Теория и практика йоги

Останьтесь в этой позе, стараясь дышать правильно и спокойно. Эта асана также способствует сосредоточению мыслей, дает чувство покоя и поднимает тонус. Она помогает правильно распределять энергию внутри вашего тела. Вирасана улучшает пищеварение, стабилизирует работу печени, поджелудочной железы и почек, иногда излечивает даже диабет, она рекомендуется при лечении ревматизма, подагры, солевых шпор на пятках, болезней суставов ног, снимает боли в коленях.

Супта-вирасана

Разновидность вирасаны – супта-вирасана, то есть поза героя лежа. Эта поза улучшает состояние нервной системы, снимает болевые синдромы и усталость ног, улучшает отток венозной крови и кровообращение в малом круге, ускоряет пищеварительные процессы, массирует внутренние органы, помогает при повышенной кислотности и язве. Но самое важное: эту асану (как и вирасану) можно делать после еды. Во всяком случае врачи это настоятельно рекомендуют.

Чтобы выполнить супту-вирасану, сядьте в вирасану, руками возьмитесь за голени и очень медленно и осторожно ложитесь на спину. При этом нужно опираться на согнутые в локтях руки, а ложиться так, чтобы вся спина касалась пола и колени были вместе. Сначала опускание тела назад, даже на согнутых руках, будет для вас сложным. Постепенно вы сможете опускать тело и не бояться, что упадете назад. Главная ваша опора – руки. Если почувствовали, что тело заваливается, остановитесь, отдохните и попробуйте снова. Во время выполнения асаны концентрируйте внимание на органах брюшной полости. В супта-вирасане оставайтесь на 5 минут, дышите ровно и спокойно. Если сохранять позу затруднительно, начните с половины минуты, постепенно, занятие за занятием, увеличивая время.

Сиддхасана

Это очень полезная для здоровья поза, которую всем желательно освоить. Но поза не так проста в выполнении, как это может показаться на первый взгляд. И осваивать вам ее придется медленно, пока связки не станут более эластичными. Первое время вы можете даже испытывать неприятные болевые ощущения. Поэтому не стремитесь овладеть такой позой сразу, за одно занятие. Ничего хорошего из этого не получится, а вред телу можно нанести громадный.

Для того чтобы выполнить сиддхасану, сядьте на пол, ноги вытяните вперед, спина прямая. Из этой позиции, помогая себе руками, подтяните левую ногу пяткой к паху так, чтобы пятка «попала» точно в район промежности, а стопа легла по внутренней поверхности правого бедра (рис. 5 а ). После этого согните правую ногу и подтяните ее к себе так, чтобы пальцы правой ноги оказались между бедром и голенью левой. Спина, шея и голова при этом находятся на одной линии, руки разведены, ладони лежат на коленях. А бедра прижаты к полу, их нельзя отрывать, иначе теряется весь смысл упражнения (рис. 5 б ). Это стандартная поза йогов, если вы когда-либо видели такие изображения. Но удержать такую позу новичку очень сложно.

Рис. 5а

Рис. 5б