Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Звучит невероятно, но временная прибавка в весе может быть даже полезной. Так что если поначалу вы действительно слегка располнели, не беспокойтесь об этом. Смотрите на это как на последний эффект йо-йо в вашей жизни. Как и в случае с зубной болью, увеличение веса может стать полезным симптомом и дать представление о том, где находится «воспаленный корень» вашей проблемы с весом. После того как найдете и вылечите этот корень, вам больше никогда не придется ни сидеть на диетах, ни жить с эффектом йо-йо или другими неприятными побочными эффектами.

Истинное исцеление моей проблемы с питанием смогло состояться лишь в тот момент, когда я позволила своему телу самостоятельно выбрать свой вес. Мое пищевое поведение снова стало внутренне расслабленным, и сегодня я могу ощущать свое настоящее чувство голода, поэтому сохраняю комфортный вес без постоянного страха снова располнеть.

Чтобы немного ослабить боязнь временного прибавления в весе, можете задать себе вопрос: «Что самое худшее может случиться со мной, если я временно наберу вес?»

Задав себе этот вопрос, я быстро поняла, что в моей жизни ничего не изменится. Мои отношения с Марком определенно не пострадают, также я знаю, что всем важным для меня людям нет никакого дела до моего веса. Но если ваши романтические отношения пошатнутся из-за временного прибавления в весе, это сигнал для серьезного разговора.

Поэтому задайте себе вопрос: что произойдет, если вы временно наберете вес? Действительно ли это так плохо? Или это стоит того, чтобы достичь своего долгосрочного комфортного веса? Подумайте о том, насколько прекрасной была бы жизнь, если бы ваша самооценка перестала зависеть от цифры на весах.

Главное послание этой главы заключается в том, что как только вы дадите себе стопроцентное разрешение на увеличение веса с мыслью, что это нормально и не обесценит вас как личность, напряжение и давление, окружающие ваше пищевое поведение, в конце концов ослабнут. Лучше прислушайтесь к своей интуиции, и вы достигнете цели гораздо быстрее.

От принудительных занятий спортом – к комфортному движению

Вашему телу необходимо движение. С одной стороны, это естественная потребность, с другой, оно помогает эффективно снижать стресс, потому что здоровым образом сокращает количество гормонов стресса в организме.

Поскольку тема движения наряду с едой – одно из самых неправильно истолкованных, я хотела бы рассмотреть ее более подробно. Потому что многие люди мучают себя спортивными занятиями и чаще причиняют вред своему телу, нежели приносят пользу.

Занятия спортом при неправильном применении могут препятствовать достижению комфортного веса. Возможно, вы сейчас думаете: «Как такое может быть? Ведь во время спортивной тренировки я сжигаю калории!» В целом это правильно, но вы забываете об особенностях своей психики и хорошо известного внутреннего лентяя.

Раньше я занималась спортом с целью сжигать как можно больше калорий. Поначалу я даже худела, но затем происходило что-то, что заставляло меня набирать массу, и отнюдь не мышечную.

1. Я перенапрягалась при занятиях спортом.

Раньше я думала: «Без труда нет плода!», поэтому часто истязала себя спортивными упражнениями, и вскоре у меня пропало желание двигаться. Когда я 45 минут занималась на эллиптическом кросс-тренажере, весь день потом была вялой и не могла ни шагу ступить. Интересно, что большую часть наших калорий мы сжигаем не в процессе выполнения интенсивных спортивных упражнений, а благодаря ежедневным движениям, таким как поход в магазин, уборка, поездка на велосипеде или подъем по лестнице.

2. У меня развился ненасытный голод.

Поскольку я так интенсивно занималась спортом, часто оказывалась в анаэробной зоне. Мое тело сжигало не жир, а сахар[11]. Так что я с очевидной регулярностью стала замечать, что у меня развивается почти неконтролируемый ненасытный голод, хотя я добивалась совершенно противоположного.

3. Я оправдывала свое нездоровое пищевое поведение.

Раньше, когда съедала слишком много, я говорила себе: «Чтобы это исправить, просто дольше позанимаюсь спортом». Или сознательно шла на тренировку, чтобы вечером поддаться голоду и вволю полакомиться. Из-за этого я только усугубляла свое небрежное пищевое поведение и в итоге съедала гораздо больше, чем могла сжечь в ходе спортивных тренировок. Ведь для того чтобы сжечь 600 калорий, нужно час заниматься на эллиптическом тренажере, а плитку шоколада с тем же количеством калорий можно проглотить всего за несколько минут.

4. Я боролась со своим внутренним лентяем.