Телесная психология: как изменить судьбу через тело и вернуть женщине саму себя

Естественными «упражнениями» для расслабления диафрагмы являются зевание, рыдания, икание, блевание, ржание (смех). Поэтому у хорошего психотерапевта люди рыдают или блюют. Все перечисленное есть проявление трансформации – очищения организма, включение его естественных механизмов по самоисцелению.

Ну а теперь поехали! Выполняйте упражнения в точности. На правильное освоение всех упражнений у вас уйдет примерно месяц или два.

Диафрагмальный сегмент

1. Дыхание с сопротивлением

Берете длинное полотенце (простыню, парео), заводите за спину и охватываете тело посередине, в районе диафрагмы. Делаете вдох в бока, стремясь раздать нижние ребра в стороны и одновременно создавая руками сопротивление. Три подхода по пять раз. Внимание – в нижних ребрах.

2. Самомассаж подреберья

Исходное положение – сидя, лежа или стоя. Запускаете полусогнутые и чуть расставленные пальцы под ребра, насколько возможно. Начав с центра, от солнечного сплетения, постепенно проминаете подреберье к краям. Запускаете пальцы на вдохе, а на выдохе даете ими сопротивление. Если где-то будет больно, там как раз зажим и есть. Проминаем и продыхиваем его.

Продолжительность упражнения – по ощущениям. Начните с минуты.

3. Упражнение тибетских монахов «Левитация»

Почему «Левитация»? Потому что у некоторых возникает ощущение парения над землей во время проделывания этой практики.

Садитесь в позу лотоса или на стул. Если вы умеете сидеть в позе лотоса, можете подложить под крестец подушечку или йоговский коврик (чтобы не заваливаться назад, а сидеть строго на косточках таза). Опираетесь кулаками на верхнюю половину бедра впритык к тазу и стараетесь максимально выпрямить руки в локтях, насколько возможно, как бы руками отрывая верхнюю половину тела от таза. Удерживаете себя в этой позе не менее минуты либо до состояния дискомфорта и еще чуть-чуть. Затем, медленно (!) сгибая локти, опускаем «поддомкраченную» верхнюю часть тела.

Три подхода.

4. Упражнение «Птичка»

Исходное положение – поза Обезьянки. Но вес тела – в центре стопы. Сгибаетесь вперед, спина прямая (никаких прогибов в пояснице), руки вытянуты вперед, то есть являются продолжением позвоночника. Мысленно растягиваете позвоночник. Стоите так минуту.

Три подхода.

5. Упражнение «Самолет»

Это очень хорошее упражнение на раскрытие боковых частей диафрагмы, отлично помогает в постановке голоса, если вдруг решили петь или укрепить голос.

Исходное положение – ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу. Нагибаетесь, поворачиваете тело по оси, одна рука вниз, другая вверх, глаза смотрят на вытянутую вверх руку. Стоим в такой позе около минуты, потом меняем руки с поворотом туловища.

Грудной сегмент

6. Упражнение «Играй, гармонь»

Встаете на одно колено вплотную к стенке (опорное колено ближе к стене, бедром прижимаетесь к стене). Второе колено прижимает к стене мяч или йоговский кубик. Спина прямая, и во время выполнения упражнения корпус не сгибается вперед. Обе руки вперед ладошка к ладошке, смотрим тоже вперед. Затем внешняя рука большим махом отводится назад, прижимаясь к стене с другой стороны. Глазами и головой сопровождаем руку.

Делаем 15 раз, затем поворачиваемся к стене другим боком и повторяем с другой рукой.

7. Упражнение «Полукруг»

Встаем в такое же положение, как в предыдущем упражнении, только дальняя от стены рука придерживает колено или просто лежит на колене. Делаем 15 махов полукругом вверх рукой у стены, сопровождая движение кисти глазами и головой. Потом другой рукой.

8. Упражнение «Масштаб личности»

Исходное положение – поза Обезьянки, но руки направлены вниз с раскрытыми пальцами и прямыми ладонями. Кисти напряжены! Большие пальцы оттопырены на 90 градусов. Далее руки медленно идут вперед, вверх (но не заводим их за уши), затем разводим руки по бокам, потом опускаем вниз, соединяя ладошками, при этом ладонями давим друг в друга.

Это упражнение делается 1 раз, поскольку, несмотря на внешнюю простоту, оно очень трудное, так как делается в течение 3-х минут (вот что означает слово «медленно»).

Самое главное – во время выполнения упражнения мы руками растаскиваем себя в разные стороны, то есть максимально-максимально вытягиваем руки вперед, словно отталкиваясь ими от шеи. Лопатки не поднимаем! Тело статично! Работаем только руками (их растягиваем, насколько возможно, но ни в коем случае не поднимая при этом лопаток).

9. Упражнение с шариками

Ложитесь животом на пол, под лоб – свернутое полотенце, чтобы носом в пол не упираться. В руки берем два теннисных мячика. Руки вдоль тела. И, не дотрагиваясь до пола, описываем руками два полукруга 15 раз.

10. Упражнение «Крылья»