Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств

В положении лежа на животе на вдохе поднимайте поочередно прямые ноги, на выдохе – опускайте. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание животом лежа на животе

Глубоко дышите животом, лежа на животе. На вдохе раздувайте живот, на выдохе втягивайте его. Выполните упражнение 3–5 раз.

Упражнения в положении стоя

Ритмичное дыхание с ходьбой на месте

Дышите ритмично. Выполняйте ходьбу на месте в течение 2 минут.

Дыхание с приседанием

Приседайте на выдохе, не отрывая ступней от пола. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с наклоном

Поднимите руки на вдохе. На выдохе наклонитесь, одновременно опустите руки к полу и втяните живот. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с подъемом прямых ног

Дышите ровно. Руки положите на пояс. Поочередно на вдохе поднимайте выпрямленные ноги. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с усложненной ходьбой

Дышите ритмично. В течение минуты выполняйте ходьбу на месте, а потом ходите с перекатыванием с пятки на носок. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.

Пресс-ходьба для очищения печени

Во время обычной ходьбы увеличивается кровоток в сердечной мышце, в печени. Увеличение кровотока в органе действует на него благотворно. Быстрая ходьба – лучший способ справиться, например, с хроническими запорами. При постановке стопы на твердый грунт происходит вибрация внутренних органов. Это усиливает моторную функцию кишечника. Если кислотность желудочного сока понижена, перед ходьбой достаточно выпить полстакана воды – это усилит секреторную функцию желудка.

Особенно полезна ходьба при заболеваниях печени и желчных протоков. Здесь мы расскажем о так называемой ускоренной пресс-ходьбе. Во время таких занятий нормализуется тонус печени и желчных протоков, что облегчает отток желчи из желчного пузыря. А это, в свою очередь, тонизирует кишечник.

Пресс-ходьба – это ходьба в сочетании с брюшным дыханием. Такую методику подробно описал известный поборник здорового образа жизни, «бегающий» врач из Калуги Шамиль Арасланов.

Техника пресс-ходьбы состоит в том, что в ритме шага совершаются специальные дыхательные движения (вдохи с надуванием живота – выдохи с подягиванием передней брюшной стенки к позвоночнику). Такое дыхание во время ходьбы обеспечивает дополнительный массаж внутренних органов. Вдох во время таких занятий короче выдоха. Например, вдох на два шага, выдох на 3 или 4 шага. Дышим «животом». Это значит, что во время вдоха диафрагма выпячивается вперед, а при выдохе прижимает печень к позвоночнику, что улучшает ее функцияю и облегчает отток желчи в просвет двенадцатиперстной кишки. Сначала рекомендуется ходить в привычном прогулочном темпе (до 4 км в час) по 30 минут, потом можно переходить к ускоренной ходьбе (6 км в час). В дальнейшем при определенной тренированности можно осваивать и более сложный вариант – переменную ходьбу.

Переменная ходьба – это чередование медленной прогулочной ходьбы с ускоренной. Медленная ходьба длится 4 минуты, ускоренная – 30–40 минут и сочетается с описанным выше брюшным дыханием. При хорошей переностимости можно делать по 2–3 цикла за одно занятие. Во время отрезков ускоренной ходьбы делается короткий вдох (надуваем живот) на два шага и затем длинный выдох (втягиваем живот) на четыре шага. Во время отрезков прогулочной ходьбы дыхательные движения не делаются. Один-два раза в месяц можно проводить дополнительное очищение печени во время такой ходьбы. Для этого необходимо перед занятием выпить отвар желчегонных трав. Это усилит отток желчи.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Позвоночник и суставы: какое движение навредит, а какое принесет пользу Кинезотерапия – полезна ли гимнастика, если сустав уже болен?

Некоторые так называемые «целители» и даже некоторые профессиональные врачи предлагают, как метод восстановления суставов и позвоночника, так называемую кинезотерапию. Это восстановление активными движениями, иногда даже с нагрузкой на специальных тренажерах.

В принципе, оздоровительная гимнастика, если она решает проблемы больного, – это хорошо. Но если начинается борьба с природой, действия, изначально направленные на оздоровление, могут привести к травмам и усилению болей.