Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Для наглядности изобразим исходный и целевой результаты спортсмена на графике (рис. 1), выбрав в качестве горизонтальной оси координат время выполнения подтягиваний t, а в качестве вертикальной оси - количество подтягиваний N. Если точки, соответствующие исходному (и.р.) и целевому (ц.р.) результатам соединить между собой направленным отрезком, то в общих чертах становится ясно каким образом должны изменяться показатели работоспособности спортсмена в ходе тренировочного процесса по мере продвижения к целевому результату.

Поскольку конечная цель тренировочного процесса состоит в достижении запланированного спортивного результата, то его содержанием является изменение функциональных возможностей организма спортсмена от исходного уровня до уровня, достаточного для выполнения поставленной цели. Следовательно, целенаправленной можно считать тренировку, в ходе которой происходит целенаправленное изменение функциональных возможностей организма спортсмена.

Допустим, что спортсмену требовалось увеличить темп подтягивания с 15 до 20 раз в минуту и на прикидке, проведённой после нескольких тренировочных занятий, он действительно подтянулся за минуту 20 раз. В этом случае можно говорить, что проведённая тренировка была целенаправленной. А если спортсмену было необходимо развить статическую выносливость мышц-сгибателей пальцев, подняв время виса при выполнении подтягиваний с двух до трёх минут, а в качестве тренировочного упражнения было выбрано подтягивание с отягощениями от 10 до 20 килограммов, то не исключено, что после нескольких недель тренировок время виса не увеличится, а уменьшится. Допустим, что так и произошло и на соревнованиях спортсмен отвисел 1 мин 50 сек. И хотя проведённая тренировка была направлена на развитие специальной силы, нельзя сказать, что она была целенаправленна, так как поставленная цель не была достигнута.

Уточним взаимосвязь между понятиями «направленность» и «целенаправленность»? Если тренировка направлена на достижение определённого результата и этот результат достигнут - тренировка целенаправленна. В остальных случаях можно говорить о направленности тренировки на развитие каких либо физических способностей спортсмена (силы, выносливости и т.д.), но не о её целенаправленности. Так как адаптационные изменения в организме спортсмена происходят в соответствии с направленностью тренировочного процесса, исключительно важно, чтобы этот процесс разворачивался в направлении главной цели.

Обычно для построения тренировочного процесса необходимо знать три вещи: конечный результат, исходный результат и способ изменения функциональных возможностей организма. Но оказывается, что наряду со знанием параметров цели достаточно задаться исходным уровнем тренировочных нагрузок. Тогда при использовании графического метода представления информации способ изменения функциональных возможностей организма определяется автоматически. Вам не придётся ломать голову над тем, какие изменения нужно вносить в тренировку через неделю, месяц и т.д. по мере достижения промежуточных целей. Всё это можно будет легко получить из графика.

Рисунок 5.1

Наглядное представление

исходного и целевого

результатов в подтягивании на перекладине

И.Р - исходный результат

Ц.Р. - целевой результат

Проиллюстрируем сказанное, воспользовавшись данными рисунка 5.1. Сначала разберёмся с исходным уровнем работоспособности спортсмена. Говоря о том, что этот уровень определяется его способностью подтянуться 12 раз за 1 минуту, мы имеем в виду однократный подход в условиях соревнований. Но тренировка в подтягивании обычно состоит из некоторого количества серий, каждая серия включает в себя несколько подходов. Методы тренировки с такой структурой распределения нагрузки называют повторно - серийными. Интервалы отдыха между подходами внутри серии невелики, поэтому второй и последующие подходы каждой серии выполняются на фоне неполного восстановления. Серии разделены интервалами отдыха, достаточными для полного восстановления организма. В этом случае каждую серию можно рассматривать как своеобразную «тренировку в тренировке». Следовательно, практически важно правильно задать исходный уровень нагрузки для одной тренировочной серии. Для этого необходимо выбрать вариант тренировочного упражнения, количество подходов в серии, количество подтягиваний в подходе, интервалы отдыха между подходами. Стратегию выбора набора тренировочных упражнений (тропинки, ведущей к вершине) мы сейчас рассматривать не будем, вернёмся к этому вопросу позже. Договоримся, что используется самый простой вариант тренировочного упражнения - традиционное подтягивание обычным хватом без использования отягощений и специальных приспособлений.