Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Паттерны типов привязанности проявляются в стрессовых ситуациях не только у вас, но и у всех остальных людей. Понимание себя – лишь половина уравнения; другая его часть состоит в понимании и изучении типов привязанности, доминирующих в окружающих. Это позволит вам наилучшим образом выходить из конфликтных ситуаций и не допускать недопониманий. В Главе 5 мы разберем все варианты сочетаний разных типов в парах, а сейчас давайте поговорим о том, как вы будете чувствовать себя, если ваш партнер станет демонстрировать черты тревожного типа привязанности.

ЕСЛИ У ПАРТНЕРА ТРЕВОЖНЫЙ ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ

Состоять в отношениях с таким человеком – все равно что, работая в службе поддержки, столкнуться с разъяренным клиентом. Когда человек захвачен паттернами тревожной привязанности, его экспрессивность зашкаливает: будьте уверены, он непременно сообщит вам словами или действиями, как ему плохо. При этом претензии могут быть вполне обоснованны, но выражаться будут с гневом или укором, и поэтому сложно реагировать на них по-доброму. В итоге, если вы единственный сотрудник в этой службе поддержки, есть шанс, что вы сломаетесь или выйдете из себя. А если с вами и раньше поступали несправедливо, подобная требовательность может оказаться для вас сродни абьюзу.

Даже если обычно вы вполне стрессоустойчивы, быть в разгаре конфликта с тем, кому присуща тревожная привязанность, – дело не из легких. Такие люди, как правило, прекрасно выражают свои мысли и приводят грамотные аргументы. На самом деле причина их многословности порой заключается в том, что тишина еще больше тревожит.

Если человек вам дорог, вы захотите как-то помочь ему, поддержать. Но другая часть вас выступит против, ведь в этот момент он не кажется таким уж любящим и любимым, правда? Более того, тревожное поведение партнера может вызвать у вас острую ответную реакцию (соответствующую вашему типу привязанности), поскольку это сильный стресс: на вас злится человек, на которого вы обычно полагаетесь.

Большинство из нас реагируют на подобное одним из двух способов: кто-то приложит все усилия, чтобы любимый человек почувствовал себя хорошо, а кто-то отстранится и закроется, чтобы защититься от нападок. Но ни один из этих вариантов не работает долгосрочно. Первый, если не осознавать всей глубины происходящего и не устанавливать границы, приведет к выгоранию, а второй только сделает тревожного человека еще более тревожным.

С течением времени люди с тревожным типом привязанности кажутся вечно недовольными и неудовлетворенными. Они всегда найдут, на что пожаловаться, даже если вы делаете все от вас зависящее, чтобы угодить им.

Вот несколько наиболее частых жалоб на людей с тревожным типом привязанности, которые мне доводилось слышать:

• Они вечно злятся, обижаются, критикуют и чего-то требуют.

• Им невозможно угодить. Всегда что-то не так.

• У них завышенные запросы.

Такое поведение бывает очень неприятным, и в критические моменты вы можете остаться совершенно без сил. Когда подобное случается часто, начинаешь задумываться: а стоят ли отношения потраченных усилий? Это не редкость, если вы состоите в отношениях с людьми тревожного типа привязанности. Однако есть навыки, которые вы можете применить, чтобы предотвратить выгорание.

Как распознать выгорание в отношениях

Первый шаг – это признать, что вообще происходит, как можно раньше. Как понять, что вы отдаете слишком много и поэтому выгораете? Учиться замечать эти тревожные звоночки – отличный способ контролировать свои силы и границы без обвинений и осуждений в адрес других людей.

Отметьте галочкой те действия из нижеперечисленных, которые вы иногда замечаете в ваших отношениях; двумя галочками – те, что случаются часто.

Вы критикуете себя или партнера.

Вы постоянно думаете о партнере.

Вы постоянно отвлекаетесь от того, чем заняты, например от работы.

Вы забываете о тренировках.

Вы плохо питаетесь.

Вы плохо спите.

Вы теряете интерес к любимым занятиям.

Вы чувствуете, что проводите недостаточно времени с другими людьми.

Вы чувствуете обиду.

Вы чувствуете опустошение.

Вы находитесь в подавленном состоянии.

Вы чувствуете тревогу.

Вы чувствуете, что не можете быть собой.

Вы испытываете страх.

Вам всегда нужно держать руку на пульсе.

Вы не можете сказать «нет».

Вы замечаете определенные физические ощущения (головная боль, напряженность, онемение):.

Другое:.

Сделанные вами отметки могут наглядно демонстрировать, что вы на пределе. И если вы оставите все как есть, в итоге это негативно отразится и на вас самих, и на ваших отношениях. Постарайтесь решать проблемы по мере возможностей, занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и, если необходимо, обратитесь за медицинской помощью. Что касается более серьезных пунктов, таких как напряжение или обида, их важно научиться распознавать как ранние признаки того, что пора поговорить с партнером и начать что-то менять.