Техника и тактика самообороны

4. Но полпути вашего движения вперед резко оттолкнитесь опорной ногой назад и вниз под углом 45° к полу. Это толкнет бедра вперед. В то же самое время сделайте другой ногой шаг вперед. Держите верхнюю часть туловища перпендикулярно к полу в течение всего движения.

5. Расслабьте перемещаемую ногу во время ее движения вперед, но в момент окончания движения напрягите все участвующие в работе мышцы. После мгновенного напряжения снова расслабьте мышцы и, перемещаясь, нога становится теперь опорной ногой уже последующего движения вперед или выполняет функции опорной ноги в каком-либо другом действии.

6. При шаге вперед ступня перемещаемой ноги должна двигаться по полукругу (по дуге) к ступне опорной ноги, а затем от нее. Перемещайте ступню плавно и сохраняйте непрерывность движения. Представьте себе, что расстояние толщиной в лист бумаги отделяет ступню от пола.

7. Убедитесь, что бедра двигаются вдоль параллельно полу без каких-либо колебаний вверх и вниз.

Также не позволяйте бедрам качаться во время движения из стороны в сторону. Любое отклонение от горизонтальной плоскости уменьшит силу толчка вперед.

8. Напрягите мышцы нижней части живота во время движения и держите верхнюю часть туловища перпендикулярно полу.

Последний момент важен для сохранения способности приспосабливаться к различным обстоятельствам.

Моменты, которых следует избегать

1. Толчок сзади стоящей ногой слабый, и плечи тянут туловище вперед. Это ухудшает устойчивость, и в результате происходит неэффективное исполнение приема. Напрягите лодыжку задней ноги и с силой оттолкнитесь назад и вниз.

2. Пятка сзади стоящей ноги приподнята, и на ногу приходится слишком много веса тела во время движения вперед. Если противник подобьет вашу переднюю ступню с помощью подсечки, вы упадете. Плотно прижмите пятку толкающейся ноги к полу.

3. Ступня перемещающейся ноги идет вперед раньше верхней части туловища. Это мешает координированному движению тела и ведет к неэффективному исполнению приема. Двигайте бедра вперед как можно быстрее и пытайтесь скоординировать движения тела. Все части тела должны прекратить движение в одно и то же мгновение. Запомните, что если нога намного опережает при движении вперед остальные части тела, то противник может легко произвести подсечку ступни, как указано в п. 2.

4. Опорная нога не стоит устойчиво, и тело при движении вперед шатается. Если это происходит, то нельзя сильно толкнуть бедра вперед. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги. Однако сохраняйте определенную гибкость в колене опорной ноги.

5. Перемещаемая нога передвигается вперед закрепощенно. Расслабьте мышцы перемещений ноги, чтобы обеспечить легкое плавное движение вперед.

б. Когда бедра идут вперед, верхняя часть туловища наклоняется вперед и не остается перпендикулярной полу.

Сильно прижмите бедра большими пальцами рук.

§ 3. Равновесие — ключ к успеху

Рис. (31)

Равновесие играет важную роль во всех видах спорта. Для достижения устойчивости прочно стойте на обеих ногах; стремитесь, чтобы площадь основания, образуемого двумя ступнями, была как можно больше, а центр тяжести находился около центра этого основания. При выполнении этих условий можно провести мощный технический прием, конечно, если удовлетворены все другие требования, необходимые для выполнения сильного технического приема.

Если центр тяжести падает недалеко от внешних пределов площади основания, равновесие уменьшается, если же центр тяжести падает за пределами площади основания, равновесия нельзя удержать и вы упадете.

Без правильного равновесия нельзя провести мощный прием.

Более того, нельзя осуществлять дальнейшие действия после проведения первоначального приема, пока не восстановлено равновесие, что приводит к замедлению атаки.

Кроме того, без необходимого равновесия трудно защищаться от нападения противника.

Устойчивость особенно важна при проведении приема ногами, потому что площадь основания ограничена подошвой опорной ступни. Более того, все тело во время ударов ногой находится в движении и происходит перемещение центра тяжести. Для сохранения в этих обстоятельствах устойчивости полностью используйте способность ноги и бедер действовать в качестве пружины, поглощающей удары и движение. Кроме того, полностью согните лодыжку опорной ноги во время удара ногой. Ваша задача заключается в том, чтобы центр тяжести не выходил за площадь основания.

В реальной рукопашной схватке устойчивое равновесие зависит и от поверхности земли. Поэтому перед выполнением технических действий необходимо постоянно помнить об этом.

Удержание равновесие при перемещении туловища из одного положения в другое

Рис. (32), Рис. (33)

Еще труднее с точки зрения равновесия наносить удар ногой при перемещении туловища из одного положения в другое.