Телесная психология: как изменить судьбу через тело и вернуть женщине саму себя

Делается стоя. Стопы вместе! Нагибаемся с прямой спиной, как на картинке, упираясь ладонями в согнутые колени. Руки – прямые. Вы должны как бы повиснуть на коленях, ощутив растяжение позвоночника в поясничном отделе и вдоль всего позвоночника.

Затем распрямляем одно колено, удерживая таз ровно. Стоим минуту, дышим, ощущаем растягивание задней поверхности выпрямленнной ноги, особенно в области под коленной чашечкой. Затем меняем ноги.

Сделав упражнение один раз, бросаем руки вниз, скругляем спину и медленно начинаем подниматься от поясничного отдела, словно росток. Затылок и шея поднимаются в самый последний момент.

44. Хождение на коленях

Само название говорит за себя. Новички начинают с мягкой поверхности. Ходим на коленях с прямой спиной. Доверяем своим коленям вес своего тела!

Сегмент щиколоток

Про эту невзрачную зону, на которую дается также всего два упражнения, скажу так:

– Товарищи! Сгиб между голенью и верхней частью стопы – это проекция простаты или фаллопиевых труб. Соответственно, от зажатости этой зоны страдают простата и фаллопиевы трубы. А также случаются хронический подвывих, растяжения ахилла, у человека все время холодные стопы, часто боль в икрах, боли в стопах. Вообще, забитые икры и щиколотки – показатель повышенного гормонального фона. Кортизолите, друзья! А кортизол разрушает ССС (сердечно-сосудистую систему) и повышает выработку гормона пролактина, что ведет к невозможности зачать. И если у вас в данной зоне нестабильность, связано это с базовым недоверием миру, нет чувства базовой безопасности. Люди с такой проблемой плохо ездят на лыжах, у них при переносе веса тела в переднюю часть стопы на сгибе между стопой и голенью вылезает вперед сухожилие – а это свидетельство глубинных страхов.

45. Растягивание передней части стопы

Во время выполнения этого упражнения вам будет больно. Держите боль по 10-балльной шкале на уровне 7-ки. И не забываем «жаловаться» – выдыхаем со стоном, это утихомиривает боль и возвращает мозгу связь со стопой.

Упражнение выполняется стоя, из позы Обезьянки. Переносим вес тела на одну ногу, вторую ставим на обратную сторону передней части стопы и переносим вес на нее – настолько, насколько возможно с учетом сказанного выше про боль. На выходе растягиваем стопу, звучим и жалуемся. Делаем около минуты.

46. Упражнение «Базовое доверие миру»

Это сложное ПФД, и правильность его выполнения – залог больших изменений в вашем теле и событийном ряду вокруг вас. Это ПФД работает с вашим внутренним ребенком, которому не хватило поддержки от матери.

Садимся на пол так, как показано на рисунке, обхватываем щиколотку кистями обеих рук, как бы создавая кольцо поддержки. Если опорная нога, на которой сидим, испытывает сильный дискомфорт, кладем между икрой и бедром опорной ноги подушечку. На выдохе выкладываем живот на бедро, при этом должно ощущаться натяжение задней поверхности икры. Обратите внимание на разность ощущений в левой ноге и правой после проделывания упражнения на одну сторону. Есть она, эта разница? Появилось «ощущение ноги» до бедра? Нет? Практикуем!

Сначала проделываем это ПФД на одну сторону, потом на другую. На каждую сторону до трех минут. Но люди, в которых сидит описанная в первом абзаце травма, делают на тренингах это упражнение до 15 минут, а с поддержкой тренера до получаса (но для этого, повторюсь, необходима поддержка терапевта, иначе улетите, это очень сильное ПФД).

Упражнение это помогает еще и собраться в путь. Если нужно идти по какому-то делу, а ноги не идут, проделайте его, должно помочь.

47. Упражнение «Поза победителя»

Садитесь на щиколотки, стопы вытянуты. Потихоньку раскачиваетесь на икрах, растягивая переднюю часть щиколоток.

Сегмент стоп

48. Упражнение «Волшебная таблетка»

ПФД выполняется стоя, с теннисным мячиком средней жесткости. Исходное положение – поза Обезьянки.

Наступаем на теннисный мячик передней частью стопы, потом средней и задней. Задача – проработать все вышеуказанные части стопы – по три раза каждую. Вдох. На выдохе единым движением проминаем мяч. Если ощущаете боль, жалуемся, звучим. Зад не отклячен. Челюсть не напряжена. Живот расслаблен.

Очень важно: стопа не выносится вперед, как это сразу всех тянет сделать! Стопа находится строго под тазом, и на нее перенесен вес тела!

Ноги – это громоотвод чувств. Не зря говорят: душа в пятки ушла. Тут важно, чтобы эмоция, как молния, ушла в землю, не оставшись в виде спазма. Кстати, страх – это забитые икры.

Данное ПФД можно выполнять в любой стрессовой ситуации – перед важным звонком, после нервного разговора, делая уроки с ребенком.

49. Упражнение «Пингвин»