Тантра: йога с партнёром

Вариант 5 (рис. 6.34). Слоя спиной друг к другу, поставьте ноги шире плеч, выполните наклон вперед, как описано выше, и захватите плечи или руки друг друга между ног. Удерживая хороший контакт ягодицами и крепко держа друг друга за руки, выпрямите спину, как в четвертом варианте, и подышите через копчик. Если поставить ноги пошире, то можно дополнительно растянуть внутренние стороны ног и связки таза.

Поза вытянутого ребенка (рис. 6.35, 6.36)

Вариант 1 (рис. 6.35). Партнер становится на колени, опускает таз на пятки, а руки вытягивает вперед, принимая позу вытянутого ребенка.

Таз и плечи нужно опустить вниз и расслабить мышцы спины.

Ассистент становится над копчиком спиной к голове партнера, садится на него, удерживая вес тела на своих ногах, и мягко опускается на спину. Вытягивает ноги и заводит руки за голову, расслабляя все тело.

Партнер, расслабляясь под весом тела ассистента, позволяет растянуться позвоночнику, связкам таза и всем мышцам, которые оказывают сопротивление давлению ассистента.

Для выхода из асаны ассистент сгибает нога в коленях, подтягивает ноги поближе и ставит их так, чтобы было удобно подняться вверх, перенося вес тела на ноги.

Рис. 6.35. Поза вытянутого ребенка. Вариант 1.

Рис. 6.36. Поза вытянутого ребенка. Вариант 2.

Вариант 2 (рис. 6.36). В этом варианте ассистент заходит спереди и ставит ноги на уровне головы партнера. Придерживаясь руками за плечи партнера, опускается на его спину назад. Кончик ассистента должен быть на плечах партнера, а лопатки - на его копчике. Ассистент вытягивает ноги и заводит руки за голову. Партнер и первый ассистент максимально расслабляются, позволяя растянуться своему телу.

Поза плуга (рис. 6.37)

Исходным положением для выполнения позы плуга является второй вариант позы вытянутого ребенка (рис. 6.34).

Верхний партнер, с опорой на стопы ног, соскальзывает по спине партнера назад и переходит в позу плуга. Нижний партнер поднимается из позы ребенка и, опираясь на руки, помогает товарищу выпрямить спину. Для этого нужно своей спиной немного нажать назад и вверх.

Рис. 6.37. Поза плуга.

Прогиб назад (рис. 6.38 - 6.42)

Вариант 1 (рис. 6.38, 6.39). Встаньте спиной друг к другу, стопы параллельно на ширине плеч, поднимите руки за голову вверх.

Ассистент захватывает запястья партнера и приседает так, чтобы его крестец был чуть ниже ягодиц партнера, касаясь их снизу. Это нужно для того, чтобы не создавать напряжения в пояснице партнера. Затем ассистент вытягивает руки партнера вверх и мягко выдавливает плечами лопатки партнера назад и вверх (рис. 6.38).

Рис. 6.38. Рис. 6.39. Прогиб назад. Вариант 1.

Партнер расслабляет плечи и отдаст свои руки ассистенту. Затем, под давлением плеч ассистента, разрешает развернуться в стороны и подняться вверх верхней части груди. Его стопы при этом остаются на полу, мышцы спины расслаблены, кончик в контакте с телом партнера. Это нужно для того, чтобы стараться удержать поясницу прямо, а прогнуться назад только в плечах и в верхней части спины.

Если партнеры достаточно опытны, то можно продолжить растяжку. Для этого ассистент поднимает партнера на своей спине, опуская плечи вниз и направляя животом кончик вверх.

Партнеру нужно отдать все свое тело ассистенту и разрешить ему растянуться и прогнуться назад, следуя за движением его тела (рис. 6.39).

Для выхода из асаны ассистент осторожно ставит партнера на пол, немного сгибая ноги в коленях. Партнер остается в расслабленном состоянии, пока его тело не примет вертикальное положение.

Если ассистент хорошо и удобно удерживает равновесие, а партнер не слишком тяжелый для него, то он переносит ладони на бедра партнера, немного прижимает их к своей спине и продолжает выполнять наклон вперед, а копчик постоянно выводить вверх и назад, как на рис. 6.31. Подержав так партнера некоторое время, ассистент возвращает его назад.

Вариант 2 (рис. 6.40). Этот вариант могут выполнять только опытные партнеры, достаточно гибкие и не имеющие проблем с позвоночником. Партнер накладывает длинное, но не толстое полотенце или хлопчатобумажный пояс себе на крестец и передаст концы ассистенту.

Ассистент ставит свою стопу между стоп партнера, принимает устойчивое положение и прочно удерживает концы пояса руками.

Партнер импульсом из живота открывает грудь, выводит ее вверх и начинает прогибаться назад в верхней части спины. Ноги в коленях на первых этапах прогиба должны оставаться прямыми, таз на месте, пятки ног на полу, как на рис. 6.32. Если партнер достаточно опытен, то может завести руки за голову и продолжить прогиб, готовясь принять позу мостика.

Ассистент удерживает партнера от падения, помогая ему сохранить равновесие. Нужно дать возможность партнеру прогнуться в верхней части груди и только затем - в пояснице, подтягивая пояс на себя.