Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Трёхмерный график для некоторых вариантов промежуточных целей для различных методов тренировки

точка В - главная цель;

точки А1-А5 - промежуточные цели.

Здесь уместно ещё раз обратить ваше внимание на некоторое различие понятий «исходный уровень нагрузки в серии» и «промежуточная цель». В данном случае выполнение 2 подходов по 10 подтягиваний с грузом 7 Кг - это первая промежуточная цель, к которой спортсмен стремится на начальном этапе тренировки с использованием выбранного метода. При этом предполагается, что спортсмен в состоянии выполнить 10 подтягиваний только в первом подходе серии; количество подтягиваний во втором подходе должно быть меньше - чтобы было к чему стремиться. Предположим, что поначалу во втором подходе спортсмену удаётся подтянуться только 7 раз. Тогда исходному уровню нагрузки в серии будет соответствовать выполнение двух подходов с 10 и 7 подтягиваниями, а промежуточной цели - выполнение 2 подходов по 10 раз в каждом. Но вернёмся к графику рисунка 5.5.

Точка А2 - это графическое представление нагрузки для одной серии, включающей 40 подтягиваний (например, 4 подхода по 10 раз), выполняемых с дополнительным грузом 2 Кг течение 12 минут.

Точке А3 соответствует выполнение 50 подтягиваний (например, 5 подходов по 10 раз) за 25 минут.

Точке А4 соответствует выполнение 60 подтягиваний за 5 минут с облегчением 7 Кг. В качестве облегчения может использоваться груз, прикреплённый к одному концу переброшенного через блок троса, при этом второй конец троса закрепляется на поясе спортсмена.

Ну а точка А5 в выбранной системе координат вообще сливается с главной целью, что даёт основания утверждать, что в тренировке используется какое-либо специальное приспособление (запрещённое для использования на соревнованиях), помогающее подтянуться 50 раз в одном подходе за 4 минуты.

Понятно, что нагрузки в точках А4 и А5 доступны только квалифицированным спортсменам, имеющим личный рекорд в подтягивании на уровне 30-40 раз.

В любом случае, из какой бы точки ни начиналась тренировка, при грамотном изменении параметров нагрузки она рано или поздно должна привести спортсмена к достижению цели. Неважно, с чего начинать, важно - в каком направлении двигаться. Направленность тренировочного процесса - это та путеводная нить, которая не даёт потерять ориентацию в хитросплетении серий и подходов и помогает подобрать оптимальное решение при возникновении ситуации выбора варианта изменения параметров тренировочной нагрузки.

Выводы

 Тренировочный процесс следует построить в соответствии с целью, в качестве которой выступает планируемый спортивный результат.

 Поскольку конечная цель тренировочного процесса состоит в достижении запланированного спортивного результата, то его содержанием является изменение функциональных возможностей организма спортсмена от исходного уровня до уровня, достаточного для выполнения поставленной цели.

 Для построения тренировочного процесса достаточно знать параметры главной цели и определиться с исходным уровнем тренировочных нагрузок для одной серии.

 Так как адаптационные изменения в организме спортсмена происходят в соответствии с направленностью тренировочного процесса, исключительно важно, чтобы этот процесс разворачивался в направлении главной цели.

 Графический метод представления информации помогает произвести целенаправленное изменение параметров нагрузки для тренировочной серии после достижения промежуточной цели.

 На графике следует представлять те параметры нагрузки, по которым наблюдается расхождение между главной и промежуточной целью.

 При целенаправленном изменении параметров тренировочной нагрузки метод тренировки не имеет решающего значения.

Справедливость последнего утверждения не кажется очевидной и поэтому требует дополнительных пояснений.

Рассмотрим такой пример. Результат в гладком беге на фиксированной дистанции зависит только от скорости бега. Увеличили скорость – уменьшилось время прохождения, уменьшили скорость – время увеличилось, а результат, соответственно, ухудшился. Существует всего один фактор, который определяет результат – скорость. Но скорость бега у человека в свою очередь зависит от большого числа факторов, каждый из которых играет определённую роль и вносит свой вклад в общее дело по увеличению этой самой скорости. Чем больше факторов влияния, тем больше вариантов различных сочетаний этих факторов и тем больше возможностей для управляющих воздействий на скорость бега. Изменяя в нужном направлении параметры одного или нескольких факторов, мы на качественном уровне воздействуем на конечный результат каждый раз по-разному, хотя степень произошедших при этом количественных изменений может быть одной и той же.