Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Сразу оговорюсь, что рецепта идеального матраса не существует, потому что нужно учитывать несколько индивидуальных параметров человека: вес тела, заболевания позвоночника, возраст, позу сна, перенесённые травмы и так далее. Таким образом, комфорт во время сна зависит от дуэта «тело-матрас».

Но всё же я расскажу о некоторых критериях, которые помогут сделать правильный выбор.

•Жёсткие матрасы

Жёсткие матрасы можно использовать при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, например, при остеоартрозе или грыже диска. В этом случае позвоночник как бы фиксирован на твёрдой ровной поверхности, что предотвращает смещение позвоночных сегментов и ущемление мягких тканей грыжей. Здоровые люди также могут использовать такие матрасы, если это комфортно для них. Но я не рекомендую спать на них детям и пожилым людям. Наполнителем является пенополиуретан, кокосовые волокна, композитные материалы.

•Полужёсткие матрасы

Данный вид можно использовать здоровым людям средней комплекции. Матрас идеально поддерживает физиологические изгибы позвоночника, даёт возможность расслабить мышцы во время сна и хорошо выспаться. Наполнители, как правило, струттофайбер, искусственный латекс или сочетание латекса с кокосовой койрой.

•Мягкие матрасы

Матрасы с пониженной жёсткостью подойдут детям или любителям мягкого. Не рекомендуется спать на мягком при избыточном весе. Наполнители – натуральные латексные слои, пенополиуретан.

Учитываем массу тела!

•С лишним весом лучше выбирать высокий жёсткий или полужёсткий матрас.

•С нормальным весом подойдут полужёсткие матрасы со средней толщиной 14—30 сантиметров.

•Для худощавого человека подойдёт полужёсткий или мягкий матрас средней толщины.

•Тонкие (3—6 см) и мягкие матрасы можно использовать для сна детей до 3-х лет. После 3-х лет высота должна быть больше 6 см. Жёсткость изделия можно изменить, используя наматрасники.

Соблюдение сроков эксплуатации матраса важно! При деформации изделие теряет свои анатомические свойства, что может привести к заболеванию позвоночника. Поэтому матрас нужно периодически менять – в среднем один раз в пять лет. Но при бережном отношении он может прослужить и дольше.

Выбор матрасов велик – пружинные, с блоком независимых пружин, с эффектом памяти, с натуральными наполнителями и искусственными, что называется, на любой вкус, цвет и кошелёк. У каждого типа свои технические характеристики, плюсы и минусы.

Прежде чем купить матрас, на нём нужно полежать, чтобы было комфортно. В некоторых магазинах есть услуга по обмену в течение двух недель после покупки.

Дуэт «тело-матрас»

Отмечу, что в дискомфорте во время сна не всегда «виноват» матрас. Если тело выстроено «неправильно», есть проблемы с позвоночником и суставами, то любой матрас будет неудобным. Это повод обратиться к остеопату для проведения коррекции биомеханических нарушений в теле.

ДОМАШНЯЯ АПТЕЧКА: ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

Что делать, если вдруг «прострелило» спину, а врача рядом нет? Опишу алгоритм действий.

1. Постарайся успокоиться, занять удобную позу и меньше двигаться. Если «заклинило» поясницу, ляг на спину, положи под коленные суставы подушки – так ты снимешь натяжение седалищного нерва. Иногда облегчение может принести подушка под животом, так ты уменьшишь прогиб в пояснице и натяжение мышц.

2. Вставать с кровати следует медленно и без рывков. Посмотри видео, как правильно вставать при боли в спине.

3. Для уменьшения боли и локального движения в спине можно использовать полужёсткий корсет, но не более 3—4 часов в день! Рекомендую держать его в домашней аптечке.

4. Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противоспалительные мази или перцовый пластырь. Последний хорошо зарекомендовал себя, в нём содержится вещество из красного стручкового перца – капсаицин, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Нужно предварительно обезжирить кожу и приклеить пластырь на 5—7 дней. Альтернативой пластырю может стать мазь с противовоспалительным эффектом, например, «Диклофенак-гель» или «Фастум-гель». Если пластыря и мази не оказалось, можно сделать холодовой компресс – приложить пузырь со льдом на зону болезненности в течение 10 минут. Компресс можно делать несколько раз в день.

5. Для снятия мышечного напряжения в острый и подострый период боли используй игольчатый аппликатор Кузнецова или любой его аналог. Необходимо воздействовать на зону болезненности не менее 20 минут, чтобы получить расслабляющий эффект.

6. У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным действием (НПВС), например, «Найз», «Нимесил», «Мелоксикам». Использовать эти медикаменты нужно с осторожностью из-за их токсичности и побочных эффектов. Следуйте инструкции и рекомендациям врача, так как могут быть противопоказания.

7. В любой ситуации как можно скорее нужно обратиться к врачу-неврологу или к врачу-остеопату для выяснения причины боли и постановки диагноза.