Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь

Делайте все возможное, чтобы держаться подальше от тех, кто стремится активно и целенаправленно вредить вам. Попросите друзей поощрять вас заниматься тем, что вам нравится. Избегайте тех, кто поливает грязью вашего бывшего или нарцисса. Удивительным образом это может разбудить в вас желание защищать своего абьюзера и ностальгировать по позитивным моментам ваших взаимоотношений с ним.

Крайне важно после разрыва в первую очередь сосредоточиться на заботе о себе. Если вы можете меньше работать или взять академический отпуск, сделайте это. Вам нужно время, чтобы доказать себе, что вы замечательный человек и заслуживаете лучшего. Если кто-то внушает вам, что вы обрекли себя на одиночество, не верьте им. И не слушайте никого, кто будет вас побуждать вернуться к партнеру-абьюзеру. Никто, кроме вас, не знает, через что вы прошли, а потому только вы сами знаете, что для вас благо.

Прислушайтесь к себе. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и вспомните, почему хотите держаться подальше от нарцисса. Думаю, просто представив все это, вы сразу почувствуете себя лучше. Пришло время спланировать свой побег, чтобы наконец вступить на путь восстановления.

ИТОГИ ГЛАВЫ

Глава 7

Процесс восстановления

Поздравляю, вам удалось! Вы спаслись от человека, который вас обижал, и смогли постоять за себя. Я рад, что вы наконец разорвали эти нездоровые отношения и приняли решение двигаться дальше.

Должен сразу сказать: в одиночку вам с этой задачей не справиться. Человек, которому предстоит восстановление после того, как на него постоянно давили, понижали его самооценку, запугивали, вгоняли в депрессию, очень нуждается в поддержке со стороны. Постарайтесь не контактировать с людьми, которые пытаются с вами конкурировать, обожают обесценивать других и отпускать в их адрес резкие комментарии, и всеми теми, кто будет мешать вам на пути вашего восстановления.

Прежде чем мы углубимся в эту тему, позволю себе повториться: в первую очередь убедитесь, что вы действительно в безопасности.

Жертва или победитель

Для начала постарайтесь взглянуть на себя по-новому. Спросите себя: кого вы видите, глядя на себя в зеркало? Вы жертва? Или простофиля, который попался на уловку манипулятора? Или вы победитель, который прошел через ад, но сохранил свою целостность, не позволил никому разрушить свою личность?

Если вы положительно ответили на первый вопрос, крайне важно собрать волю в кулак и побороть синдром жертвы. Жалость к себе вам ничем не поможет. С таким настроем вы легко снова упадете в пропасть, из которой выбирались с таким трудом, – не позволяйте себе снова становиться приманкой для нарцисса.

Нельзя отрицать того, что с вами произошло. Да, вы пережили очень болезненный опыт, но вы же порвали с абьюзером! Значит, у вас достаточно воли и энергии. Подумайте обо всех тех замечательных возможностях, которые открываются перед вами теперь, когда вы стали свободны! И воздержитесь от негативных комментариев в свой адрес. Никому и ничему не позволяйте усомниться в своих решениях. Теперь вы знаете, что вы в полном порядке. Никто не может вас назвать сумасшедшим. Вы можете начать новую замечательную жизнь, но для этого приучите себя смотреть на свое прошлое в правильном контексте.

Проанализируйте свои отношения с нарциссом. Попробуйте вспомнить ситуации, в которых вы предпочли молча терпеть и не пытались постоять за себя. Представьте себе эти эпизоды во всех деталях и, возможно, сделайте соответствующие заметки в личном дневнике.

Можете разозлиться или накричать на себя прошлого за то, что когда-то проявили глупость и не смогли достойно ответить обидчику. Выпустите пар. Чуть позже вернитесь к той ситуации и оцените ее по-другому: подумайте о том, что, промолчав и не вступив с абьюзером в перепалку, вы, возможно, спасли себе жизнь. Или просто не усугубили ссору и тем самым не испортили окончательно день. Признайте, что вы промолчали тогда не потому, что струсили. А потому что просто пытались выжить.

Если вы посмотрите на прошлые события в таком свете, это поможет вам стать увереннее. И поверьте мне, ничто не пресекает насилие так быстро, как уверенность в себе. Я научился бороться за свою самооценку, и это помогло мне больше не вступать в абьюзивные отношения. Нарциссам ужасно не нравится, когда нас полностью устраивает наше собственное общество и мы ни в ком не нуждаемся.

Очень важно вернуть себе самооценку. Поищите группы, мероприятия, книги или фильмы, которые помогут вам это сделать. Например, если у вас латиноамериканские корни, послушайте прекрасную национальную музыку, начните учить испанский, если еще не владеете им, глубже изучите культуру, поэзию своей страны и региона – все это поможет вам взглянуть и на себя совершенно обновленным взглядом.