Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Ещё один показатель, который важно учитывать при выборе подушки — жёсткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жёсткости и жёсткие. Для тех, кто любит спать на животе, подойдёт мягкая подушка, для любителей спать на спине — полужёсткая, а на боку — жёсткая.

Материал и наполнители.

Наполнители делятся на искусственные (латекс, пена с памятью формы, полистэр, экофайбер) и натуральные (перо, лузга гречи). Искусственные гипоаллергенны, более долговечны, подушки прослужат дольше и обеспечат анатомическое положение головы и шеи.

Подушки из пера обладают аллергенными свойствами и в них размножаются клещи и болезнетворные бактерии, они быстро выходят из строя.

Наполнитель из гречневой лузги — неплохой вариант, но они держат шею хуже, чем, например, латексные, и быстро сминаются.

Обрати внимание на качество пошива. От того, насколько плотная ткань и какими нитками она прошита, зависит долговечность изделия. Недопустимы молнии и замки на самой подушке.

Качественное изделие должно обладать свойствами:

1. Быть комфортной во время сна.

2. Пропускать воздух и поддерживать нормальный теплообмен.

3. Не иметь посторонних запахов и не накапливать их.

4. Быть гипоаллергенной и безопасной в плане бактерии, клещей, грибков.

5. Сохранять форму не менее трёх лет.

Цена вопроса.

Ценовые категории подушек различны. Оптимальная цена, на мой взгляд, от 3000 до 6000 рублей. За эти деньги производитель гарантирует срок службы не менее 3 лет, а также качественные материалы изделия. В разработке подобных изделий участвуют, как правило, эксперты: ортопеды, остеопаты и сомнологи.

Тестируем.

Прежде чем купить подушку — протестируй её! Для этого необходимо полежать на ней в течение 10 минут. В современных магазинах это разрешают сделать. Иногда после покупки подушки идёт период адаптации к ней — 7—10 дней. Возможен лёгкий дискомфорт после сна в виде напряжения мышц и боли в шее. Если симптомы не уходят — это повод заменить изделие.

Что делать, если привыкли спать в разных позах?

В этом случае рекомендую обзавестись двумя подушками — одна, например, для сна на спине и боку, другая — для сна на животе. Здоровье дороже! Или учимся спать в одной позе.

Советы по уходу.

• Качественная подушка прослужит 7—10 лет. Однако я рекомендую менять изделие каждые 3–4 года, так как за это время могут проявиться дефекты наполнителя.

• Для продления срока эксплуатации рекомендую регулярно проветривать её на открытом воздухе (если наполнитель искусственный, то не на солнце, так как запрещено нагревать!).

• Эксплуатируй подушку только по назначению, то есть для сна. Нельзя сидеть на ней, использовать как опору при просмотре телевизора, не разрешай детям играть, бросать на пол и тому подобное.

• Не покрывай подушку одеялом после сна (нарушается вентиляция).

• Не стирай, не суши в стиральной машине и не отжимай.

Случай из практики.

На приём обратился молодой человек с односторонней болью и скованностью в шее. Симптомы появлялись, как правило, по утрам после пробуждения. В течение дня боль уменьшалась, а к вечеру проходила вовсе. При обследовании обнаружили выраженное напряжение мышц и фасций в области шеи. Выяснили также, что пациент спит в основном на правом боку и на высокой подушке. После коррекции было рекомендовано заменить подушку на анатомическую. На следующем сеансе пациент уже забыл про боль в шее и отметил значительное улучшение сна.

Заметки на полях.

При острой боли в спине рекомендую подкладывать валик под коленный сустав — так уменьшается натяжение ущемлённого нерва. В некоторых случаях приходится просить пациента лечь на живот, предварительно подложив под него мягкую подушку, что значительно уменьшает поясничный изгиб и боль.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ МАТРАС

Неправильно подобранный матрас может стать причиной боли в спине и нарушения осанки.