Техника эмоциональной свободы. Краткий справочник

– Согласно стандартному протоколу ТЭС, темя можно простукивать ПЕРВЫМ или ПОСЛЕДНИМ в последовательности прорабатываемых точек. И тот, и другой вариант с годами укоренился. Мы рекомендуем вам решить для себя, какой вариант вы будете использовать, и быть в этом последовательным: либо всегда начинать с темени (точки Т), как было сказано здесь, либо всегда начинать с точки на брови (точки Б) и последним простукивать темя (точку Т).

– Дополнительные точки, такие как точки на пальцах и «точка гаммы» входили в последовательность в первоначальном, более длинном варианте ТЭС. Многим нравится добавлять их время от времени, для того чтобы усилить воздействие процедуры. В международный стандартный протокол ТЭС они не входят и поэтому в данный, сокращённый вариант не включены. Более подробно о первоначальном протоколе, согласно которому прорабатываются и дополнительные точки, мы поговорим далее на страницах этого руководства.

Пример «круга» простукивания

Далее пройдём полный круг простукивания. Один круг = одно прохождение настройки и всех точек последовательности:

– Фокусировка внимания. Обратите внимание на то, что вас беспокоит. Сформулируйте короткую фразу, которая описывает вашу проблему. Эту фразу вы формулируете своими словами – она олицетворяет ваш субъективный опыт, субъективное отношение к конкретной проблеме. Оцените интенсивность. Насколько больно, тяжело или неприятно откликаются в вас эти слова по шкале от 0 до 10?

«Я боюсь потерять работу. Примерно 7».

– Настройка. Простукивайте точку на ребре ладони (РЛ), три раза проговорите фразу настройки:

«Даже боясь потерять работу, я глубоко и полностью принимаю себя».

– Последовательность. Простучите последовательно все точки (начиная с темени), проговаривая фразу-напоминание на каждой точке:

«Я боюсь потерять работу» или «Страх потерять работу».

– Проверка и оценка состояния. Какова интенсивность восприятия проблемы сейчас, после того, как один круг был полностью пройден?

– Повторная фокусировка и повторение: если оценка интенсивности ощущения проблемы ещё не достигла отметки в 0 баллов, повторите всё ещё раз, начиная с настройки (простукиваем точку на РЛ и трижды повторяем фразу):

«Даже продолжая испытывать некоторый страх потерять работу…»

и переходите к прохождению последовательности, начиная с темени (проговаривая фразу-напоминание на каждой точке):

«Этот остаточный страх потерять работу»

– Проверка-оценка-повторная фокусировка-повторение: пройдите столько кругов, сколько потребуется, пока интенсивность болезненности восприятия не снизится максимально, пока вы не сможете проблему отпустить…

Как выполнять ТЭС: подробная инструкция

Сосредоточьтесь на проблеме

Не спешите. Прежде чем приступать к выполнению техники простукивания, подумайте, какой запрос вы хотели бы проработать. Можете сфокусировать внимание на какой-то «отрицательной» эмоции, ощущении в теле или более сложной проблеме – на том, что в данный момент беспокоит вас больше всего. Просто сделайте глубокий вдох и пронаблюдайте, какая проблема приходит на ум. Что вас мучает? Чем более точно и подробно вы представите и сформулируете проблему, тем лучше.

Иногда обрести ясность в том, что беспокоит вас больше всего, помогает разговор – как с самим собой, так и с кем-то другим. Особенно полезно понять, как вы проживаете эту эмоцию на уровне телесных ощущений – например, это может быть чувство сдавленности в груди или ощущение кома в горле. Иначе говоря, как именно вы понимаете, что чувствуете то, что вы чувствуете?

Назовите проблему. К примеру: