Телесная терапия

Ваше тело может находиться в состоянии усталости или бодрости, напряжения или расслабленности, болезни или здоровья. Как бы то ни было, оно может вам многое рассказать о себе и о вас. Поблагодарите его за первый контакт с вами и, когда будете готовы, почувствуйте себя лежащим на полу в этом зале. Откройте глаза.

Упражнение 15. Диалог с напряженной частью тела

Инструкция ведущего: «Закройте глаза. Мысленным взором пройдите по всему вашему телу, отмечая напряженные и расслабленные участки. Сосредоточьтесь на наиболее напряженной части вашего тела (может быть, этот зажим вы ощущаете всегда; может быть – в трудных для вас ситуациях; может быть, вы осознали его, делая одно из предыдущих упражнений). Почувствуйте эту часть вашего тела, будьте внимательны к любым ощущениям. Ничего не придумывайте, отдайтесь на свободное течение образов (зрительных, слуховых, кинестетических). Что за образы возникают, когда вы сосредотачиваетесь на своем зажиме? Если это зрительный образ, рассмотрите его внимательнее. Что это (или кто это)? Какого он цвета? Это что-то теплое или холодное? Приблизьтесь к нему. Спросите, чего он от вас хочет.

Обратитесь к своей памяти, попытайтесь вспомнить моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливым. Что происходит с образом? Пропустите через все тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на проблемные участки тела. Что происходит? Представьте и почувствуйте, как все болезни и недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от переживания полного телесного благополучия».

Упражнение 16. Динамическая йога

Инструкция ведущего: «Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки так, чтобы спина была прямой, руки и бедра – вертикально прямыми. Взгляд устремлен прямо вперед.

На выдохе поднимите правую руку, выпрямленную вперед, до высоты плеча, а левую выпрямленную назад ногу – до высоты крестца. Удержите руку и ногу в этом положении на протяжении двух вдохов и выдохов.

Опустите ногу и руку на пол и отдохните на протяжении двух вдохов и выдохов. Затем вдохните.

На выдохе повторяйте то же упражнение с выведением вперед левой руки и назад – правой ноги.

Каждое упражнение делается три раза».

Упражнение 17. Покачиваем ногами

Работа в парах. Один лежит на спине, поднимает ноги и держит 15 минут (что очень трудно). Можно чуть-чуть покачивать ногами из стороны в сторону. Партнер подбадривает лежащего. Затем они меняются.

Упражнение 18. Бежим

Работа в парах. Один лежит на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. «Бежим» 15 минут. Партнер подбадривает лежащего. Затем они меняются.