Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Исследование 2.3

Пейзажи, характерные для состояния регуляции

Начнем с погружения в вентральную регуляцию. Путь туда можно найти, если вспомнить, какое название вы дали этому состоянию, и обратить внимание на те места в организме, где ощущается поток вентральной энергии. Подумайте о какой-нибудь ситуации, в которой вы на секунду или даже на долю секунды почувствовали безопасность и полноценный контакт с миром. Вспоминайте до тех пор, пока не найдете способ установить в себе якорь регуляции. Когда получится, осмотрите то воображаемое место, в котором оказались. Возможно, удастся ощутить энергию и увидеть ее цвета. Вы осознаете, что у вас теперь много возможностей, и почувствуете желание исследовать происходящее, поэтому не пожалейте времени на то, чтобы все подробно задокументировать.

Далее приступим к изучению ощущений, связанных с дорсальной и симпатической системами. Уделим основное внимание не их роли в выживании, а тому, как повседневные функции этих двух систем поддерживают наше здоровье и хорошее самочувствие. Постарайтесь почувствовать медленную и стабильную работу дорсального вагального отдела. С каким пейзажем она у вас ассоциируется? Какие в нем есть образы, цвета, слова и энергия? Задокументируйте в дневнике отличительные черты этого дорсального состояния безопасности, помня, что оно помогает извлекать для вашего организма пользу из питательных элементов, без которых хорошее самочувствие недостижимо.

Теперь переходите к особенностям симпатического отдела, но сосредоточьтесь не на том его режиме, который активирует реакцию «бей или беги», а на том, которое наполняет вас ощущением безопасности, обеспечивающим нормальное сердцебиение, дыхание, регулирующим температуру и позволяющим полноценно двигаться. Каково пребывать в таком состоянии? Какие образы, цвета, слова появляются перед мысленным взором? Постарайтесь понять, чем вся эта энергия, эти внутренние потоки отличаются от того, что вы чувствовали, когда устанавливали связь с дорсальным комплексом. Задокументируйте.

В конце вернитесь к ощущению вентральной безопасности и регуляции. Поразмышляйте о трех увиденных «пейзажах» вашей нервной системы.

Исследование 2.4

Пейзажи, вызываемые стремлением выжить

Изучив пейзажи регулируемого, фонового состояния нервной системы, можно переходить к исследованию образов, порождаемых режимом выживания. Чтобы случайно не погрузиться в него, нужно «путешествовать» из одного состояния в другое, сохраняя якорь в вентральном «пейзаже». У меня этот пейзаж морской, и я представляю себе, как, находясь на пляже, беру в руку маленький камешек, помогающий помнить, что я в безопасном месте. Найдите в своем вентральном пейзаже что-нибудь подобное и мысленно возьмите этот предмет с собой.

Теперь, держа его при себе как напоминание о безопасности и регуляции, отправляйтесь на дорсальный уровень и осмотрите пейзаж, формируемый режимом выживания. Вспомните ситуацию, в которой вы утратили взаимосвязь с миром и испытали отчаяние. Отметьте разницу между этими переживаниями и пейзажами фонового (базового) повседневного состояния. Режим выживания помогает защищаться путем эмоциональной блокировки и отгораживания от мира. Если сейчас чувствуете, что быстро погружаетесь в такое состояние, обратите внимание на предмет, который взяли с собой из вентрального пейзажа, и осознайте, что все еще сохраняете связь с ощущениями безопасности и регуляции. Возьмите дневник и задокументируйте особенности дорсального вагального пейзажа.

Далее перейдите на уровень симпатических механизмов выживания, наполненных большим количеством энергии. Здесь ощущается небольшой хаос и зарождается реакция «бей или беги». Вспомните случай, когда вас охватывали тревога или гнев, и вновь ощутите их, но лишь в очень малой степени. Теперь оглядитесь мысленным взором. Что вы видите? Не забывайте о том образе, который взяли с собой из вентрального вагального пейзажа. Можете сейчас использовать его, если кажется, что энергия симпатической системы, рассчитанная на выживание, повергает вас в растерянность и берет под свой контроль. Задокументируйте в дневнике все, что обнаружили, пребывая на симпатическом уровне.

В конце упражнения вернитесь к исходному состоянию, то есть к пейзажу вентрального вагального отдела, который обеспечивает ощущение безопасности и взаимосвязи с миром. Отдохните немного. Поразмышляйте о том, что обнаружили, пока изучали два внутренних пейзажа, предназначенных для выживания.