Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Сразу оговорюсь, что рецепта идеального матраса не существует, потому что нужно учитывать несколько индивидуальных параметров человека: вес тела, заболевания позвоночника, возраст, позу сна, перенесённые травмы и так далее. Таким образом, комфорт во время сна зависит от дуэта «тело-матрас».

Но всё же я расскажу о некоторых критериях, которые помогут сделать правильный выбор.

• Жёсткие матрасы.

Жёсткие матрасы можно использовать при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, например, при остеоартрозе или грыже диска. В этом случае позвоночник как бы фиксирован на твёрдой ровной поверхности, что предотвращает смещение позвоночных сегментов и ущемление мягких тканей грыжей. Здоровые люди также могут использовать такие матрасы, если это комфортно для них. Но я не рекомендую спать на них детям и пожилым людям. Наполнителем является пенополиуретан, кокосовые волокна, композитные материалы.

• Полужёсткие матрасы.

Данный вид можно использовать здоровым людям средней комплекции. Матрас идеально поддерживает физиологические изгибы позвоночника, даёт возможность расслабить мышцы во время сна и хорошо выспаться. Наполнители, как правило, струттофайбер, искусственный латекс или сочетание латекса с кокосовой койрой.

• Мягкие матрасы.

Матрасы с пониженной жёсткостью подойдут детям или любителям мягкого. Не рекомендуется спать на мягком при избыточном весе. Наполнители — натуральные латексные слои, пенополиуретан.

Учитываем массу тела!

• С лишним весом лучше выбирать высокий жёсткий или полужёсткий матрас.

• С нормальным весом подойдут полужёсткие матрасы со средней толщиной 14–30 сантиметров.

• Для худощавого человека подойдёт полужёсткий или мягкий матрас средней толщины.

• Тонкие (3–6 см) и мягкие матрасы можно использовать для сна детей до 3-х лет. После 3-х лет высота должна быть больше 6 см. Жёсткость изделия можно изменить, используя наматрасники.

Соблюдение сроков эксплуатации матраса важно! При деформации изделие теряет свои анатомические свойства, что может привести к заболеванию позвоночника. Поэтому матрас нужно периодически менять — в среднем один раз в пять лет. Но при бережном отношении он может прослужить и дольше.

Выбор матрасов велик — пружинные, с блоком независимых пружин, с эффектом памяти, с натуральными наполнителями и искусственными, что называется, на любой вкус, цвет и кошелёк. У каждого типа свои технические характеристики, плюсы и минусы.

Прежде чем купить матрас, на нём нужно полежать, чтобы было комфортно. В некоторых магазинах есть услуга по обмену в течение двух недель после покупки.

Дуэт «тело-матрас».

Отмечу, что в дискомфорте во время сна не всегда «виноват» матрас. Если тело выстроено «неправильно», есть проблемы с позвоночником и суставами, то любой матрас будет неудобным. Это повод обратиться к остеопату для проведения коррекции биомеханических нарушений в теле.

ДОМАШНЯЯ АПТЕЧКА: ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

Что делать, если вдруг «прострелило» спину, а врача рядом нет? Опишу алгоритм действий.

1. Постарайся успокоиться, занять удобную позу и меньше двигаться. Если «заклинило» поясницу, ляг на спину, положи под коленные суставы подушки — так ты снимешь натяжение седалищного нерва. Иногда облегчение может принести подушка под животом, так ты уменьшишь прогиб в пояснице и натяжение мышц.

2. Вставать с кровати следует медленно и без рывков. Посмотри видео, как правильно вставать при боли в спине.

3. Для уменьшения боли и локального движения в спине можно использовать полужёсткий корсет, но не более 3–4 часов в день! Рекомендую держать его в домашней аптечке.

4. Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противоспалительные мази или перцовый пластырь. Последний хорошо зарекомендовал себя, в нём содержится вещество из красного стручкового перца — капсаицин, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Нужно предварительно обезжирить кожу и приклеить пластырь на 5–7 дней. Альтернативой пластырю может стать мазь с противовоспалительным эффектом, например, «Диклофенак-гель» или «Фастум-гель». Если пластыря и мази не оказалось, можно сделать холодовой компресс — приложить пузырь со льдом на зону болезненности в течение 10 минут. Компресс можно делать несколько раз в день.

5. Для снятия мышечного напряжения в острый и подострый период боли используй игольчатый аппликатор Кузнецова или любой его аналог. Необходимо воздействовать на зону болезненности не менее 20 минут, чтобы получить расслабляющий эффект.

6. У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным действием (НПВС), например, «Найз», «Нимесил», «Мелоксикам». Использовать эти медикаменты нужно с осторожностью из-за их токсичности и побочных эффектов. Следуйте инструкции и рекомендациям врача, так как могут быть противопоказания.

7. В любой ситуации как можно скорее нужно обратиться к врачу-неврологу или к врачу-остеопату для выяснения причины боли и постановки диагноза.