Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Если в одной из колонок у вас оказалось 18 и более баллов, этот тип ненадежной привязанности, скорее всего, и будет доминантным в ваших отношениях. Если в обоих столбцах у вас меньше 18, то ни один из типов не доминирует, в вас проявляются оба. Об этом вы подробнее узнаете из глав, посвященных тревожному (Глава 2) и избегающему (Глава 3) типам. Обе будут полезны, даже если по одному из типов привязанности вы набрали значительно больше баллов, чем по другому.

Как вынести максимум пользы из этой книги

Эта книга поможет вам распознать тенденции и типы привязанности не только в себе, но и в близких людях. Если вы набрали высокий балл по тревожному или избегающему типу, то вам, вероятно, лучше сразу перейти к соответствующим главам, чтобы разобраться и понять, что с этим делать.

Но чтобы извлечь максимум пользы из этой книги, нужно будет проработать все главы. Ведь среди ваших близких наверняка есть люди, в которых проявляются все типы привязанности (надежный и ненадежные), так что другие главы помогут вам лучше понимать окружающих. К тому же типы привязанности не статичны, и даже если общее количество набранных баллов указывает на надежный тип, высокий балл по, скажем, тревожному типу привязанности тоже возможен. Наконец, разные люди (например, двое возлюбленных) могут пробуждать в вас разные реакции в ответ на их собственный тип привязанности. Именно поэтому наибольшую пользу принесет внимательное изучение всех глав книги.

Упражнения, представленные в этом воркбуке, призваны помочь вам лучше понять себя и окружающих. Если во время выполнения заданий, связанных с воспоминаниями о прошлых отношениях, у вас будут возникать негативные чувства или вас будут захлестывать эмоции, пожалуйста, возьмите паузу и обратитесь к чему-то, что поможет вернуться в нормальное состояние. Это может быть мытье посуды, прогулка, разговор с друзьями или сеанс медитации. Вы сможете вернуться к выполнению упражнений позже, когда успокоитесь или получите консультацию специалиста (при необходимости), чтобы дальше разбираться в темах книги и причинах вашей реакции.

Я также рекомендую делать перерывы. Не пытайтесь выполнить все задания за один раз! Помните о важности здорового сна и хорошего питания. Не забывайте пить достаточное количество воды, видеться с друзьями, гулять – в общем, отвлекаться на другие занятия. Такие перерывы не только делают весь процесс приятнее, но и способствуют лучшему усвоению материала.

Краткий обзор главы

• Теория привязанности помогает четко объяснить причины стресса, который люди испытывают или не испытывают, когда зависят от другого человека в отношениях. Но это не гороскоп и не деление по типам личности.

• Особенности, проявляющиеся в реакциях на стресс у взрослого, – это естественное продолжение того, что человек испытывал в отношениях с раннего возраста.

• Паттерны поведения людей с ненадежными типами привязанности могут быть причиной разлада в отношениях.

• Эта книга поможет разобраться с вашими реакциями и найти способ изменить их. Глава вторая

Тревожный тип привязанности

Если количество баллов, набранных во второй части теста (стр. 14), свидетельствует о том, что ваш тип привязанности – тревожный, эта глава поможет понять, что это значит и что с этим делать. Чем больше у вас баллов, тем более вероятно, что в любых отношениях вы испытываете тревожность. В данной главе описаны основные черты этого типа привязанности, а информация и упражнения помогут вам понять, как именно данный тип проявляется в отношениях (вне зависимости от того, кому он присущ: вам или вашему партнеру). Вы научитесь общаться, принимать себя и других, а также узнаете, как укрепить отношения, чтобы ощущать себя в них более комфортно. Черты тревожного типа

Теория привязанности находится в тесной взаимосвязи с безопасностью и доверием в отношениях. Что касается ваших результатов по шкале ненадежности, то чем выше набранный балл, тем труднее вам доверять и чувствовать себя безопасно в отношениях и тем больше вероятность того, что ваш тип привязанности негативно на них отражается. Если вы набрали небольшое количество баллов по шкале ненадежности, тогда даже при максимальном количестве баллов в колонке тревожного типа привязанности его черты будут проявляться не так часто и не так сильно влиять на ваши отношения.

Люди с тревожным типом привязанности…

• бывают невероятно щедры и внимательны по отношению к тем, о ком заботятся;

• чувствительны к тому, что могут воспринимать как отвержение;

• с готовностью рассказывают окружающим о своих чувствах;

• часто возлагают на других вину за собственные чувства («Это из-за тебя мне так плохо!»).