Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Часто ко мне на приём приходят пациенты с жалобами на боли в копчике. У кого только не лечат свой «хвост»: от шаманов до костоправов. А причина проста и лежит на поверхности – нарушение биомеханики крестца из-за сдавления, потому что человек сидит по 8—10 часов на «пятой точке». С целью диагностики я прошу изобразить позу, в которой пациент работает. В 2/3 всех случаев сидят неправильно! Вот и причина дискомфорта. После коррекции позы боль проходит в течение недели.

Обращай внимание на спину и дыхание. Не сутулься и дыши свободно всей грудью. Живот должен быть немного в тонусе и подтянут. Следи за положением головы, смотри прямо, без наклонов и прогиба в шее, которая должна стать продолжением позвоночника. Верхний край монитора должен находится на расстоянии 50—70 см на уровне глаз. Важно, чтобы монитор был строго по центру, чтобы не приходилось постоянно поворачивать голову.

Заметки на полях

На приёме я легко могу определить расположение монитора на твоём рабочем столе. Если компьютер стоит справа, то голова будет фиксирована в эту же сторону. Возникает «функциональная кривошея» из-за которой болит голова и шея.

Спинка стула должна быть почти вертикально, иметь опору для поясницы, чтобы при необходимости можно было откинуться. Угол расположения рук и ног во время сидения близок к 90 градусам.

Важен удобный рабочий стол, высота которого должна быть достаточной для того, чтобы его край оказался на уровне солнечного сплетения.

Эргономика рабочего места

ВЫБИРАЕМ ОФИСНОЕ КРЕСЛО

При выборе стула или кресла следует учитывать рост человека, характер и продолжительность его деятельности.

Если это офисный стул для работы за компьютером, то он должен регулироваться по высоте, углу наклона спинки и сиденья, величине расстояния от края сиденья к спинке, иметь поворотный механизм. Каждый регулировочный механизм должен быть независим и прочно фиксироваться.

Сиденье стула и спинка должны быть полумягкими из легко очищающейся и неэлектризующейся ткани.

Когда ты сидишь, ноги должны стоять на полу всей стопой. Если ноги не дотягиваются до пола, можно использовать подставку. Особенно следите за детьми, поскольку у школьников ноги могут не доставать до пола.

Также не следует подтягивать ноги под себя или закидывать ногу на ногу – это нарушает кровообращение в нижних конечностях.

По ссылке можно посмотреть видео «Семь опасных поз для позвоночника»:

Семь опасных поз для позвоночника

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ПРЕДМЕТЫ

Поговорим на тему эргономики физического труда: как безопасно для позвоночника поднимать и переносить тяжёлые предметы.

На приём обращаются пациенты, которых «заклинило» в результате подъёма тяжестей. Боль в виде прострела может возникнуть внезапно и сковать всё тело. От этого не застрахован никто: ни молодая мамочка, которая постоянно поднимает и носит ребёнка, ни офисный работник, который случайно поднял коробку с бумагой, ни профессиональный грузчик, который ежедневно поднимает мешки и коробки.

Многие не задумываются над тем, как правильно брать и поднимать тяжёлые предметы. Особенно молодые люди, которые с лёгкостью и даже бравадой могут закидывать и переносить мешки, кирпичи. Носят до тех пор, пока не заработают грыжу диска. Потом начинают долго лечиться. В запущенных случаях требуется операция, которая ещё не гарантирует успех: в каждом втором случае боль может вернуться. Поэтому так важно говорить об эргономике физического труда. При правильной организации работы можно избежать серьёзных последствий!

Эргономика физической работы:

•Прежде чем поднять предмет с пола, оцени его: сдвинь, прикинь вес, задай себе вопрос, а смогу ли поднять его в одиночку, как его удобно захватить. Не стесняйся попросить помощи. Лучше поднять и перенести тяжёлый предмет вдвоём, чем много лет мучиться от невыносимой боли в позвоночнике.

•Оцени маршрут, по которому предстоит двигаться с грузом. На пути могут быть препятствия, мебель и другие вещи, которые помешают. Предварительно «расчисти» себе дорогу.

•Встань максимально близко к предмету, который будешь поднимать.

•Первый вариант подхода: ноги на ширине плеч и одна немного выдвинута к предмету, слегка прогнись в пояснице, согни ноги в тазобедренных и коленных суставах.