Техника и тактика самообороны

Этот удар очень эффективен, когда он направлен в колено или подъем ноги противника. Для увеличения силы удара перенесите ваш вес на бьющую ногу, когда нога наносит топчущий удар вниз. Используйте эти удары для освобождения от противника, который обхватил вас сзади руками. Эти удары служат также в качестве отвлекающих перед решающей атакой.

Боковой удар ногой

Рис. (72). Рис. (73)

Боковой удар ногой применяется для нанесения удара по стоящему впереди противнику с помощью подушечки ступни или подъема ноги. Удар можно наносить любой ногой. Во время атаки поворачивая бедра, махните ногой вокруг своего туловища, описывая большой круг. Наносите удар хлестким резким движением ступни, посылая ее снаружи внутрь. В момент удара по мишени удерживайте бьющую ногу параллельно полу. Этим ударом можно нанести сильный удор в лицо рукой, грудь, живот противника или по его шее (шейной артерии). Вместо обычного направления удара можно также направлять удар изнутри наружу. Однако это более сложный прием и рекомендуется для выполнения только хорошо подготовленным ученикам.

Основные моменты

1. Не наносите удар, используя силу только одной ноги. Когда вы бьете правой ногой, левая ступня ноги, бедро, грудь и голова все должны поворачиваться против часовой стрелки, пока колено и ступня бьющей ноги идут вперед по напрвлению к мишени.

2. Когда вы поворачиваете бедра опорная нога вынуждена повернуться в напровлении вращения. Однако следите, чтобы ступня оставалась в плотном контакте с полом и как можно меньше двигалась.

3. Приложите усилия, чтобы толкнуть бедро вверх на сторону опорной ноги, заставьте бедро держаться на верху в течение всего процесса ударе, чтобы помочь напряжению мышц живота и бедра. Без этого напряжения будет нарушено равновесие и затруднится плавное вращение бедер.

4. Боковой удар ногой более эффективен, когда подушечка ступни ударяет по мишени с максимальной скоростью под углом 90°. Следовательно, вращайте колено, голень и ступню бьющей ноги вокруг туловища в одной и той же горизонтальной плоскости, параллельно полу.

Метод изучения бокового удара ногой

1. Станьте в левостороннюю переднюю стойку, руки опущены, кулаки сжаты. Начинающие должны положить руки на бедра.

2. Удерживайте верхнюю часть туловища в вертикальном положении и перенесите ваш вес на левую ногу. В то время, как происходит перемещение веса тела, быстрым и легким движением поднимите правое колено вверх в сторону и поднимайте ступню до тех пор, пока колено, голень и ступня не окажутся в одной горизонтальной плоскости, параллельной земле. Полностью согните колено бьющей ноги и подтяните пятку как можно ближе к тыльной стороне правого бедра. В этой точке пальцы бьющей ступни должны быть направлены прямо в сторну, а подошва назад.

3. Поверните бедра против часовой стрелки и хлестким ударом пошлите ступню наружу и вокруг туловища по направлению к мишени. Бьющая ступня на пути к мишени должна описать большой круг вокруг туловища.

4. Верните бедра и бьющую ногу в положение, описанное в п. 2.

5. Вернитесь в положение, описанное в п. 1.

а) когда вы поднимаете бьющую ногу в сторону, верхняя часть туловища стремится наклониться вперед или в сторону. В этих условиях невозможно плавное вращение бедер и ваш удар будет слабым. Держите туловище как можно вертикальней. Для этого толкайте бедро опорной ногой вверх и вперед и выпячивайте вперед грудь;

б) поднимите полностью согнутое колено бьющей ноги на высоту поясницы, а пятку держите ближе к тыльной части туловища с тем, чтобы увеличить насколько можно длину дуги для нанесения мощного удара;

в) этот удар не будет эффективным, если удар ногой не будет по времени правильно согласован с вращением бедер. Держите туловище в вертикальном положении до тех пор, пока бьющая нога и бедра не займут вертикального положения готовности к началу вращения. Изменяйте это положение только тогда, когда бедра начинают поворачиваться и наносить удар ногой вперед;

г) если во время удара туловища отклоняется назад, то нарушается равновесие и затрудняется возвращение в исходное положение. Для предотвращения этого напрягите мышцы живота, чтобы создать прочное соединение между верхней частью туловища и бьющей ногой;

д) боковой удар ногой является мощным атакующим приемом, но после удара можно легко потерять равновесие. Например, если бедра поворачиваются вместе с ударом слишком далеко, то трудно быстро вернуться в исходное положение и ваша спина будет открыта для атаки противника. Следовательно, избегайте чрезмерного вращения бедер.

Подготовленные спортсмены иногда в таком положении применяют комбинированный прием, переходя от бокового удара ногой к удару ногой назад.

В момент удара по мишени колено опорной ноги имеет тенденцию к выпрямлению, а пятка стремится оторваться от пола.

Напрягите колено и лодыжку опорной ноги, с тем, чтобы удержать колено согнутым, а ступню плоско прижатой к полу.

Обратный боковой удар

Рис. (74)