Телесная психология: как изменить судьбу через тело и вернуть женщине саму себя

Исходное положение – лежим на спине, ноги согнуты в коленях, расстояние между коленями – на уровне косточек таза. Руки вытянуты вверх так, словно вы держите невидимый мяч. И потихоньку, в течение двух-трех минут, не напрягая лопаток, с расслабленными челюстью, животом и лопатками, начинаем опускать руки на пол под углом 45 градусов к позвоночнику. В какой-то момент может начаться вибрация в руках, приветствуем ее. Перед тем как руки лягут на пол, некоторое время удерживаем их на весу буквально в миллиметрах от пола, после чего опускаем.

Три подхода.

11. Упражнение «Зажим Киплера»

Захватываете пальцами обеих рук как можно больше кожи в подключичной зоне и начинаете растаскивать. Будут болезненные ощущения, и это хорошо. Не стану говорить, сколько раз и как долго. По ощущениям!

12. Простукивание тимуса

Пальцами простукиваете область тимуса (между ложечкой и горлом). Делаете также по ощущениям. Если приболели – простукивайте каждые два часа. Если здоровы, можете делать утром для профилактики.

Шейно-воротниковый сегмент

Одна из самых перегруженных зон. Современный человек буквально тащит этим отделом ярмо цивилизации – волочит на своих затекших плечах и закоксованной шее груз мировых проблем.

13. ПИР[13] – Сведение лопаток

Сидя или стоя, на вдохе сводим лопатки, словно обнимая ими бревно, и удерживаем так максимально долго, но минимум минуту. После чего с выдохом расслабляемся. Можно сделать несколько подходов.

14. ПИР задней поверхности шеи

Сидя или стоя заводим руки в замке за затылок и упираемся затылком в руки. Макушка тянется вверх, лопатки – вниз. Упираемся примерно полминуты, затем на выдохе расслабляемся.

15. Самомассаж диафрагмального нерва

Сидя или стоя кладем четыре пальца справа, а потом слева от щитовидки и легкими круговыми движениями массируем с обеих сторон поочередно по полминуты.

16. Упражнение «Рамка»

Стоя в базовой позиции, разводим и поднимаем руки вверх, как будто сдаемся фашистам, плечи параллельны земле, угол между плечом и предплечьем – 90 градусов. Далее на вдохе заводим руки назад, прогибая шейный и поясничный отделы позвоночника (отклячивая попу). На выдохе закрываем рамку, сводя локти и удерживая их 2–3 секунды.

Проделайте это хорошее упражнение, прогревающее позвоночник, раз 10–15. Фашисты будут довольны!

16а. Упражнение «Е-э-э-э-э-э!»

Садитесь, вдыхаете и пропеваете как можно дольше звук «е», переходящий в «э». Можете приложить к горлу пальцы, чтобы прочувствовать вибрацию.

Это упражнение – отличная профилактика и прекрасное лечение заболеваний горла.

Челюстной сегмент

Челюсть – это сустав, сдерживающий чувства, что очень верно передают народные поговорки – «говорить сквозь зубы», «делать, стиснув зубы». И зажатость тут наблюдается очень у многих.

17. ПИР нижней челюсти

Сидите или стоите в базовой стойке, обнимаете кулак кистью другой руки, сделав импровизированную подставку, упираетесь в подбородок и даете сопротивление челюсти, которая идет вниз на вдохе.

3–5 подходов по 30 секунд.

18. Упражнение Архипова

Сидя или стоя делаете смешные вещи – высовываете язык изо рта в правый угол рта, одновременно нижнюю челюсть сдвигая влево. Затем приводите все в исходное положение и повторяете трюк в другую сторону – язык влево, челюсть вправо. Глаза смотрят прямо, за челюстью и языком не идут. Сначала получаться не будет, а потом жизнь наладится.

Проделывать это упражнение нужно минуту. В начале большого пути можете помочь своей челюсти ехать в правильном направлении руками.

19. Круговые движения нижней челюстью

Делайте круговые движения нижней челюстью в плоскости параллельно земле – шесть раз по часовой стрелке, шесть раз против.

20. Упражнение «Не хочу, не буду!»

Упражнение эмоциональное, выполнять артистически – так, чтобы сам Станиславский, увидев, прослезился и крикнул: «Верю!»

Выдвигаете челюсть вперед и с чувством на мощном выдохе произносите: «Не хочу! Не буду!»

Делаем пять раз. Если вдруг затошнит, значит, у вас зажат диафрагмальный сегмент.

21. Самомассаж челюсти

Для начала растираем руки ладонь об ладонь. Кончики пальцев ставим между ухом и нижней челюстью на надкостницу челюсти. Надавливаем. У многих появится болезненное ощущение. Поздравляю, у вас челюстной застой, который нужно размассировать, медленно протаскивая пальцы вниз по челюсти возле уха. При массаже болезненной зоны пусть боль не превышает 7 баллов по 10-балльной болевой шкале.

Боль не терпим, зажимаясь в дыхании, а, напротив, продыхиваем – выпускаем из себя с дыханием и звуком.

Делаем 5–7 раз.

22. Упражнение «Пробка»

Отличное упражнение, которое вдобавок ко всему поддерживает форму лица, не давая ему стекать вниз с годами.