грудь, разрешает сойтись лопаткам вместе, расслабляет плечи, как бы отдавая их ассистенту, и отводит голову назад Вместе с прогибом, партнер растягивает свое энергетическое тело по всей длине и позволяет своему физическому телу растянуться вслед за ним (рис. 6.32).

Так можно повторить несколько раз наклон вперед и прогиб назад. На выдохе начинайте опускаться вниз, на вдохе - поднимайтесь вверх. Если вам не хватает одного дыхания на наклон или подъем, то согласовывайте начало движения со вдохом или выдохом, а затем дышите нормально, каждый раз используя выдох для расслабления и растяжения физического тела или посыла энергии.

Поменяйтесь ролями и выполните упражнение еще раз.

Поза раскрывает грудь, растягивает позвоночник, тыльную часть ног и плечи. Позволяет использовать вес своего тела и силу гравитации для растяжения. Хорошо разогревает мышцы спины, растягивает поясницу и связки таза. Поза также развивает чувство доверия к партнеру.

Вариант 4 (рис. 6.33). Встаньте спиной к спине на расстоянии одной или двух стоп. Огоны вместе или параллельно на расстоянии ладони. О) вдохом через макушку головы пошлите энергию вниз по позвоночнику в Муладхару. С выдохом подвиньте копчик навстречу друг другу и немного вверх, как бы задирая кверху хвостик. Сразу вслед за этим внутренним движением начинайте наклон от живота вперед с прямой спиной. Коснитесь ягодицами друг друга. Осознайте возникший контакт на уровне Муладхары. Продолжайте наклон, стараясь животом удерживать спину прямо и направляя одновременно уже "совместный кончик" вверх. Разрешите растянуться мышцам с тыльной стороны ног, как в предыдущих вариантах. Старайтесь укладывать свой живот на бедра и не стремитесь коснуться лбом коленей. Затем расслабьте мышцы спины и плеч.

Начинающие могут немного согнуть ноги в коленях. Захватите, по согласованию с партнером, свои лодыжки или руки партнера в удобном для вас месте. Можно захватить и плечи партнера, если у вас очень хорошая растяжка. Теперь выпрямите ноги в коленях, если они у вас были согнуты. Со вдохом выпрямляйте спину, начав подъем с первого грудного позвонка. Отслеживайте, как в позвоночник входит энергия и спускается вниз по мере последовательного движения позвонков вперед и вверх.

Энергию опять доведите до Муладхары и разрешите ей перейти к партнеру. В это время вы почувствуете более плотный и физический контакт ягодицами. Позвольте растянуться мышцам ног и поясницы. Затем выполните подбородочный замок. (Это значит, не подбородок бросаете на грудь, а затылок поднимаете вверх. Подбородок сам пойдет к яремной ямочке. Вы практически не опускаете голову, а выполняете ею вращательное движение. Ось вращения находится на уровне ушных отверстой.)

С выдохом опять начинайте наклон вперед и разрешите энергии из Муладхары стекать вниз по позвоночнику. Руки во время выдоха и такого наклона нужно держать расслабленными. На последнем этапе наклона, когда закончится выдох, помогите себе руками. Можно повторить это движение еще раз. Затем подайте копчик от живота вверх и друг к другу. Подышите через него, представляя, что он у вас общий с партнером. На вдохе впитывайте космическую энергию копчиком, а на выдохе посылайте ее вверх по позвоночнику, как бы накачивая себя жизненной силой.

Рис. 6.33. Головоколенная поза. Вариант 4.

Рис. 6.34. Головоколенная поза. Вариант 5.