Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств

Поддерживая регулярное опорожнение кишечника, можно избавиться от множества проблем со здоровьем, сохранить молодость и красоту.

Предлагаем вашему вниманию комплекс гимнастики, которую врачи рекомендуют делать при запорах.

Специальный комплекс упражнений окажет положительный эффект как при атонических, так и при спастических запорах. Ведь движение – это всегда стимулирующий, гармонизирующий фактор, помогающий наладить работу организма при любых функциональных нарушениях.

Гимнастику лучше делать по утрам, после сна. Перед выполнением упражнений лучше выпить стакан воды комнатной температуры. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы почувствуете позыв к дефекации во время выполнения упражнений, идите в туалет. Доводить гимнастику до конца необязательно. Ее цель – опорожнение кишечника.

Выполнять упражнения нужно медленно, без резких рывков. Нельзя делать гимнастику, если у вас температура, боли в кишечнике, понос и другие болезни в стадии обострения. Упражнения в положении лежа на спине

Дыхание животом

Глубоко дышите животом, положив на него руки. На вдохе раздувайте живот, на выдохе втягивайте его, слегка надавив руками. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с помощью рук

Глубоко дышите, помогая себе руками. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, при этом живот постарайтесь втянуть. На выдохе спокойно опустите руки вдоль тела. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с помощью скользящих ног

Дышите ровно. Лежа на спине, согните ногу в колене, при этом скользите ступней по полу. Сделайте то же другой ногой. Потом поочередно скользите ногами в противоположную сторону, выпрямляя их. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с помощью поднятых ног

Дышите ровно. На выдохе согните ногу и подтяните колено к животу. Руками себе не надо помогать. На вдохе опустите ногу. Сделайте то же самое другой ногой. Сделайте то же самое сразу двумя ногами. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с помощью раскачиваний таза

Дышите ровно. Согните ноги в коленях, пяток от пола не отрывайте. Раскачивайте себя в стороны, помогая себе сразу двумя ногами. Отклоняйте ноги то влево, то вправо. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с поднятием таза

Согните ноги. На выдохе оторвите таз от пола. На вдохе опустите таз. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание «на велосипеде»

Дышите ритмично. Лежа на спине, выполняйте круговые движения ногами, известные как «велосипед». Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание при выполнении «ножниц»

Дышите ритмично. Лежа на спине, выполняйте прямыми ногами перекрещивающиеся движения «ножницы». Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с помощью раскачиваний торса

Дышите ритмично. Руки разведите в стороны. На выдохе активно поворачивайте верхнюю часть тела, как бы перекручиваясь на бок. Помогайте себе руками. Старайтесь, чтобы крутилась только верхняя часть тела, таз должен оставаться на месте. Выполните упражнение 3–5 раз.

Упражнения в положении лежа на правом боку

Дыхание животом с помощью левой руки

В положении лежа на правом боку согните ноги в коленях. Глубоко дышите животом, положив правую руку под голову, а левую – на живот. На вдохе раздувайте живот, на выдохе втягивайте его, помогая рукой. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с потягиванием

В положении лежа на правом боку согните ноги в коленях, руки вдоль тела.

На вдохе выпрямите левую ногу и одновременно вытяните правую руку над головой.

На выдохе подтяните левое колено к груди, а руку верните в исходное положение. Выполните упражнение 3–5 раз.

Упражнения в положении лежа на левом боку

Дыхание животом с помощью правой руки

В положении лежа на левом боку согните ноги в коленях. Глубоко дышите животом, положив левую руку под голову, а правую – на живот. На вдохе раздувайте живот, на выдохе втягивайте его, помогая рукой. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с потягиванием

В положении лежа на левом боку согните ноги в коленях, руки вдоль тела. На вдохе выпрямите правую ногу и одновременно вытяните левую руку над головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а руку верните в исходное положение. Выполните упражнение 3–5 раз.

Упражнения в положении лежа на животе

Дыхание с растягиванием туловища

Дышите ритмично. В положении лежа на животе упритесь руками в пол. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, встаньте на четвереньки, а затем коснитесь тазом ступней. Затем в обратной очередности вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с махами ногами