Теория и методика мини-футбола (футзала)

Развитие ловкости. К средствам развития общей ловкости относятся акробатические и гимнастические упражнения, прыжки на батуте, подвижные и спортивные игры, эстафеты, легкоатлетические упражнения, элементы борьбы. Развитию общей ловкости также способствует выполнение юными мини-футболистами знакомых упражнений в непривычных условиях (иное покрытие площади, занятия на газоне, иное расположение препятствий и т. п.), а также зеркальное выполнение упражнений.

Основными средствами развития специальной ловкости у юных мини-футболистов являются имитационные и основные упражнения по технике мини-футбола, различные эстафеты, акробатические упражнения и их сочетания, выполняя которые, занимающиеся должны выходить из неожиданно сложившихся ситуаций с помощью находчивых и быстрых действий. При работе с юными вратарями (для развития у них навыков управления своим телом в безопорном положении) рекомендуется шире использовать упражнения на батуте с применением различных пружинистых мостиков, а также акробатических прыжков.

При использовании средств физической подготовки в интересах развития ловкости нужно учитывать ряд обстоятельств. Прежде всего, для овладения собственными движениями важно, чтобы каждое упражнение, применяемое для развития какого-либо качества (силы, скорости, выносливости), служило одновременно задаче развития ловкости. С этой целью необходимо во всех упражнениях, как бы они ни были удалены от специальности, осваивать технику их выполнения, осмысливая ее точно так же, как это делается при овладении основным упражнением. Только после этого можно повышать интенсивность выполнения этих упражнений. Давно изученные, хорошо освоенные упражнения, как бы ни казались они сложными, мало приносят пользы для дальнейшего развития ловкости, если внешняя обстановка и условия их применения не изменяются. Ловкость успешно развивается в процессе усвоения новых координаций, при выполнении действий в новой обстановке, а также на основе неожиданно возникающих новых двигательных ситуаций. Поэтому одним из лучших средств развития ловкости, вносящим в тоже время большое эмоциональное оживление в тренировку, являются различные подвижные и спортивные игры (волейбол и, особенно, баскетбол). Богатейшие возможности для развития ловкости в сочетании с развитием силы имеются также в гимнастических упражнениях на снарядах и, особенно, в акробатических упражнениях.

Однако, несмотря на богатство и разнообразие упражнений для развития ловкости, нужно пользоваться методом усложнения ранее освоенных упражнений. Для этого можно вносить некоторые изменения в состав движений или технику их выполнения, а также, как уже отмечалось, изменять условия и обстановку для упражнений.

Еще более важное значение для развития ловкости движений имеет метод двустороннего освоения упражнений. В этом случае упражнения выполняются с равноценным участием обеих сторон тела человека, а именно: прыжки, отталкиваясь и правой и левой ногой, метания левой и правой рукой и т. д., стараясь при этом довести технику выполнения в обоих случаях до возможно равного качества.

Развитие гибкости. В мини-футболе средством для развития гибкости являются упражнения на растягивание. Такие упражнения рекомендуется выполнять пружинисто, сериями по 3–5 ритмических повторений, с постепенным увеличением амплитуды движений (упражнения с партнером, на гимнастических снарядах, с гимнастическими палками и т. п.), вначале медленно, а затем с увеличением темпа. Общее количество повторений для каждой группы суставов должно постепенно возрастать. Предел в амплитуде движений легко ощущается занимающимися через возникновение болевых ощущений в растягиваемых мышцах и, особенно, в области, где мышцы переходят в сухожилия. Первое болевое ощущение должно служить сигналом к прекращению упражнения.

Благоприятными факторами для развития эластической упругости мышц и связок с помощью упражнений на растягивание могут служить предварительная разминка, применение массажа, упражнения на расслабление, теплый душ.

Ведущим методом для достижения в таких упражнениях максимальной гибкости является повторный метод.

Первоначально упражнения на гибкость рекомендуется выполнять ежедневно (утренняя гимнастика, индивидуальная тренировка). Когда необходимый уровень развития будет достигнут, объем упражнений на растягивание уменьшается. Хорошо развитая гибкость достаточно устойчива и может поддерживаться соответствующими упражнениями, которые рекомендуется включать в тренировочные занятия 2–3 раза в неделю с уменьшенной дозировкой. После занятий на гибкость следует обязательно выполнить упражнения на расслабление.

Умение расслаблять основные группы мышц, обеспечивающих игровые действия, формируется у мини-футболистов с помощью следующих упражнений:

– встряхивание кистей при различных исходных положениях рук;

– размахивание свободно опущенными руками с поворотами туловища направо и налево;

– прыжки на месте или расслабленный семенящий бег со свободно опущенными руками;