Техника эмоциональной свободы. Краткий справочник

Изначально настройка считалась «поправкой на психологическую перестановку» (далее мы ещё поговорим об этом). Сегодня некоторые практики говорят, что выполнение настройки создаёт более положительный энергетический фон, или что проговаривание такой фразы при простукивании позволяет оставаться более объективным, как бы отстраняясь от существующей проблемы.

Говоря научным языком, настройка представляет собой мягкий триггер – провоцирующий фактор, вызывающий воспоминание о проблеме – безопасно подготавливая почву для проживания «неприятного опыта». Таким образом, выполнение настройки помогает разорвать нейронные цепочки между мыслью о проблеме и нашим болезненным эмоциональным откликом.

Многие из нас ищут пути, чтобы избегать таких сложных чувств, потому что мы боимся, что не справимся с таким сильным переживанием, что проблема больше и сильнее нас. С этой точки зрения настройка помогает нам помнить о том, что мы всегда выше своих переживаний, что мы управляем своими чувствами, даже если нам самим так не кажется.

Это помогает рассматривать настройку как безопасный способ обнаружить, осознать и выразить дискомфортные ощущения, которые мы на самом деле переживаем в текущем моменте. Проговаривая утверждение-настройку, мы сами себе честно признаёмся в том, что чувствуем. А выполняя простукивание во время того, как признаём эту энергию, мы позволяем своим чувствам преобразовываться и трансформироваться.

«Больное место»

Так называется точка, которую можно прорабатывать в качестве альтернативы точке не ребре ладони, только её мы не простукиваем, а потираем. Для того чтобы найти нужную точку, нащупайте пальцем надгрудинную (ярёмную) ямку у основания шеи и спуститесь примерно на 8 см вниз, а затем на 8 см влево (или вправо). Вы нащупаете чувствительное место, болезненное при пальпации – отсюда и название «больное место».

Повторяя фразу-установку, мягко надавите и легонько потрите (или погладьте) эту область (вместо простукивания точки на ребре ладони).

Простучите все точки в последовательности, проговаривая фразу-напоминание

После настройки, проработайте последовательность точек, простукивая каждую из них и на каждой проговаривая фразу-напоминание. Фраза-напоминание – это просто сформулированное словами неприятное ощущение, проблема. Она помогает удерживать проблему в сознании во время простукивания, вместе с тем позволяя энергии трансформироваться.

Как правило, в каждой точке используется одна и та же фраза-напоминание. Вот вам примеры фраз-напоминаний:

Этот стресс на работе

Эта грусть из-за расставания

Этот страх полётов

Эта пульсирующая головная боль, и т. д.

Проработайте последовательность точек, простукивая каждую из них (примерно по 7—10 раз) и в каждой точке проговаривая фразу-напоминание:

Темя (Т) – на макушке головы; слегка простукивайте это место всеми пальцами – словно каплями дождя; по желанию, можно делать это круговыми движениями.

Бровь (Б) – в начале брови; простучите точку на выступе надбровной дуги, ближе к центру (переносице).

У края глаза (КГ) – точка на кости у внешнего края глаза, расположенная на одном уровне со зрачком, когда вы смотрите прямо перед собой.

Под глазом (ПГ) – точка на кости скулы, расположенная прямо под зрачком, когда вы смотрите прямо перед собой.

Под носом (ПН) – точка в губном (подносовом) желобке, расположенном прямо над верхней губой.

Подбородок (П) – точка в ямке между нижней губой и выступом подбородка.

Ключица (К) – точка прямо под ключицей, рядом с тем местом, где ключица сходится с грудной костью (примерно 2 дюйма (или 5 см) влево или вправо от средней линии).

Под мышкой (ПМ) – найдите эту точку на туловище: спуститесь от подмышечной впадины вниз по боковой части туловища примерно на 4 дюйма, или 10 см (на этом уровне женщины носят бюстгальтер).

После того, как закончили простукивание, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Проведя настройку и пройдя последовательность точек, вы завершили один круг ТЭС.

Оцените результаты

Пройдя круг простукивания, посидите, уделите время тому, чтобы пронаблюдать и сознать результаты от проделанного. Что вы чувствуете? Какие ощущения у вас в теле? Изменилась ли каким-то образом интенсивность эмоционального переживания? Возникло ли что-то ещё?