Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Именно с этим столкнулись Джордж и Таня. Они были вместе восемь лет. Оба напряженно работали: Джордж – в сфере науки, Таня – юристом по корпоративным делам. Джордж обычно оказывался дома раньше и ждал Таню, которая возвращалась с работы на несколько часов позже него. Когда она приходила, Джордж рвался поговорить. Таня же хотела просто отвлечься от всего, поужинать и посмотреть кино. Чувствуя тревожность мужа, она стала все больше отстраняться, находя предлоги ускользнуть от долгих вечерних допросов Джорджа. По дороге с работы она заезжала в магазин, а едва войдя в дом, сразу отправлялась гулять с собакой. К тому времени, как она «освобождалась», супруг уже был взвинчен и требовал внимания.

«Ты вообще на меня внимания не обращаешь!» – жаловался Джордж. Таню это еще больше отталкивало, но она терпела, потому что иначе все вылилось бы в большую ссору.

С точки зрения Джорджа, он не делал ничего плохого или разрушительного – просто пытался быть ближе к Тане. Ему подобное поведение казалось максимально естественным. Однако он совершенно не осознавал, как это отражается на его жене и усложняет отношения. Медленно назревающий конфликт сказывался на отношенческом капитале, и в итоге у них совершенно не осталось ресурсов на восстановление отношений.

Неконтролируемые тревожные паттерны поведения только обостряют отношения и способствуют выгоранию. И если не возобновлять этот совместный ресурс, отношения, может, и не закончатся, но вы оба непременно ощутите влияние стресса на их качество.

Отслеживаем свой паттерн тревожной привязанности

Давайте обратимся к упражнению, которое поможет вам понять, что представляет собой ваше поведение, основанное на тревожной привязанности. Оно заставит окунуться в воспоминания о дискомфортном опыте, но его конечная цель – разобраться, как ваш тип привязанности влияет на ваши отношения.

1. Вспомните, какие события в отношениях заставляли вас чувствовать себя плохо и неуютно. Что именно провоцировало подобные ощущения?

Например:

Начальник разозлился из-за опоздания, а у меня было пищевое отравление.

Мой партнер подшучивал надо мной в компании своих друзей.

Инцидент, который заставил меня почувствовать себя плохо и неуютно:

2. Люди могут чувствовать себя задетыми и уязвленными по разным, порой очень личным причинам. Если более подробно и внимательно рассмотреть тот случай, который вы описали выше, что для вас оказалось хуже всего?

Например:

Человек, которого я уважаю, выразил свое неодобрение в мой адрес.

На меня разозлились, не дав возможности объясниться.

Мне было стыдно за то, что от меня не зависело.

Мне казалось, что я вообще ни на что не гожусь.

Хуже всего в этом инциденте для меня оказалось следующее:

Это упражнение – отличный способ отследить собственные чувства и ощущения и постараться понять, как они влияют на вас! А понимание – важный шаг на пути к контролю над своими чувствами.

Вот еще одно дополнительное упражнение. Оно не обязательное, но все же очень полезное для понимания того, как те или иные чувства снова и снова проявляются в вашей жизни. Ниже представлена возрастная шкала – от рождения до двадцати лет. Именно первые двадцать лет жизни в большей степени влияют на формирование нашего характера. Если на протяжении этого периода мы не получаем помощи, сталкиваясь с трудностями, это может определить наше дальнейшее отношение к окружающим и к самим себе.

Вспомните первые двадцать лет своей жизни. Когда вы впервые испытали это чувство, упомянутое выше, или нечто аналогичное? Отметьте этот возраст крестиком на шкале.

Обычно беспокоящие нас ситуации и инциденты вызывают у нас очень сильные чувства, поскольку подобные эмоции мы уже испытали раньше. У вас получилось сделать отметку на шкале? Если да, это нормально. Теперь подумайте еще немного и поставьте еще одну отметку рядом с тем возрастом, когда вас вновь посетило то же чувство. Постарайтесь сделать как минимум три отметки на шкале либо столько, сколько вы посчитаете нужным. Вспомните отношения с родственниками, одноклассниками, коллегами, приятелями и так далее.

А теперь отложите ручку и сделайте глубокий вдох. Сейчас мы будем разбирать последствия ваших чувств и вашего переживания. Посмотрите на шкалу и ответьте на следующие вопросы:

1. Какова общая картина? Есть ли участок, где отметок больше, или все они распределены равномерно?

2. Что-то удивило вас?

3. Есть ли какие-то определенные отношения, в которых вы чаще испытывали обозначенные чувства?

4. Кто-то (или что-то) когда-либо помогал вам справиться с этими чувствами?

Понять других