Теория и практика йоги

Оставайтесь в этом положении на 20 счетов и затем снова сделайте вдох на 4 счета и выпрямите спину.

Сделайте выдох на 8 счетов и вернитесь в исходное положение. Теперь поменяйте ноги и выполните движение для другой ноги.

Это очень полезная сидячая асана, помогающая наладить пищеварение. Она особо рекомендуется людям, которые страдают кишечными расстройствами, газообразованием, плохим аппетитом. Больше всего она полезна при запорах, а у мужчин помогает предупреждать и даже лечить простатит. Между прочим, асана не только улучшает усвоение пищи, но и часто оказывает благотворное влияние на сексуальные проблемы, потому что активизирует энергетический обмен во всей тазовой области.

Тадасана – асана «Гора»

Это очень простая поза. Знаете, мы делаем эту асану много раз, не зная, как она называется. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельны, спина прямая, руки вдоль тела. Грудь развернули, лопатки свели, голову приподняли, подбородок немного вверх, смотрим выше уровня горизонта. Вес распределяем равномерно, чтобы он приходился на обе ступни. Колени напрягаем и втягиваем, голени напряжены. Тянемся макушкой к потолку, но на носки не встаем. Руки поднимаем над головой и соединяем между собой. Несмотря на то что поза очень простая, ее бывает нелегко выполнить, потому что оставаться в асане нужно хотя бы пару минут. Старайтесь сохранить равновесие. Асана очень полезна для позвоночника с признаками сутулости. Асана расправляет все позвонки и позволяет энергии распределяться равномерно.

Врикшасана – асана «Дерево»

Эта асана сложнее асаны «Гора». Она выполняется на одной ноге и требует развития вестибулярного аппарата. Но для практикующих йогу это очень хорошая поза. Она помогает развивать чувство равновесия, благотворно влияет на нервную систему, укрепляет мышцы спины и тем самым помогает нашему позвоночнику сохранять молодость. Выполняют эту асану из «Позы горы».

Одну ногу медленно поднимем и поставим на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, а руки сложим ладонями друг к другу на уровне груди, локти направлены вниз.

Рис. 8