Тантра: йога с партнёром

Вариант 2 (рис. 6.71). Исходное положение для партнера такое же, как в первом варианте. По возможности, партнер сам делает несколько движений вверх, а затем вперед, не поднимая рук, направляя вверх макушку головы.

Ассистент становится возле колен или бедер партнера, фиксирует их на полу стопами своих ног и захватывает партнера за запястья. Отклонившись немного назад, ассистент мягко вытягивает партнера за руки, скорее вверх, чем вперед.

Ему можно вести партнера, напоминая, что нужно подать корпус от живота вначале вверх, а затем чуть вперед, расслабить поясницу, отпустить позвоночник, с очередным выдохом расслабить и отдать мышцы плеч.

Ассистент дополнительно следит за тем, чтобы ноги партнера не скользили но полу, фиксируя их своими ногами.

Вариант 3 (рис. 6.72). В конечной фазе второго варианта, если партнер смог сложиться примерно под углом сорок пять градусов, то опытному ассистенту можно выполнить и третий вариант, когда он прогибается назад, используя поддержку партнера и вес своего тела.

Рис. 6.72. Поза заднего растягивания. Вариант 3.

Для этого варианта ассистент ставит свои ноги так, чтобы стопы партнера были в упоре с его лодыжками. Если коврик не скользит, то ассистент может поставить свои стопы вплотную к икроножным мышцам партнера или к его лодыжкам. Руки нужно прочно взаимно захватить за запястья. Ассистент прогибается назад, а партнер продолжает складываться пополам, используя вес ассистента для растяжения спины и плеч.

Для выполнения этого варианта нужно, чтобы вес партнера был немного больше веса ассистента или ассистент имел хорошую гибкость позвоночника и обладал чувством равновесия.

Вариант 4 (рис. 6.73). Партнер выполняет наклон вперед, насколько может, только совершенно без напряжения тела. Можно даже немного согнуть ноги в коленях, если это позволяет больше растянуть поясницу.

Рис 6.73. Поза заднего растягивания. Вариант 4.

Ассистент становится на колени за спиной партнера с опорой рук на пол. Устанавливает свою грудь как можно ниже к пояснице партнера. Опираясь на колени, грудью плавно двигает спину партнера вперед, как бы вытягивая ее от копчика. Грудь ассистента может при этом немного скользить по спине партнера вперед. Затем ассистент, расслабляясь, опускает почти всю тяжесть своего тела на спину партнера, однако колени оставляет на полу и придерживает себя руками. Ассистенту нужно расслабить корпус, чтобы партнер почувствовал приятную тяжесть расслабленного тела на своей спине. В этом случае партнеру будет лете с выдохом расслабить поясницу и позволить своему телу опуститься вниз, убирая естественное сопротивление мышц под силой тяжести ассистента.

По сигналу партнера ассистент поднимается и выполняет массаж поясницы партнера стопами своих ног, сидя на полу.

Поза кобры (рис.6.74,6.75)

Вариант 1 (рис. 6.74). Партнер ложится на пол лицом вниз, положив руки вдоль туловища.

Рис. 6.74. Поза кобры. Вариант 1.

Рис. 6.75. Поза кобры. Вариант 2.

Рис. 6.76. Поза кобры. Вариант 3.

Ассистент садится ему на крестец или ягодицы и мягко, всеми ладонями захватывает партнера за плечи. Отводит свое тело назад и поднимает на прямых руках тело партнера вверх

Партнер не оказывает сопротивления. Удерживает свой живот на полу и импульсом от живота позволяет раскрыться грудной клетке и подняться макушке головы вверх.

Не надо забывать, что ягодицы и ноги должны быть расслаблены и прогиб назад должен осуществляться в начале нижних ребер и выше.

Для выхода из асаны ассистент мягко опускает плечи партнера на пол.

Вариант 2 (рис. 6.75, 6.76). Исходное положение для партнера такое же, как в первом варианте.

Ассистент садится на ягодицы партнера. Партнер и ассистент захватывают руки друг друга в замок. Ассистент мягко вытягивает руки партнера назад, поднимая его за плечи.

Партнер на выдохе опускает живот к полу, а на вдохе направляет поток энергии от живота вверх по груди до ключиц. Партнер разрешает своим плечам растянуться и затем подняться под руками ассистента. Шею нужно держать расслабленной. Голову можно даже опустить вниз или поднять макушкой вверх (рис. 6.75).

Не подбородок нужно направлять вверх, а макушку головы! Подбородок должен остаться параллельным полу. Живот прижат к полу, ноги расслаблены.

В этой позе партнер использует силу тяжести собственного тела для прогиба верхней части позвоночника назад, раскрытая грудной клетки и растяжки мышц плеч.

По сигналу партнера, ассистент плавно снимает натяжение и опускает партнера на пол.

Вариант 3. То же, что и во втором варианте. Можно выполнять, сидя на стопах партнера. В этом случае партнеру нужно больше внимания уделять тому, чтобы с каждым выдохом живот больше опускать к полу.

Поза кузнечика (рис 6.77)

Партнер принимает исходное положение для выполнения позы кузнечика, лежа на полу лицом вниз, руки вдоль туловища.