Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре

Разноименный захват наложением – захват левой рукой правой ноги партнера и правой рукой его левой ноги. Руки у партнера вытянуты, ноги прямые, подняты под углом 45°. Производят захват области лодыжек ладонями снизу. Большой и указательный пальцы в кольцевой вилке, остальные поддерживающие.

Накладка – захват стопы двумя руками. Стоя у ног партнера, лицом к нему, обеими вытянутыми руками обхватить наружный и внутренний края стопы, наложив ладони на плюснопредплюсневую область. Большие пальцы рук направлены в область голеностопного сустава, остальные пальцы упираются в свод стопы (рис. 3.26).

Рис. 3.26. Захват-накладка

Подхват в замке – захват стопы двумя руками. Стоя у ног партнера, обеими руками подхватить пятку с наружной и внутренней стороны, поднять ногу под углом 35–45°. Пятка лежит на сложенных ладонях, большими пальцами делают мягкое обхватывающее замыкание в области голеностопного сустава.

Накладка с подхватом в замке – захват стопы двумя руками смешанным способом. Стоя у ног партнера, правой рукой подхватом снизу берем пятку правой ноги, поднимаем под углом 30–45° и ладонью левой руки обхватываем сверху стопу в плюснепредплюсневой области. Большой палец левой руки с медиальной стороны, остальные пальцы – с латеральной. Слегка вращаем ногу вправо (супинируем).

Подхват в замке одной рукой, или супинирующий подхват – захват левой стопы партнера правой рукой, а левой – правой стопы в положении супинации (вращение наружу). Стоя у ног партнера, правой вытянутой рукой подхватить левую ногу за пятку в области голеностопного сустава, поднять под углом 30–45°. Большие пальцы рук находятся с наружной (латеральной) стороны, остальные – с внутренней (медиальной). Мягко и легко супинируем (вращаем наружу) ногу так, чтобы пальцы стопы партнера оказались на предплечьях растягивающего. Руки последнего слегка согнуты в локтевых суставах.

Правильное выполнение хватов поможет лучше войти в контакт с партнерами и повысить эффективность упражнений.

Эффективность любого средства всегда зависит от длительности, регулярности и осознанности его применения, несмотря на то что результат растяжки виден сразу после ее выполнения. Следует учитывать и порог тактильной чувствительности, психологическое состояние и тренированность человека.

Любую растяжку следует сначала хорошо изучить и научиться правильно ее делать. От точности выполнения зависит эффект. Так, например, необходимо добиться мягкого свободного применения любого хвата партнерами, умения чувствовать натяжение всей кинематической цепи от рук до ног.

Необходимо помнить о вреде форсированных нагрузок. Особенно будьте осторожны при удержании партнера в висе на руках и ногах: обязательно сохраняйте прямое положение спины и рук.

Не забывайте соблюдать простое правило, которое едино для всех физических упражнений, – от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей.

Цель занятий растяжками – гармоничное, естественное развитие и укрепление систем и функций организма. Регулярное применение растяжек укрепит мышечно-связочный аппарат рук, ног и туловища, восстановит гибкость суставов и позвоночника, повысит работоспособность, сбалансирует нервную систему и научит вас снимать психоэмоциональные и физические перегрузки.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте краткую характеристику основных разновидностей гимнастики для лиц с отклонениями в состоянии здоровья.

2. В чем состоят отличительные особенности ритмической гимнастики?

3. Раскройте содержание схемы составления комплекса ритмической гимнастики?

4. Какова технология конструирования программы занятий базовой аэробикой?

5. Дайте краткую характеристику базовых движений аэробной части занятия.

6. Что такое фитбол-аэробика? Как можно использовать фитбол-аэробику для коррекции осанки?

7. Приведите примеры комплексов упражнений степ-аэробики.

8. Шейпинг как один из видов оздоровительной гимнастики. Основные отличительные особенности.

9. Шейпинг и питание.

10. В чем заключается основное назначение стретчинга?

11. Раскройте основные черты методики упражнений на растягивание (растяжку) Е.Н. Зуева.

12. Раскройте основные правила растяжки.

13. Какие категории сложности растяжек вам известны?

14. Приведите примеры выполнения упражнений по растяжкам с партнером.

Глава 4 Плавание лиц, имеющих ограниченные возможности здоровья, – гидрореабилитация