Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

•Второй вариант подхода «поза Шевалье»: одно колено упирается в пол, другое согнуто под углом 90 градусов.

• Возьмись за груз в положении полуприседа, чтобы он не выскользнул из рук, держите его как можно ближе к телу. Поднимать выше плечевого пояса не следует!

•Поднимать груз стоит с помощью мышц ног, а не спины, она должна быть прямая!

•Поднимай медленно и без рывков.

• Важно, чтобы опора была не на пальцы ног, а на пятки, так ты сможешь удержать равновесие.

•Избегай подъёма в положении наклона или поворота туловища – при этом нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз!

• Передвигайся с грузом на слегка полусогнутых ногах маленькими шагами. Переносить предмет лучше с помощью двух рук, обращённых тыльной поверхностью вперёд – подключатся дополнительно мышцы торса.

Заметки на полях

Данные рекомендации можно использовать и профессиональным грузчикам, ведь даже при однократной ошибке последствия могут быть плачевными: с неправильной осанкой подъём 50 кг груза на высоту 75 см отразится на межпозвоночных дисках давлением в 750 кг при площади опоры 2,5 см, а прямая спина при одинаковых условиях получит равномерную нагрузку в 250 кг!

Чтобы опустить тяжёлый груз на землю, совершай те же действия, что и при подъёме, но в обратном порядке: сделай лёгкий присест за счёт коленных и тазобедренных суставов, спину держи прямо – работают мышцы ног. После того как предмет поставлен, разгибаться нужно также плавно, так как в этот момент позвоночник ещё уязвим.

Как правильно поднимать тяжести

КАК ЗАЩИТИТЬ СПИНУ В ОГОРОДЕ

Нужно выполнить три правила, чтобы избежать боли в спине после дачных выходных:

1. Научись безопасно для здоровья выполнять бытовые работы (подъём груза, наклоны, приседания и так далее).

2. Делай перерывы, их можно заполнять упражнениями, которые разгрузят суставы. В саду нам приходится выполнять массу физической работы – копать, поливать, пропалывать. Такая нагрузка под стать тренировке в спортзале, поэтому без разминки здесь не обойтись!

3. В конце рабочего дня делай растяжку и самомассаж уставших мышц.

Вот ещё несколько полезных советов:

•Прежде чем начать копать землю, убедись, что лопата достаточно острая и подходит по росту. Обувь должна быть на толстой и нескользящей подошве. На лопату нужно упираться всем телом, держать спину ровно и периодически менять руки.

•Старайся не носить груз (ведро, лейку) в одной руке, для симметрии берите в разные руки два ведра. Не поднимай предметы рывком и помни о прямой спине!

•Во время пропалывания и высаживания рассады стой на коленях, предварительно подложив под них что-нибудь мягкое. Можно использовать невысокую лавочку. Забудь про позу «дачника» («страуса») и работу на корточках иначе проблем с позвоночником и суставами не избежать!

•Используй электроинструменты, например, газонокосилку или электрокосу, в конце концов, твоё здоровье стоит дороже.

•Подбирай садовый инструмент (лопату, вилы, тяпку) по росту, чем длиннее черенок, тем меньше придётся сгибаться в спине.

•Старайся не проводить в одной позе более 20 минут.

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: ОПАСНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ СНА

Как вы спите: на боку, спине или животе? Всегда задаю этот вопрос, потому что во время сна мы находимся несколько часов в одной позе, что может стать причиной боли в спине, онемения рук и даже мигрени.

Сон на животе

При повороте головы в сторону пережимается позвоночная артерия, что нарушает питание мозга. Сон на животе, когда голова повёрнута подобным образом, может стать причиной мигрени по утрам. Более того, люди с атеросклерозом сосудов, чаще всего пожилые, подвергаются дополнительному риску – инсульту во время сна из-за плохого притока крови к мозгу. По статистике, именно ночью роисходит больше всего инсультов и инфарктов.

Для тех, кто следит за красотой лица, имейте в виду, что сон на животе может приводить к появлению отёков по утрам.

Опасно спать на животе с заложенной под подушку рукой, так как происходит сдавление передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения. В этом случае можно получить нейропатию лучевого нерва, что приведёт к онемению и боли в руке. Обычно так бывает, когда подушка для сна слишком низкая и человек рефлекторно пытается выровнять голову, подложив под неё руку.

Заметки на полях