Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Исследование 4.1

Элементы системы социального вовлечения

Сигналы глаз

Давайте по очереди изучим элементы, из которых состоит система социального вовлечения. Начнем с глаз, а точнее с круговой мышцы. Она отвечает за опускание и поднятие век, а также за появление морщинок вокруг глаз и во внешних уголках, вызываемое изменениями в автономной нервной системе. Именно на верхнюю треть лица человека в первую очередь обращает внимание автономная система, чтобы определить, кто из окружающих друг, а кто враг.

В течение дня наши глаза ведут себя по-разному. Иногда взгляд кажется настороженным и напряженным, иногда нейтральным, а в других случаях — теплым, приветливым. Поэкспериментируем с этими тремя состояниями. Для начала пристально посмотрите на что-нибудь: направьте взгляд в конкретную точку, сфокусируйтесь и попробуйте ощутить напряжение. Возможно, вы почувствуете, будто глаза, отправляя какой-либо отчетливый сигнал, выдвигаются из глазниц. Далее сделайте взгляд нейтральным. Ослабьте сосредоточенность и ощутите, как глаза «возвращаются» на место. Такой взгляд малоинформативен. Он может сбить окружающих с толку, если они попытаются определить, готовы ли вы к безопасному взаимодействию или нет. А теперь посмотрите на что-нибудь спокойно и доброжелательно. Посылайте сигналы безопасности, приглашающие к установлению контакта. Ощутите, как глаза «остаются на своем месте» без всякого напряжения. Обычно в ходе диалога взгляд меняется несколько раз. Если мы интерпретируем, как на нас смотрит другой, то делаем это, не учитывая контекст (см. главу 1), и нервная система начинает либо стремиться к взаимосвязи, либо избегать ее. Все зависит от того, как на восприятие влияет наш собственный жизненный опыт.

Звуки опасности и безопасности

Уши — еще одна важная часть системы социального вовлечения. Когда мы ощущаем безопасность и регуляцию, слух настраивается на частоту колебаний человеческого голоса, и мы прислушиваемся к признакам доброжелательного настроя. В состоянии же тревоги и беспокойства мы готовимся улавливать звуки чего-то угрожающего, например хищников, так как хотим остаться в живых. Низкочастотные звуки обычно вызывают желание убежать от опасности или сдаться, а высокочастотные привлекают внимание, когда пытаемся определить причину возникшей проблемы. Исследовать реакцию автономной нервной системы на звуковые колебания можно, прислушиваясь к разным звукам и стараясь заметить, в каком случае возникает желание приблизиться к источнику звука, а в каком — отойти от него.

Окружающий мир наполнен большим количеством звуков, в совокупности представляющих собой звуковой пейзаж[16]. Найдите время и попробуйте настроиться на тот звуковой пейзаж, который окружает вас. Что именно вы слышите? Сперва пусть восприятие проникнет за пределы уровня самых хорошо различимых звуков и сфокусируется на всем том многообразии, из которого состоит весь ваш звуковой пейзаж. Также начните обращать внимание на разные звуковые пейзажи, в условиях которых вам приходится бывать в течение дня, и на то, какую реакцию нервной системы они вызывают. Для меня наиболее благоприятна совокупность звуков, которые я слышу, когда приезжаю к морю. А какие звуковые пейзажи лучше всего воздействуют на вас?

Совокупности звуков, которые нас окружают, содержат в себе так называемые звуковые знаки[17]. Некоторые из них помогают заякорить регуляцию, а другие вынуждают перейти в состояние мобилизации и эмоциональной блокировки. Мою нервную систему шум океанских волн погружает в вентральные ощущения, а у кого-нибудь другого из-за этих звуков запустится симпатическая реакция «бей или беги» либо дорсальная блокировка. Старайтесь расслышать звуковые знаки везде, где бы ни находились. Определите: какие из этих знаков, как вам кажется, свидетельствуют о том, что вас ждет что-то хорошее, а какие, напротив, сообщают об опасности. Вообразите звуковой пейзаж, помогающий перейти в вентральное состояние, и подумайте: наличие каких звуковых знаков в таком пейзаже было бы для вас важно? Когда удается понять, какие звуковые знаки помогают ощутить безопасность и регуляцию, можно начинать намеренно организовывать наши звуковые пейзажи таким образом, чтобы они приносили нашей автономной нервной системе пользу.

Для обозначения таких свойств голоса, как модуляция и ритм, используется термин «просодия». Это что-то вроде музыки нашего голоса. Посредством тона (его понижений и повышений) мы в ходе разговора даем знать о своих скрытых намерениях. Наша нервная система слушает интонацию окружающих и только потом принимает ту или иную информацию. Слыша тон, который нам приятен, мы настраиваемся на разговор, а если звучание кажется угрожающим, то наше внимание в первую очередь фокусируется на сигналах опасности, а не на словах. Звуки речи нам становятся важнее, чем ее смысл.

Помимо слов, мы используем в общении междометия или звукоподражания. К ним относятся звуки «м-м-м», «а?», «ой», которые можно часто услышать в повседневных разговорах. Их значения понятны представителям разных культур и даже видов (те же звуки мы используем, когда общаемся со своими домашними животными). Без слов мы можем передавать друг другу очень точную информацию. Когда трудно подобрать нужные фразы или просто не знаешь, что сказать, можно довольно четко выразить свои намерения с помощью междометий. Возможность расшифровывать их смысл наделяет нас уверенностью[18].

Информация, передаваемая движениями головы

Наконец, проанализируем, как мы наклоняем и поворачиваем голову. Легкий поворот, небольшой наклон — это естественные признаки, указывающие на безопасность. Обратите внимание: иногда во время разговора вы держите голову прямо и неподвижно, а в других ситуациях, наоборот, совершаете движения (наиболее органичные для вас). На первый взгляд, это простые и незначительные реакции. Но на самом деле повороты и наклоны головы — это сигналы безопасности, которые наш организм посылает окружающим.